Мобільні в усьому світі секрети втрати ваги
Ми хочемо схуднути і мати завидне тіло, але ми допускаємо помилки, які нам багато коштують з точки зору фігури. Чим займаються люди з інших країн? Які здорові звички вони мають і як їм вдається залишатися худорлявими?
Readers Digest представляє деякі секрети з усього світу, які допоможуть вам схуднути.
Припиніть їсти, поки не відчуєте ситості. Не треба вставати з-за столу голодним, але їсти не потрібно, поки не зможете. Співавтор з Окінави Бредлі Віллкокс радить вам, що коли ви вперше відчуваєте, що нож почувається ситим, відкладіть виделку і дайте своєму мозку шанс зрозуміти, що ви ситі, поки воно не заповниться.
Використовуйте здорові олії. Корисні жири в оливковій олії - ключовому інгредієнті середземноморської дієти - або ріпаковій олії - ключовому інгредієнті окінавської дієти - роблять овочі набагато смачнішими та заохочують їсти якомога більше.
Коли ви їсте, не робіть нічого іншого. Багато людей їдять під час перегляду телевізора, водіння автомобіля або ходьби. Не дуже добре для вашого здоров’я. Наприклад, в Японії дуже грубо їсти під час прогулянки, а у Франції машини роблять без спеціального місця для чашки кави, оскільки французи не п’ють кави за кермом.
"Їсти та пити - це не комісія. Це не те, що ти робиш на шляху до чогось іншого", - пояснює Уілл Клоуер, автор "Жирної помилки: секрети французької дієти для постійного схуднення". Коли ви перебуваєте в пробці або хочете щось зробити, ви, як правило, їсте більше.
Рух має важливе значення. Люди в азіатських країнах, Франції чи на узбережжі Середземномор’я, слабкіші, тому що більше тренуються, а не тому, що проводять більше годин у тренажерному залі. Вони просто багато ходять.
Їжте регулярно. Важливою причиною того, чому жінки у Франції слабкі, є те, що вони їдять тричі на день. Вам може здатися, що пропуск їжі засвоює менше калорій, але пізніше ви з’їсте більше. Найголовніше - не пропускати сніданок.
Пообідайте з більшою кількістю людей. Вечеряти з кількома людьми - це весело і розтоплює кілограми. Як? Обмеження власної поведінки: ви будете їсти повільніше і менше.
Їжте лише тоді, коли ви голодні, а не тому, що вам нудно, ви відчуваєте самотність, боїтесь або перебуваєте в стресі. Ви не можете перетворити їжу на вирішення будь-якої проблеми, а потім розраховувати на схуднення. Замість того, щоб їсти, бо вам нудно, знайдіть собі хобі. Замість того, щоб їсти, бо ви піддалися стресу, займіться йогою.