CSID Що трапляється вдома з тренуванням лікаря - навчіться займатися, не ходячи
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал з фінансових причин або просто через те, що у вас немає часу або вам некомфортно через зайві кілограми, ми підготували тип тренувань, розроблений Кармен Брума (опублікований у книзі "Як я схудла на 30 кілограмів"), яку ви можете виконати у своєму приватному житті, ні на кого не цікаві очі.
Все, що вам потрібно - це стілець зі спинкою, стіл, диван, дві півлітрові пляшки з водою і воля!
Навчання триває в середньому 40 хвилин, з перервами в 2-3 хвилини між вправами. Якщо під час однієї з вправ ви відчуваєте біль, зупиніться! Не їжте за 2 години заздалегідь і пийте просту воду, коли відчуваєте потребу, але маленькими ковтками і не втомлюючись.
Тренінг орієнтований на початківців та сидячих людей довго сидіти в офісі або перед комп’ютером. Вам не потрібно запускати всю програму, якщо у вас немає часу, важливо зробити хоча б частину її, 4-5 разів на тиждень.
Радимо робити по 3-4 підходи з кожної вправи, по 10-15 повторень. Якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт в іншій області, ніж та, над якою слід працювати, бажано зупинитись і виключити цю вправу. Замість гирі можна використовувати півлітрові пляшки, наповнені водою або піском.