10 простих прийомів, щоб пити більше води - мій досвід роботи з проектом тижня води від
10 простих прийомів, щоб пити більше води - мій досвід з проектом: Тиждень води Герольштейнера
Проект: Тиждень води в самому розпалі, нарешті, готувався довго, багато думав над цим, накидав календар світло-блакитними сердечками і вже поставив пляшки Gerolsteiner на своє місце.
Для мене, як шанувальника латте-маккіато та любителя безалкогольних напоїв, це справжній виклик: з понеділка я цілий тиждень наповнюю своє тіло (до речі, в прекрасному Мерано/Південний Тіроль) лише здоровою мінеральною водою від Gerolsteiner . І це в кількостях, до яких, я визнаю, я повинен звикнути.
Тому я вважав за краще не йти на тиждень без плану бою, шукаючи корисних порад у тих, хто після мого оголошення сказав, що вже п’є воду.
Наступні 10 прийомів та підказок щодо збільшення споживання води були згадані більшістю, зібрані та підсумовані мною і вже деякий час висять на дошці оголошень на нашій кухні, щоб вони стали для мене другою природою, а точніше: губи та язик (а можливо заразити решту родини).
1.) Завжди тримайте під рукою пляшку води в будь-якому місці будинку і перш за все: встановити добре видно. Поруч із комп’ютером, на обідньому столі, на тумбочці.
Зак: Більше ніяких ледачих виправдань не можна, а візуальна присутність мінеральної води просто означає, що ви частіше до неї звертаєтесь.
Тут також важливо, щоб людина завжди була добре запасена і щоб нестача мінеральної води в сховищі не призводила до того, щоб пити менше або до інших напоїв.
Чудова ідея від друга про це: прикріпіть на екран комп’ютера примітку Post-it із написом “Вода, вода, вода”, щоб у вас також була мета перед носом.
2.) Завжди будьте добре обладнані водою, коли ви на вулиці: Пляшки в сумочці (тут корисні: маленькі та легкі пляшки об'ємом 0,75 л!) В і В у тримачі для напою автомобіля або велосипедного мосту довгі паузи в подачі рідини!
3.) Ведіть щоденник подачі води. Часто в кінці дня ви навіть не уявляєте, скільки випили, тому що це споживається швидше. Для цього існують додаткові програми, наприклад, мобільний додаток з мінеральною водою “Drink Check”, але простого аркуша паперу в блокноті також має бути достатньо, щоб отримати огляд споживання води.
Поки ви не звикнете пити воду, така візуалізація та перевірка можуть бути корисними, особливо на початку.
4.) Використовуйте соломку. Всім відомо з кінотеатру, де вам подобається отримувати неймовірно великі чашки в руку, а потім, всупереч очікуванням, вдається їх спорожнити. Пити соломинкою набагато простіше, ви автоматично випиваєте більше.
5.) Випийте склянку мінеральної води, як тільки прокинетесь. Тіло зробило довгу паузу для рідини протягом ночі і спочатку знову потребує палива. Тут важливо (див. Пункт 1): дуже важливо мати під рукою воду біля тумбочки, інакше вона не буде працювати з нами знову.
6.) Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі і що імпульс такий гарний: Погоня за одним під час їжі. До речі, сюди входять закуски між прийомами їжі. Тут приємний побічний ефект: насичує одночасно і повинен бути корисним для лінії, навіть якщо це вже не здається надто важливим наближається осені.
7.) Випийте склянку води перед сном: ще одна склянка, ви можете це зробити! До того ж, маючи чисте сумління, ви можете дрімати набагато щасливіше і, можливо, мріяти стрибати, як молодий олень, над пишними луками та балакаючими струмками. Джордж Клуні вже чекає в гірській хатині, але, мабуть, я трохи відступаюсь.
8.) В Допоможе вода при смакових стрибках: Для тих, хто почувається так само, як я, і старанне пиття води стає простішим, коли час від часу легкий, природний, справжній аромат свіжих фруктів або трав радує смакові рецептори, рекомендується ароматизована водяна насолода.
Величезне різноманіття інгредієнтів (такі трави, як м’ята, розмарин, чебрець, базилік, фрукти та ягоди, спеції, такі як кориця або ваніль) та ще більше можливих їх поєднань можна знайти в моєму дописі тут.
Ви майже забуваєте, що проект тижня води - це виклик. Це більше схоже на святкування дивовижних нових, делікатних моментів задоволення.
9.) Наповніть кожну випиту склянку води, після випивки - перед випивкою!
10.) Знайдіть водного спаринг-партнера у злочині: Заохочуючи разом, спільне підсмажування води на терасі - це спільне пиття води. Також приємно, коли інші члени родини приєднуються і пам’ятають пити воду щодня.
Поки що це йшло дуже гладко, але я помічаю, що мені все-таки доведеться свідомо пам’ятати про випивку. Якщо ви робите це лише досить довго, так що, сподіваюся, буде звичний ефект, питна вода стає звичкою, і вода майже автоматично впадає в мене несвідомо.
Я дуже радий бачити, що більше 2000 інших учасників (включаючи переможців мого виступу тут) повідомлять про цей виклик, який #project тиждень води, досвід та поради, якими вони діляться в Instagram, Facebook або Twitter. До речі, ви можете знайти чудові поради та захоплюючі змагання на веб-сайті www.projekt-wasserwoche.de.
Я також хотів би коротко сказати: ніколи не пізно брати участь. Візьміть свій власний день початку, власний водний тиждень, і з цього часу ви повинні пити мінеральну воду лише сім днів. Ніяких безалкогольних напоїв, жодного соку та полуденок латте маккіато також залишається недоторканим.
Вся любов у (наповненому водою) Всесвіті,
Дженні