Все, що вам потрібно знати про електроліти - foodspring magazine international
Електроліти необхідні для нашого виживання і відіграють важливу роль у підтримці рівня гідратації та метаболізму. Ви наполегливо тренуєтесь? Тоді електроліти для вас особливо важливі. І особливо, якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, вам слід завжди регулярно доливати електроліт. Ми пояснимо, чому, і покажемо вам все інше, що вам потрібно знати з цього питання.
Зміст
Визначення: що таке електроліти ?
Електроліти - це солі, основи та кислоти. Мінерали, що, мінерали, розчинені в такій рідині, як кров, можуть нести електричний заряд. Позитивно заряджені частинки називаються катіонами. Катіони включають, наприклад, натрій. Хлорид є одним із негативно заряджених аніонів. Електроліти в крові знаходяться в нейтральній рівновазі.
В організмі електроліти відіграють певну роль регуляція функцій нервів і м’язів, та підтримкакислотно-лужний баланс і швидкість зволоження. Оскільки організм не може виробляти електроліти, вони повинні забезпечуватися щоденною їжею.
Це найважливіші електроліти для організму:
Калій
сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та м’язів, а також підтримці роботи нервової системи.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 4000 мг/добу.
Натрію
є головним антагоністом калію. Поки натрій підвищує кров'яний тиск, калій знижує його. Тому набагато важливіше дотримуватися співвідношення натрію/калію у своєму щоденному раціоні.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 500 мг/добу.
Кальцій
сприяє, серед іншого, нормальному функціонуванню м’язів та енергетичному обміну.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 1000 мг/добу.
Магній
сприяє підтримці електролітного балансу та нормальному функціонуванню енергетичного обміну.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 300 мг/добу.
Хлорид
регулює разом з натрієм потік речовини та рідини між клітинами і тому є важливим для різних транспортних процесів.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 2300 мг/добу.
Фосфор
сприяє нормальному функціонуванню енергетичного обміну та клітинних мембран.
Рекомендація Міністерства охорони здоров’я для дорослої людини: 700 мг/добу.
Харчові джерела електролітів
Ось приклад списку продуктів з електролітами:
Переваги електролітів
Електроліти необхідні для різних обмінних процесів. Крім усього іншого, вони регулюють електричну напругу зовнішніх стінок комірок. Як це працює? Електроліти доступні всередині та зовні клітин у різних кількостях. Це створює напругу на клітинних стінках, що є важливим, серед іншого, для передача нервових імпульсів.
Крім того, ваше тіло потребує достатньої кількості електролітів для регулювання рівноваги рідини. Це дуже важливо, тому що ваше тіло на 60% складається з води. Таким чином, баланс рідин є основою всіх процесів життєдіяльності.
Вам потрібні електроліти, особливо для таких функцій:
- Баланс рідини
- Кислотно-лужний баланс
- Функції нервів і м’язів
- Синтез білка
- Вивільнення гормонів
Значення електролітів у спорті
Ви старанно тренуєтесь і насолоджуєтесь напруженими заняттями? У цьому випадку зверніть особливу увагу на свій електролітний баланс. Справді, коли ви потієте, ваше тіло втрачає не тільки воду, але і необхідні мінерали. Тоді ваша ефективність може впасти, якщо ви недостатньо далекоглядні.
Коли ви працюєте над своєю витривалістю і регулярно бігаєте, напої, багаті електролітами, можуть бути вам у великій допомозі.
НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ: ПІДВИЩІТЬ СВОЮ ЕФЕКТИВНІСТЬ ДЯКУЮТЬ НАПИТКИ, БАГАТІ ЕЛЕКТРОЛІТАМИ
Напої, багаті вуглеводами та електролітами фруктоза і декстроза до вашого тіла і дозволяють вам забезпечувати стабільну роботу. Магній зменшує втому. Калій і кальцій допомагають м’язам нормально функціонувати. І нарешті, ці напої також сприяють вашому зволоженню. Тому ця суміш ідеально підходить для досягнення максимальної продуктивності протягом сеансу.
- Добре для витривалості
- Добре для рівноваги рідини
- Доступні різні смаки
Дефіцит електроліту
Нестача електроліту може мати різні причини. Іноді причиною цього дефіциту можуть бути хвороби та розлади організму. В даному випадку мова йде про абсолютний дефіцит електроліту. Також можуть бути відносні недоліки. Зазвичай це відбувається при втраті рідини, наприклад, коли ви багато тренуєтесь. Чим більше ми потіємо, тим більше води і, отже, втрачається електролітів, оскільки вони в ній розчиняються.
Симптоми цього дефіциту різноманітні: гіпертонія, нудота або порушення концентрації уваги.
Купуйте електроліти: порошок, таблетку або напій ?
Є багато способів поповнити електроліти під час бігу або напружених тренувань. Ви можете визначити, яка форма найкраща для вас. Залежно від ваших уподобань, електроліти доступні у вигляді порошку, таблеток або напоїв.
Порошок може бути дуже зручним, оскільки ви можете легко його змішати, перш ніж піти на пробіжку. У той же час, це дозволяє вам зволожити, підготувавшись якомога краще до великого сеансу витривалості.
Чи справді електроліти ефективно проти похмілля? ?
Справді одне: алкоголь зневоднює вас і одночасно змушує втрачати електроліти. Наповнивши електролітами, ви можете уникнути неприємного похмілля.
Звичайно, це правда, що вживаний у великих кількостях алкоголь отруйний для вашого організму і що він може сильно вплинути на ваші результати. Немає нічого поганого в тому, щоб пити його раз у раз. Однак не забувайте, що його споживання завжди має римуватися помірковано.
Електроліти: наш висновок
Електроліти можна забезпечити лише через їжу і необхідні для нашого виживання. Якщо ви практикуєте a спорт на витривалість Зокрема, слід звернути увагу на споживання електроліту, адже при потінні тіло втрачає не тільки воду, але й важливі мінерали. Завдяки напоям, багатим електролітами, ви можете заправлятись під час пробіжки. Крім того, постійно приймайте здорову та збалансовану дієту, щоб переконатися, що ви вживаєте достатню кількість електролітів.