10 простих способів схуднути природним шляхом після свят - Зіарул де Санітаті
Яка дієта вам підходить?
Професор, д-р Г. Менцинікопскі: Нестача харчування та хронічні захворювання. Індуковані ліками харчові дефіцити
Проф. Д-р Г. Менцинікопскі: злакові клейковини та целіакія. Коли пшениця може хворіти на нас
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Сезон свят - це пора радості, коли ми зустрічаємось з коханими, насолоджуємось вибраними стравами та більше відпочиваємо. Але після закінчення цього святкового періоду ми усвідомлюємо, що ми нехтували фізичними вправами, детоксикацією, збалансованим харчуванням та здоровим харчуванням, що ми набрали ще кілька кілограмів, і наше тіло не зовсім у формі. Тому, можливо, як ніколи зараз ми замислюємося про схуднення, детоксикацію та активний та здоровий спосіб життя, щоб повернутися до тонусу перед святами. Існує багато інформації про втрату ваги, але більшість із них недостатньо добре задокументована або не надзвичайно ефективна. Багато методів, рекомендованих в Інтернеті, сумнівні та не ґрунтуються на наукових доказах. Ось чому ми представляємо низку простих та ефективних способів схуднення природним та науковим шляхом.
1. Додайте білок у свій раціон
Що стосується схуднення, білок є царицею поживних речовин. Твоє тіло спалює калорії, перетравлюючи та метаболізуючи з’їдені білки, тому дієта з високим вмістом білка може стимулювати ваш метаболізм спалювати до 100 калорій на день. Крім того, дієта з високим вмістом білка може змусити вас почувати себе ситими і зменшити апетит. Насправді, деякі дослідження показують, що люди, які сидять з високим вмістом білка, можуть вживати до 400 калорій менше на день. Навіть простий сніданок з високим вмістом білка (наприклад, яйця) може мати потужний ефект.
2. Їжте лише одну їжу під час їжі
Будьте уважні, як ви поєднуєте їжу! Найкраще базувати свій раціон на цілісних продуктах, лише на один прийом їжі, без комбінацій. Роблячи це, ви можете усунути більшу частину доданого цукру, жирів та інших оброблених продуктів, які ви їсте. Вживаючи таку їжу, ваше тіло отримає користь від необхідних йому поживних речовин, а втрата ваги випливає як своєрідний «побічний ефект» такої дієти.
3. Обмежте споживання цукру
Надмірне споживання цукру пов’язане з деякими основними захворюваннями світу, такими як хвороби серця, діабет 2 типу та рак. Наприклад, американці споживають в середньому 15 чайних ложок доданого цукру на день. Зазвичай ця кількість прихована в різних оброблених продуктах, завдяки яким ви можете споживати багато цукру, навіть не підозрюючи про це. Оскільки цукор входить до багатьох імен у списку інгредієнтів, може бути важко з'ясувати, скільки цукру насправді містить продукт.
4. Пити воду!
Вода особливо корисна для схуднення, особливо коли вона замінює інші напої з високим вмістом цукру та калорій. Вживання 500 мл води може збільшити спалену калорію на 30% через годину після її споживання.
5. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи - це вуглеводи, які усунули багато поживних речовин і більшу частину клітковини. У процесі переробки не залишається нічого, окрім легкозасвоюваних вуглеводів, що може збільшити ризик ожиріння та захворювань. Основними джерелами їжі рафінованих вуглеводів є біле борошно, білий хліб, білий рис, газовані соки, випічка, закуски, макарони та рафіновані крупи.
6. Практикуйте періодичне голодування
Періодичне голодування - це режим харчування, який включає кілька різних способів, таких як дієта 5: 2, метод 16: 8 та метод «їж-стоп-їж». Як правило, ці методи змушують споживати менше калорій в цілому, без необхідності постійно обмежувати кількість калорій під час прийому їжі. Це сприяє втраті ваги, але також має багато інших переваг для здоров’я.
7. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі - надзвичайно корисна і корисна їжа під час дієт для схуднення. Окрім того, що вони містять багато води, поживних речовин і клітковини, вони зазвичай мають дуже низьку щільність енергії. Це дозволяє споживати великі порції, не надто багато калорій.
8. Їжте повільніше
Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете з’їсти занадто багато калорій, перш ніж ваше тіло зрозуміє, що ви ситі. Ті, хто їсть швидко, набагато частіше страждають ожирінням, порівняно з тими, хто їсть повільніше. Повільне жування може допомогти вам з’їсти менше калорій і збільшити вироблення гормонів для схуднення.
9. Приймайте пробіотики
Пробіотики - це живі бактерії, які мають користь для здоров’я, потрапляючи в кишечник. Вони можуть покращити здоров’я травної системи та здоров’я серця, а також можуть бути корисними для схуднення. Пробіотики можуть допомогти регулювати корисні кишкові бактерії, можуть блокувати всмоктування харчових жирів, одночасно знижуючи апетит і запалення.
10. Споживайте клітковину
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути. Їжа, що містить водорозчинні клітковини, особливо корисна, оскільки цей тип клітковини може сприяти підвищенню почуття ситості. Клітковина може змусити вас їсти менше природним способом, не обов’язково думаючи про це. Окрім збільшення індексу ситості продуктів, клітковина перешкоджає засвоєнню жирів, поглинає воду, виводить токсини, стимулює травлення та контролює рівень цукру в крові.