10 простих методів, за допомогою яких ви можете прискорити свій метаболізм
ви можете прискорити свій метаболізм
Незалежно від того, живете ви напруженим життям і постійно перебуваєте в бігу, або не відчуваєте себе таким самим, як коли було 20 років, є кілька хитрощів, які ви можете ввести у свій розпорядок дня та пришвидшити обмін речовин.. Більше того, ви будете спати глибше, матимете більше енергії і будете почуватись сильнішими.
Ось 10 способів прискорити метаболізм, щоб він працював швидше:
1. Їжте достатньо
Найбільшим міфом про схуднення, у який, на жаль, вважають багато людей, є те, що для схуднення не потрібно їсти. У той момент, коли ви даєте своєму тілу менше кількості калорій, необхідних для нормального функціонування, (приблизно 1200 калорій для звичайних жінок), це спрацьовує сигналізацію і починає робити резерви, ефект абсолютно протилежний бажанню. ваш. Отже, їжте три рази на день, поки не відчуєте почуття голоду. Однак не перестарайтеся!
2. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Не дарма моя мама говорила тобі, коли ти була маленькою, щоб їсти все з тарілки на сніданок. Цей перший прийом їжі протягом дня є абсолютно необхідним для отримання енергії, необхідної протягом дня. Навіть якщо у вас немає часу щодня готувати сніданок, спробуйте йогурт з гранолою або смузі. Таким чином ви прокинете свій метаболізм і забезпечите його нормальне функціонування протягом дня.
3. Пийте каву або чай
Отже, кофеїн є природним стимулятором нервової системи щоденна чашка кави може збільшити рівень метаболізму до 8%, що становить близько 174 калорій на день. Хорошим еквівалентом кави є зелений чай, який разом з антиоксидантами, що містяться в ньому, збільшує швидкість метаболізму до 12%, згідно з японським дослідженням.
4. Їжте овочі
Споживання клітковини збільшує спалювання жиру до 30%. Дослідження показують, що жінки, які сидять на дієті, багатій на овочі та фрукти, набирають менше ваги протягом тривалого періоду часу., тому намагайтеся включати їх у кожен прийом їжі.
5. Апа
Німецькі експерти це показали вживання 6 склянок холодної води значно збільшує швидкість спалювання жиру до 50 калорій на день. Це печіння зумовлене зусиллями організму довести холодну воду до температури тіла.
6. Джерело робить різницю
Намагайтеся якомога більше купувати овочі та фрукти на ринку або у джерел, які, як ви знаєте, не змінюють їх хімічними речовинами. Токсини, що містяться в овочах та фруктах, впливають на процес спалювання жиру, тому найкраще їсти фрукти та овочі, які, як ви знаєте, вирощені в необробленому середовищі.
7. Їжте продукти, багаті залізом
Для організму важливо мати багатий вміст заліза, саме це забезпечує нас енергією. До настання менопаузи жінки втрачають залізо під час менструації, тому важливо, щоб ці відкладення поповнювались такими продуктами, як шпинат, горох або молюски.
8. Більше вітаміну D, і ви зможете прискорити метаболізм
Цей вітамін абсолютно необхідний для збереження м’язової тканини. Оскільки багато людей працюють в офісі або в невеликих, погано освітлених приміщеннях, дефіцит вітаміну D трапляється досить часто. На щастя, 90% рекомендованої кількості міститься в порції лосося. Інші багаті джерела - тунець, креветки, тофу або яйця.
9. Молоко
Кальцій має подвійну користь: збільшує швидкість обміну речовин і, вживаючи з молоком або йогуртом, зменшує засвоєння жирів з інших продуктів.
10. На одну склянку менше
Що стосується води або молока, рекомендується додатковий стакан, але коли у вас є можливість замовити другий коктейль, краще утриматися. Вживаючи алкоголь, ви спалюєте менше жиру і набагато повільніше. Наприклад, споживання кількості алкоголю, еквівалентної двом Мартіні, зменшує вашу здатність спалювати жир до 73%.
Навіть якщо ви завжди активна жінка, дотримуючись цих 10 простих методів, ви можете пришвидшити свій метаболізм.
Читайте також:
Що нам потрібно їсти вранці, щоб схуднути
Текст: Андреа Теодореску
Фото: Instagram