10 продуктів, що знижують рівень холестерину Page 14 Medlife
Високий рівень холестерину стає все більш поширеною проблемою. Ризик високого рівня холестерину існує також у молодих або слабких людей. На щастя, є деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, що автоматично знижує ризик серцевих захворювань.
Дослідження пов’язують споживання фісташок із поліпшеним ліпідним профілем за рахунок підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) та зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину). Оскільки фісташки багаті клітковиною та антиоксидантами, вона захищає клітини організму від окисного стресу, що сприяє потовщенню стінок артерій.
Крім того, фісташки багаті калієм і магнієм, що пов’язано із зниженням артеріального тиску.
2. Перегній Клітковина, особливо розчинна клітковина, що міститься в квасолі, пов’язана з поліпшенням здоров’я серця. Нут є однією з основних продуктів, що знижують рівень холестерину.
Зернові каші з високим вмістом клітковини, такі як гречка або ячмінь, пропонують зниження рівня холестерину.
Горох є хорошим способом знизити рівень холестерину ЛПНЩ і замінити продукти з високим вмістом білка, які містять насичені жири.
Вишневий пігмент має сильну антиоксидантну здатність. Спробуйте додати заморожену вишню до ранкового смузі.
Низькокалорійний, але багатий клітковиною, гарбуз також має сильні антиоксидантні властивості.
7. Кунжутна олія Кунжутна олія менш відома як джерело мононенасичених жирів, які зазвичай містяться в оливковій та авокадовій олії.
Багаті розчинною клітковиною, банани знижують рівень холестерину, виводячи його з травної системи і не даючи їй проникати в кров і закупорюючи артерії.
Сардини багаті на омегу 3. Крім того, вони є альтернативою іншим рибам з високим вмістом жиру.
10. Насіння чіа
Насіння чіа - це вегетаріанська альтернатива омега 3. Вони багаті жирними кислотами, клітковиною, білком та антиоксидантами. Насіння чіа можна їсти як такі або додавати в супи, смузі чи пюре з пудингу.