10 продуктів, що знижують рівень тестостерону
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Є багато причин того, що рівень тестостерону щороку падає, але однією з найважливіших є дієта.
У західному світі, що старанно пропагується державними установами, ми в основному вдаємось до продуктів, які принципово відрізняються від тих, які ми їли протягом більшої частини нашого розвитку.
Наш організм (ще) не адаптувався до цього типу дієти, і відповідно ми відчуваємо наслідки: рівень ожиріння стрімко зростає, цивілізаційні хвороби зростають, а рівень тестостерону падає.
Ваше виробництво тестостерону не може працювати без правильного харчування. Тому що ви забезпечуєте свій організм будівельними матеріалами та сировиною через їжу. Ви можете їсти так, щоб ваше тіло функціонувало як добре змащена машина, або воно смикається і скрипить, тому що ви неправильно вклали паливо в бак.
У цій статті ми розглянемо 10 продуктів, які будуть саботувати ваше виробництво тестостерону.
1. Рослинні олії
У цій статті ми розглянули, чому жири так важливі для виробництва тестостерону.
Але не має значення, який саме жир. Оскільки хоча насичені та мононенасичені жирні кислоти підвищують рівень тестостерону, поліненасичені шкодять вам.
Протягом багатьох років нас дружні реклами маргарину вчили, що рослинні жири, багаті поліненасиченими жирними кислотами, є здоровими. Але все навпаки.
Проблема цих рослинних жирів полягає в тому, що співвідношення омега-3 до омега-6 часто дуже погане.
Вважається, що співвідношення 1: 1 вважається здоровим і природним. Зараз ми досягли 16: 1 на користь омега-6 жирних кислот. (Джерело)
Проблема в тому, що жирні кислоти омега-6 сприяють запаленню.
І ці хронічні запалення знижують рівень тестостерону та сприяють цілому ряду інших захворювань способу життя. (Джерело)
З цієї причини уникайте соняшникової олії, сафлорової олії, соєвої олії, ріпакової олії та маргарину.
Замість цього використовуйте кокосову олію, оливкову олію, арганову олію, масло або топлене масло.
2. Трансжири
Транс-жири навіть гірші, ніж поліненасичені жири. Це також рослинні олії, але вони все ще переробляються промислово, щоб зробити їх більш стійкими.
Зараз широко відомо, наскільки шкідливі ці види жирів. З цієї причини навіть кажуть, що вони заборонені в США. (Більше про це)
Трансжири знижують рівень тестостерону, зменшують кількість сперми, а на 2% більше жирів у вашому раціоні призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань на 23%. (Джерело, джерело, джерело)
Оскільки вони дешеві та легкі в обробці, їх використовують у більшості ресторанів швидкого харчування. Особливо при смаженні.
3. Соя
Зараз соя знаходиться в центрі бурхливих суперечок.
Деякі кажуть, що він є цінним джерелом білка, і немає досліджень, які б показували, що він знижує рівень тестостерону.
Інші кажуть, що соя призводить до сиськів, надлишку естрогену та вживання Nintendo Wii.
Істина, мабуть, десь посередині.
Оскільки є чіткі докази того, що соя негативно впливає на чоловічий організм.
- У 2004 році дослідницька група під керівництвом Трента Д. Лунда з'ясувала, що ізофлавонід, що міститься в сої під назвою Екуол, здатний майже повністю зупинити активність дигідротестостерону (ДГТ). (DHT = тестостерон x5) (джерело)
- У дослідженні 2011 року спостерігали 19-річного чоловіка, який розпочав дієту на основі сої. В ході дослідження він втратив інтерес до сексу та страждав еректильною дисфункцією. Тестостерон і ДГТ впали тривожно. Через рік після того, як він припинив дієту, його еректильне та гормональне здоров'я повністю одужало. (Джерело)
- Дослідження 2013 року показало, що соєвий білок знижував рівень тестостерону після фізичних вправ.
- У 2008 році було обстежено 99 безплідних чоловіків, а ті, хто їв найбільше сої, мали найнижчу кількість сперми. (Джерело)
- Два дослідження показують, що самці щурів, які потрапляли під дію великої кількості сої в утробі матері, мали проблеми з розвитком репродуктивних органів. (Джерело, джерело)
- У 2005 році дослідники виявили, що соєвий білок знижує рівень тестостерону та ДГТ у молодих чоловіків. (Джерело)
4. Льняне насіння
Льняне насіння дуже здорове завдяки високому рівню омега-3. Однак вони не є найкращим джерелом цих жирних кислот для чоловіків.
Оскільки насіння льону також містять рослинні речовини, які мають естрогеноподібну дію в організмі.
В одному дослідженні жінка, яка страждала від надлишку тестостерону, змогла знизити рівень на 70% за допомогою 30 г лляного насіння на день. (Джерело) Звичайно, це не можна застосовувати 1: 1 до здорових чоловіків, але це все одно показує, що лляне насіння має сильну антиандрогенну дію.
Рибні продукти є кращим джерелом омега-3 жирних кислот.
5. Солодка
Тема ще не досліджувалася дуже інтенсивно, але все-таки є чіткі докази того, що лакриця - не найкраща солодка для чоловіків
Дослідження показало, що лише 7 грамів на день протягом 4 днів призводить до значного зниження рівня тестостерону. (Джерело)
Після обмеження споживання солодки значення повністю відновилися.
Вважається, що за це відповідає діюча речовина гліциризин.
6. М’ята
На жаль, м’ята також не є хорошою альтернативою закуски.
Ментол знижує рівень тестостерону та зменшує статевий потяг.
У ході дослідження з щурами дослідники виявили, що рівень тестостерону впав на 51%, коли тваринам давали чай із м’ятної м’яти у співвідношенні 20 г/л. (Джерело)
Єдине людське дослідження на цю тему проводилось з жінками, які мали надмірно високий рівень тестостерону. Одна чашка м’ятного чаю двічі на день протягом 5 днів знижувала рівень вільного тестостерону на колосальні 30%. (Джерело)
7. Алкоголь і особливо пиво
Не дивно, що алкоголь знижує рівень тестостерону, але склянка тут і там не призведе до різкої різниці.
В одному дослідженні групу чоловіків і жінок попросили випити 2-3 напої на день. Протягом 3 тижнів.
Рівень тестостерону у чоловіків впав на 6,8%, у жінок рівень не змінився. (Джерело)
В іншому дослідженні, яке збільшило кількість алкоголю, рівень впав значно суттєвіше - на колосальні 23%. (Джерело)
Скрізь те саме: доза робить отруту.
Наприклад, щурам, які годували 5% щоденних калорій алкоголем, статеві органи скорочувались на 50%.
Важливіше те, що ви п'єте. Оскільки хміль від пива також містить фітоестрогени, які знижують рівень тестостерону. Вино - найкраща альтернатива.
8. Молочні продукти
60-70% естрогенів, які ми вживаємо з їжею, надходять з молочних продуктів. (Вивчення)
Доїльних корів з масових ферм тримають вагітними 300 днів на рік та наповнюють гормонами та поганим харчуванням.
У японському дослідженні, в якому чоловіки випивали 600 мл молока на день, рівень естрогену значно зріс, а тестостерон пригнічувався. (Вивчення)
Тому максимально уникайте молочних продуктів.
Якщо ви абсолютно не можете без цього обійтися, принаймні використовуйте знежирене молоко, оскільки гормони жиророзчинні і в основному містяться в молочному жирі.
9. М’ясо, яке вирощується на заводі
Окрім моральних труднощів з цим, тварин, що вирощуються на фабриках, годують абсолютно неприродним раціоном, їм вводять гормони та антибіотики.
Забруднюючі речовини накопичуються в жировій тканині цих тварин, і є дані, що споживання цих м’ясних продуктів збільшує естроген в організмі. (Джерело)
На відміну від них, м’ясо тварин, що пасуться на траві, цілком здатне підвищувати рівень тестостерону. (Джерело)
10. Зернові продукти
Більшість злаків містять білок, який деякі прославили: глютен.
Тут також розуми розділяються щодо того, наскільки це насправді шкідливо зараз. Для нас тут важливо одне: глютен збільшує пролактин. (Більше про це)
Пролактин є антагоністом тестостерону, і збільшення цього гормону пригнічує тесто та дофамін.
Крім того, високооброблені зернові продукти пов’язані з низкою захворювань, оскільки вони виробляють сильнішу реакцію на інсулін, ніж звичайний цукор.
Не хороші умови для здорового виробництва Т.
Висновок
За допомогою цієї статті я не намагаюся зробити вас параноїком.
Навряд чи хтось може дотримуватися всіх норм, які постійно прописуються і які повинні бути здоровими.
Побачте це більше як орієнтир і спробуйте якомога більше включити у своє повсякденне життя, не повністю згорівши. Є численні здорові альтернативи. Тут ви знайдете список 20 найкращих продуктів для вашого тестостерону.