10 продуктів, зазначених у профілактиці стресу!
Огляд
Стрес визначається як реакція організму на вимоги чи вимоги, що пред'являються до нього широким спектром збудників - фізичних, хімічних, біологічних, психічних.
Стрес також послаблює імунну систему, роблячи пацієнта вразливим до аутоімунних захворювань, інфекцій або раку.
події: тахікардія, поліпное, сухість у роті, пітливість, тремор, втрата ваги, порушення травлення, періодичні інфекції, головний біль, втрата концентрації уваги, дратівливість, порушення сну.
Агенти, які беруть участь у виникненні стресу, запускають у мозку (гіпофіз) «реакцію тривоги», яка стимулює секрецію кортикотрофіну (АКТГ), а отже, гормонів надниркових залоз (кортизолу), які змінюють психофізіологічну рівновагу суб’єкта і особливо викликають тахікардію., гіпервентиляція та звуження артеріальних судин.
Коли стрес залишається незначним, він відіграє позитивну роль у покращенні здатності адаптуватися до тиску; не те саме відбувається, коли причини глибокі або тривалі.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Природні засоби
Наступні продукти можуть допомогти вам впоратися зі стресом, оскільки вони містять антиоксиданти та підтримують нейромедіатори високим для постійного самопочуття.
1. Спаржа
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє ряд гормонів, які впливають на ваше загальне самопочуття. У спаржі велика кількість фолієвої кислоти (вона входить до комплексу вітамінів групи В), що допомагає збалансувати здоров’я.
Вітаміни комплексу В необхідні для вироблення серотоніну - речовини, яка діє безпосередньо і позитивно на психічний стан пацієнта.
2. Яловичина
Яловичина містить високий рівень цинку, заліза та вітамінів групи В, що допомагає збалансувати психічний стан пацієнта.
3. Молоко
Він містить велику кількість антиоксидантів (вітаміни В2 і В12), а також білок і кальцій. Їжа з високим вмістом кальцію та магнію дуже важлива для організму, оскільки вона сприяє зміцненню м’язової системи.
З цих причин фахівці рекомендують починати день з великої миски молока та цільних зерен.
4. Сир
Сир містить значну кількість білка і кальцію. Їжа, що містить велику кількість білка та низьку кількість цукру, не підвищує рівень цукру в крові, надаючи пацієнтові довгострокове самопочуття.
5. Помаранчевий
Апельсини містять велику кількість вітаміну С. Вітамін С - природний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами, що виділяються під стресом. Цей антиоксидант також полегшує симптоми і скорочує період гострих інфекцій дихальних шляхів («простудних захворювань»), найчастіше спровокованих стресом. Іншими хорошими джерелами вітаміну С є ківі, полуниця, цитрусові, шипшина.
6. Мигдаль
Мигдаль містить вітаміни В2 і Е, магній і цинк. Подібно до вітаміну С, вітамін Е бореться із вільними радикалами, пов’язаними зі стресом та серцево-судинними захворюваннями. Магній має заспокійливу дію на м’язову систему, а цинк покращує імунну систему.
7. Чорниця
Вони багаті вітаміном С та іншими антиоксидантами.
8. Тонна
Тунець містить велику кількість вітаміну В6 і В12, які, як відомо, сприяють самопочуттю, але також є надійним джерелом білка.
9. Зміцнювальні злаки
У кукурудзяних пластівцях багато фолієвої кислоти та інших вітамінів у вітамінному комплексі групи В, які допомагають зменшити стрес.
Як і кукурудзяні пластівці, які містять фолієву кислоту та вітаміни для боротьби зі стресом, розширена рисова каша - ще один здоровий спосіб розпочати свій день. Для швидкої, корисної та послідовної закуски змішайте крупу з цукатами та горіхами.
10. Картопля
Картопля містить значну кількість складних вуглеводів, які зменшують інтенсивність реакції організму на стрес, доповнюючи рівень серотоніну.
Інші рекомендовані поживні речовини
біотин
Біотин або вітамін В7 або вітамін Н допомагає організму метаболізувати білки, жири та вуглеводи, що містяться в їжі. Біотин важливий під час стресу, оскільки змушує організм використовувати глюкозу та встановлювати баланс між іншими вітамінами групи B.
Він зустрічається в: індичка, баранина, курка, яловичина, яйця, сир, цвітна капуста, арахіс, краби або устриці.
кальцію
Кальцій сприяє передачі нервів і бере участь у скороченні м’язів. Кальцій також знижує артеріальний тиск.
Він зустрічається в: брокколі, молоко, м’ясо, тофу, соя, лосось або йогурт.
Неперетравлювані волокна (нерозчинні)
Вони полегшують запор, який часто трапляється серед людей, які переживають стрес.
Вони містяться в: інжир, горох, рис, пшениця, сливи та коричневий рис.
Розчинні волокна
Вони корисні пацієнтам, які страждають на діарею як прояв хронічного стресу. Клітковина визначає поглинання надлишку води та покращує кишковий транзит.
Її можна знайти в: морква, овес та горох.
лізин
Лізин - це амінокислота, яка використовується для запобігання виникненню герпесу, який часто повторюється через стрес.
Її можна знайти в: курятина, яловичина, індичка, картопля, сир, соєві продукти, яйця, молоко та риба.
ніацин
Ніацин або вітамін В3 допомагає організму вивільняти енергію з вуглеводів, роблячи її доступною для організму. Ніацин також відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові та стимулює функціонування нервової системи.
Її можна знайти в: коричневий рис, тунець, баранина, курка або індичка, гранат і зерна пшениці.
Пантотенова кислота
Пантотенова кислота або вітамін В5 стимулює вироблення антистресових гормонів, коли пацієнт переживає складний період з психологічної точки зору, такий як: мігрень, хронічна втома або відмова від нікотину.
Її можна знайти в: авокадо, гриби, йогурт, насіння лосося та соняшнику.
Їжа, показана та протипоказана для здорової печінки
Як контролювати свою харчову тягу вночі
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
рибофлавін
Рибофлавін або вітамін В2 стимулює всі вітаміни групи В для кращого функціонування. Рибофлавін також покращує імунну систему, яка може сильно постраждати від стресу.
Її можна знайти в: авокадо, м’ясо щурів, свинина, баранина, гриби, молоко, йогурт.
тіамін
Тіамін або вітамін В1 необхідні для перетворення вуглеводів в енергію, а також стимулюють функціонування нервових клітин.
Її можна знайти в: спаржа, тунець, лосось, авокадо, соєве молоко, свинина, овес, насіння соняшнику та білий рис.
Вітамін В12
Вітамін B12 діє разом з іншими вітамінами B-комплексу, допомагаючи перетворювати їжу в енергію, а також підтримуючи нормальну роботу нервової системи.
Її можна знайти в: яловичина, баранина, тунець, форель, устриці, краб та йогурт.
Вітамін В6
Вітамін В6 стимулює вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін, які відіграють вирішальну роль у боротьбі зі стресом, а також зміцнює імунну систему.
Її можна знайти в: солодка картопля, авокадо, манго, банани, насіння соняшнику, тунець, лосось, свинина, індичка, курка, коричневий рис, картопля.
Чого слід уникати?
- Кофеїн підвищує рівень гормонів, що викликають стрес і викликають безсоння.
- алкоголь призводить до депресії і зневоднює організм.
- Уникайте солодких закусок коли ви відчуваєте стрес, оскільки рівень цукру в крові раптово підвищується, а потім так само швидко знижується, спричиняючи втрату енергії в організмі. Цукор також "споживає" важливі поживні речовини в організмі, наприклад, вітамінний комплекс В. Замініть ці закуски невеликою кількістю меду, фруктового варення або фініків.
- Куріння споживають кількість антиоксидантів в організмі. Киньте палити і їжте багато фруктів та овочів.