10 продуктів, що сприяють підвищенню тестостеронової кухні
Тестостерон - чоловічий гормон (хоча жінки його також виробляють, але в значно менших кількостях, ніж чоловіки), що виділяється статевими залозами ссавців (тобто яєчками), а також наднирковими залозами. І якщо цей гормон асоціюється, в колективній уяві, з мужністю, це не дарма ! Дійсно, високий рівень тестостерону в організмі римується з:
краще підтримується м’язова маса,
грива і рясне волосся,
простота розмноження,
змагальний дух більш присутній,
не забуваючи, звичайно, горезвісні виступи під ковдрою !
І якщо у чоловіків рівень тестостерону різко зростає з підліткового віку до 30 років, після 30 років він повільно починає знижуватися. Що далеко не робити бізнес спортсменів, будь то спортсмени в залі, на стадіоні чи в спальні !
Але не панікуйте: щоб забезпечити цим джентльменам ще 20 років, ось 10 продуктів, що підвищують рівень тестостерону !
Ну, добре: коли ми думаємо про романтичну вечерю, за якою слідує божевільна ніч кохання з Шері, ми рідко включаємо в меню хрестоцвітів, порівняно з їх репутацією їжі з метеоризмом. Але все ж, щоб підвищити мужність цих джентльменів, нічого подібного бути в капусті! Пояснення просте: члени сімейства хрестоцвітних (червонокачанна, білокачанна, цвітна капуста, зелень грудки, брюссельська капуста, брокколі та всі інші) містять індол-3-карбінол (IC3 для близьких), фітонутрієнт, що запобігає вільному тестостерон в чоловічих тілах від перетворення в естроген. для максимально можливого рівня тестостерону! Крім того, хрестоцвіті багаті на вітамін С, вітамін, який заважає організму виділяти занадто багато кортизолу (відомого гормону стресу); Однак дослідження показали, що чим вищий рівень кортизолу, тим нижчий рівень тестостерону. і навпаки !
Часник, ось ще один вбивця їжі за найкращими цілями, але який, тим не менше, може дозволити Чері робити чудеса в спальні. Справді, часник містить аліцин, сполуку сірки, яка надає їй такий різкий запах настільки особливий характер, але яка також представляє багато інтересів, таких як, наприклад: сприяти циркуляції крові, виробляти виділення в організмі лютеїнізуючих гормонів, гормонів, що сприяють вироблення тестостерону, беруть участь у зниженні рівня кортизолу в організмі. Дуже добре, чи не так? Ну, погана новина полягає в тому, що, щоб скористатися цими перевагами щодо чоловічої мужності, ці чоловіки повинні вживати часник. повірили! Тому краще спланувати десерт із сильним м’ятним смаком.
Коли Дарлінг хоче стати королем вагової кімнати або принцом спальні, не соромтеся і дайте йому їсти яйця кілька разів на день! Справді, яйце - це їжа, якій немає рівних для підвищення рівня тестостерону з кількох причин. Перш за все, яйця багаті білком, але також холестерином (але хорошим холестерином, ЛПВЩ!), Ліпідом, який забезпечує більшу секрецію тестостерону в організмі. Тоді в яйцях міститься цинк, мікроживна речовина, яка сприяє росту м’язів і полегшує синтез тестостерону в організмі. Нарешті, яєчний жовток містить холін - речовину, яка сприяє фізичному та статевому збудженню чоловіків. Повна коробка для яйця !
Авокадо - це досить калорійний фрукт (180 ккал для авокадо все одно), який спортсменам часто важко включити в меню, особливо коли вони хочуть набрати м’язову масу. Але нехай вас не обманює зовнішність! Дійсно, авокадо, безумовно, містить жир. але корисні жири (мононенасичені жирні кислоти), які знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові та підвищують корисні (ЛПВЩ). Нагадаємо, деякі клітини в організмі виробляють тестостерон. від холестерину! Авокадо також містить багато поживних речовин (вітамін В6, калій, цинк, фолієва кислота), які, як відомо, підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Словом, авокадо - чудовий плід для серця. але не тільки !
Мине кілька років, як насіння (соняшник, льон, чіа, кабачки, кунжут тощо) справді зростає на планеті Їжа. І це чудова новина! Окрім того, що ці насіння, крім того, щоб красиво прикрасити наші тарілки, надаючи їм здорового дотику, вони багаті: альфа-лінолевою кислотою, незамінною жирною кислотою, яка стимулює вироблення тестостерону в організмі, цинком, селеном, магнієм та вітаміном Е, поживними речовинами які допомагають підтримувати високий рівень тестостерону в організмі. Мораль: наступного разу, коли Дарлінг сміється, тому що ми посипаємо наш салат, наш суп чи йогурт сумішшю насіння, ми додаємо деякі з них до його тарілки, клянучись йому, що це для його блага. !
Лосось - жирна риба, яка, як тунець і скумбрія, може стати потужним союзником чоловічої мужності! Справді, лосось містить кілька поживних речовин, які, як відомо, підвищують рівень тестостерону у цих джентльменів, зокрема: вітамін D, який, згідно з недавнім дослідженням, проведеним в Австрійському університеті в Граці, може підвищити рівень тестостерону в організмі до 90%! Магній і цинк - два мінерали, що сприяють підвищенню рівня тестостерону у чоловіків. Ненасичені жири, які беруть участь у підвищенні хорошого холестерину та зменшенні поганого. Крім того, лосось сприяє зниженню рівня SHBG в організмі, глобуліну, який асоціюється з вільним тестостероном в організмі, запобігаючи його засвоєнню рецепторами тестостерону.
Не випадково устриця має репутацію їжі-афродизіаку. Дійсно, ці маленькі скарби з моря надзвичайно багаті на цинк (6 устриць покривають більше, ніж у 7 разів рекомендований щоденний прийом цинку, тобто мікроелемента, який відіграє ключову роль у виробництві тестостерону з цими джентльменами . Це тому, що цинк сприяє виробленню тестостерону в організмі, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген (жіночий гормон, на відміну від тестостерону, чоловічого гормону). Численні дослідження показали, що чоловіки, які мали дієти, багаті морепродуктами, печінкою, хрестоцвітами, виробляли набагато більше тестостерону, ніж чоловіки, які страждали від дефіциту цинку.
Волоський горіх - це деревний горіх, який жінки люблять за його здоров’я та силует. і що цим джентльменам також слід клювати частіше! Дійсно, так само, як лосось або авокадо, волоський горіх - це їжа, багата моно- та поліненасиченими жирами і, отже, хорошим холестерином (який клітини не зможуть використовувати для виробництва тестостерону). Не забуваючи, що волоський горіх - це фрукт, що містить цитрулін та аргінін; дві амінокислоти, які, як відомо, викликають викид оксиду азоту в організмі. Це означає: збільшення калібру артерій та посилення кровообігу. трохи ефект від знаменитої маленької блакитної таблетки що !
Коли Дарлінг планує велику зарядку в тренажерному залі в Апрем, або вечірню велику гімнастику в кімнаті, не соромтеся подавати йому повноцінний сніданок зі сніжинками. Овес! Дійсно, останні містять багато поживних речовин, які дозволяють організму: або виробляти більше тестостерону, або підтримувати високий рівень тестостерону, такий як цинк, вітамін D, сапоніни або навіть авенакозид. Або для посилення кровообігу, граючи на розширення судин, як це особливо стосується аргініну.
Навіть якщо Шері постійно кажуть зменшувати споживання червоного м'яса, зокрема яловичини, ви повинні знати, що хороший стейк з яловичини час від часу не може йому нашкодити. Справді, з одного боку, яловичина містить білки, які частково пригнічують дію SHBG в організмі; що дозволяє мати більше вільного тестостерону в організмі. З іншого боку, яловичина є хорошим джерелом цинку (який відіграє основну роль у виробництві тестостерону, як ми вже бачили) та насичених жирів (які забезпечують хороший холестерин, з якого буде утворюватися тестостерон).