Переваги на скакалці, вправи, програма та керівництво d; придбати 2021 рік
Повсюдно - від дітей, що грають на дитячому майданчику, до професійних боксерів. Спортивно кажучи, це правда, що він має багато активів, які роблять його основним аксесуаром для бодібілдингу.
Будь то розминка, робота над кардіо, для втратити вагу або м’язи нижніх кінцівок, у нас завжди є вагома причина скакалка.
Але чи справді вона така ефективна ? Чи не існують міські легенди про скакалку? Я спробую відповісти на будь-які запитання, які ви можете собі задати.
Якщо ви шукаєте хорошу мотузку, рекомендую вам ось цю:
Переваги скакалки
✓ Покращує витривалість
З перших стрибків ми усвідомлюємо, що наші серцебиття піднімаються, тому ми активуємо серцево-судинної системи та дихальної. Отже, скакалка - ідеальний аксесуар для тих, хто хоче покращити свою витривалість, працюючи не так, як класичний біг. Ви навіть можете працювати в роздільниках типу ХІІТ ((Інтервальний тренінг високої інтенсивності). Інтервальні роботи особливо ефективні.
✓ Втрачає калорії
Однією з головних причин його успіху також: стрибок - це чудовий спосіб втрачати вагу. Наприклад, пропускання мотузки протягом 10 хвилин може спалити стільки калорій, скільки біг підтюпцем із темпом 10 км/год. Звичайно, чим швидше ви стрибнете, тим більше калорій ви спалите. Інша техніка, вже трохи вдосконалена, полягає у виконанні двох обертів мотузки за стрибок.
✓ Дозволяє пліометричну роботу
Принцип пліометрія полягає у збільшенні в десять разів спроможності виробляти більш потужний рух за дуже короткий проміжок часу. Очевидно, це дозволяє спортсменам покращити свою вибуховість: вертикальне розслаблення та швидкість при старті. Саме з цієї причини він особливо використовується як доповнення в таких видах спорту, як баскетбол, волейбол, бадмінтон або стрибки у висоту.
✓ Тонізує м’язи та зменшує целюліт
Один з факторів його успіху у жінок, які втрачають вагу: скакалка - хороший аксесуар для уточнюйте свій силует, м’язи сідниць і втратити целюліт.
✓ (незначне) збільшення м’язової маси
Скакалка збільшується (слабко) м’язова маса, шляхом роботи всіх нижніх кінцівок. Тому варто згадати про це, навіть якщо це збільшення дуже незначне. Зрозуміло, що якщо вашою єдиною метою є збільшення розміру ніг, інші вправи з обтяженням будуть набагато ефективнішими.
✓ Покращена постава
Нарешті, скакалка покращує поставу, і це з перших сесій.
+ Інші переваги скакалки
На додаток до багатьох переваг, про які я щойно згадав, він має деякі переваги, на які слід звернути увагу порівняно з іншими аксесуарами для бодібілдингу або вправами:
✓ Це дуже економічно
На відміну від інших аксесуарів, таких як еліптичний тренажер або всі види кардіотренажерів, хороша скакалка може коштувати близько 10 доларів. Крім того, немає жодних інвестицій, які слід робити далі, якщо справа не в парі спортивного взуття, яка у вас вже є !
✓ Його можна брати скрізь і не займає місця
На рівні безлад, вона не існує. Ви зберігаєте скакалку в шухляді після сеансу. Це також дозволяє взяти його з собою куди б ви не поїхали: для тренувань на свіжому повітрі, у валізі для відпустки тощо.
✓ Це краще для суглобів, ніж біг
На відміну від колишніх думок, вправи на стрибках здаються кращими, ніж біг за вашим суглоби. Коли ви біжите, лише одна з ваших ніг впливає на вагу вагою на землю, тоді як у стрибку (звичайно, вправа в поєднанні з ногами) ваша маса тіла поділяється і, отже, амортизується обома ногами. Це допомагає зменшити пошкодження колін під час пробіжки, де напружені суглоби.
Яку скакалку купити: мій вибір
Я вибрав 3 скакалки, які мені здаються найкраще співвідношення якість/ціна. За таких низьких цін не помиліться, замовивши неякісну мотузку, щоб заощадити 3 євро.