10 простих прийомів, які допомагають менше їсти
Втрата ваги не обов’язково означає відвідування спортзалу. Я знаю, це звучить кліше, але дієтологи кажуть, що є й інші способи, якими ми можемо обдурити мозок, щоб не зловживати їжею.
Якщо дотримуватись цих правил, ви виявите, що ваші джинси більше не стягуються або, що ще краще, ви знову вводите сукню, яку придбали кілька років тому.
Завжди залишайте щось на своїй тарілці
Багато з нас ще в дитинстві чули вислів «Їжте все з тарілки». І якщо тоді все добре звучить, оскільки тіло росло, у зрілому віці порада не рекомендується. Було б непогано виховувати свою підсвідомість, що погано допивати їжу перед собою.
Їжте, якомога більше, не домінуючою рукою (лівою, наприклад, якщо ви праві)
Дослідження, опубліковане за океаном, показало, що учасники, які використовували домінантну руку, їли на 30% менше, ніж ті, хто їв, як зазвичай. Коли ви використовуєте домінуючу руку, ви будете змушені приділяти більше уваги рухам, які ви робите. І раптом процес прийому їжі стає проблемою, і ваш мозок встигає сигналізувати про те, що ви ситі, перш ніж з'їсти всі шматочки піци.
Зробіть їжу цікавішою
У кожного певні переваги щодо харчування. Поширена проблема полягає в тому, що нам набридають деякі страви з холодильника або щоденного раціону, і в підсумку ми їх не їмо. Це було б зовсім не погано, якби ви не вирішили замінити їх солодощами або шкідливою їжею. Тож намагайтеся зберегти інтерес до своїх страв, готуючи різні страви з цікавими смаками. Якщо ви зробите це, ви можете не захотіти свій десерт.
Постарайтеся більше не напружуватись
Стрес і вага тісно пов’язані між собою. Чим більше енергії ви споживаєте, щоб подбати про свою втрату ваги, тим більше ви з’їсте - це замкнене коло! Лосось, індичка та солодка картопля - це продукти, що знижують рівень стресу, оскільки вони стимулюють вироблення серотоніну та багаті на Омега-3.
Ставте чіткі цілі
Ви хочете схуднути, бо сподіваєтесь потрапити в сукню, яку придбали з думкою про найближчу подію в сім’ї? Напишіть цю лінзу на записці, закріпіть на холодильнику і переконайтеся, що бачите її щодня. Якщо ця амбіція важлива для вас, ви не будете відхилятися від свого раціону.
Робіть невеликі, але стабільні зміни
Невелика зміна має велике значення. Навіть просто видалення маргарину може мати величезні наслідки. Проблема замінників вершкового масла полягає в тому, що вони продаються як здорові, але насправді вони наповнені трансжирами. Вони будуть «чіплятися» за ваші артерії та погіршувати ваше здоров’я.
Годуйте свій мозок і тіло, спавши
Легко сказати, важко зробити, скажете ви. Але сон необхідний, якщо ви хочете позбутися небажаних кілограмів. Щонайменше сім годин сну на ніч є здоровим, тому вам потрібно переконатися, що вони у вас є. Недолік сну призводить до підвищення рівня "гормону голоду", і ви будете голоднішими, ніж зазвичай.
Прийміть, що у вас надмірна вага
Недавнє дослідження показало, що в середньому людям потрібно визнати, що вони товсті, близько п’яти років. Якщо всі навколо вас набирають вагу, ви майже ніколи не відчуєте, що набрали пропорції. Тому візьміть за звичку часто перевіряти свою вагу.
Зробіть рух частиною своєї повсякденності
Відмовтеся від машини. Ходьба може знизити рівень цукру в крові, навіть якщо ви щодня їсте одну і ту ж їжу. Отже, кілька додаткових кроків щодня можуть значно зменшити ваші шанси захворіти. Зрештою, люди змушені йти не менше 4 км/год. Плюс ти почуватимешся щасливішим.
Уникайте запаху їжі, яка вам подобається
Це здається досить очевидним, але дослідження в Цинциннаті показало, що запах страви, яку ви знаєте дуже смачною, може збільшити рівень інсуліну на 20% - навіть якщо ви щойно їли. І лише через 20 хвилин ви знову відчуєте голод!