Проста вправа для живота

Якщо є щось у спорті, чого деякі з нас уникають, як диявол ладану, це класичні «абс». І, можливо, це правильно. Оскільки, часто, через відсутність тонічності м’язів живота та спинного м’яза, але також через відсутність належного контролю, ми вимагаємо або шиї (і, таким чином, ослабленої зігнутим станом за робочим столом), або поперекової області хребта (середньої).

Наприклад, я б не рекомендував класичні вправи для живота для початківців людей, що займаються спортом, або людей із зайвою вагою, оскільки вони НЕ ОСНОВНІ! І я можу зробити більше шкоди, ніж користі.

Я наполягаю (детально в статті Живіт на животі НЕ тане за допомогою тонізуючих вправ) ми не позбавляємося від жиру на животі виключно тонізуючими вправами, а аеробними зусиллями (на основі споживання кисню: аеробіка, зумба, біг, танці, плавання, їзда на велосипеді, стрибки кангу, футбол, баскетбол, сквош, багато сходів, у загалом багато бігу тощо.) - аеробні зусилля - основа; це + увага до їжі робить нас худими. Вправи для тонування живота - це як глазур на торті або крапля, яка наповнює келих. Поставте останні, після того, як ви побудували міцний п’єдестал….

У дисциплінах, заснованих на безперервному русі, в яких зброя також активно бере участь або забезпечує баланс боді - аеробіка, зумба, біг і список можна продовжувати - живіт працює самостійно.

Тема занадто цікава та щедра, щоб не заслуговувати на майбутню спеціальну статтю.

До тих пір для тих, хто має певну близькість зі спортом (або з ідеєю занять спортом 🙂 у тому сенсі, що вони бачили і сподобалися одне одному), я показую нижче дуже просту вправу, ефективну для правого м’яза живота, а також для талії. (косі м’язи), не вимогливий. Більш того, це не турбує шию або середину. Існує більш вимогливий варіант для тих, хто відчуває більший контроль над своїм животом/сідницями і хоче працювати більше (фото 3).

вправа
Вихідне положення: ноги підняті, коліна злегка зігнуті.

Підніміть таз, щоб ви могли пропустити невелику вагу навколо колін (ви можете працювати без, імітуючи роботу з вагою або, якщо ви вдома, використовуйте пляшку води).

Під час вправи плечі та шия залишаються склеєними, рух відбивається легким балансом ніг.

вправи живота

Як тільки одна рука пройде за коліном, а гантель схопиться другою рукою (на фото я працюю з 2 гантелями по 0,5 гр., Але вправа ефективна і без), видихніть і трохи опустіть ноги, поки середина не повернеться до матраца.

Вдихніть і візьміть його з самого початку: підніміть таз, перенесіть вагу за коліна ...

Кількість повторень менш важлива - зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте.

проста
Для тих, хто найбільше контролює сідниці, трохи більш вимогливий варіант: ноги не зупиняються на 90 градусах (як на фото 2), а опускаються до кута 45 градусів. Але будьте обережні! Якщо сідниці при напрузі не напружуються, щоб не давати вазі тиснути на область попереку (посередині), виникає біль. У цьому випадку вправа не робиться правильно і краще зупинитися.

Найздоровішими будуть такі вправи для тонізування живота (не розуміючи лише класичних пресів; існує безліч інших вправ для живота, які можна робити з м'яча в тренажерному залі, з Босу, з ніг, з медичного м'яча тощо). робити це під керівництвом інструктора, принаймні, поки ви не увійдете в звичку правильно працювати і ваші м’язи зміцніють.

Навіщо нам все-таки потрібні вправи для живота, якщо вони не допомагають нам схуднути? Дивіться статтю Звідки болі в спині!? З боку живота!