10 простих та ефективних способів лікування ожиріння
Їжа та харчування
Ожиріння вважається в нашому суспільстві справжньою хронічною хворобою, особливо в так званих цивілізованих та промислово розвинутих країнах, де все більше дорослих і навіть дітей страждають ожирінням (дослідження показують, що в останні десятиліття ожиріння серед дітей зросло у США на 500%). Це часто впливає навіть на образ себе, що призводить до багатьох комплексів неповноцінності та труднощів у поганій соціальній інтеграції, саме тому дієти стали популярними та відомими, хоча деякі з них прищеплені ризиками та призводять до інших проблем.
Хто страждає ожирінням?
Лікарі пропонують таку формулу для розрахунку ідеальної ваги: G = 50 кг + 0,75 * (T-150) + 0,25 * (V-20), в якій T являє собою талію або зріст, виражений в сантиметрах, а V - вік у роках. Нормальна вага є ідеальною з варіацією + \ - 10%. Людина, яка важить більше 10% від своєї ідеальної ваги, має надмірну вагу, і якщо її вага перевищує ідеальну вагу більш ніж на 20%, то можна сказати, що він страждає ожирінням. Ступінь ожиріння I являє собою збільшення ваги від 20 до 30%, ступінь 2 від 30 до 50%, а ступінь 3 - понад 50% від ідеальної ваги.
До чого схильне ожиріння 10 причин відмовитися від зайвих кілограмів:
1. Цукровий діабет II типу (не інсулінозалежний) та хронічний панкреатит: Відомо, що діабет ІІ типу майже не зустрічається у тих, хто має нормальну вагу. Дуже цікавий механізм, за допомогою якого він виникає у людей, що страждають ожирінням: часто підшлункова залоза виділяє інсулін, гормон, у присутності якого всі клітини організму засвоюють глюкозу, але клітини вже не хочуть це враховувати, тобто в медичному плані стають інсулінорезистентними. Але це явище - справжнє повідомлення нашого організму, яке говорить нам, що воно більше не хоче «глюкози», маючи на увазі все солодке і приємне, навіть комфортне. Ну, він показує нам, що йому набридло робити і їсти лише те, що нам подобається, не роблячи і те, що потрібно, часто із занадто великої зручності.
2. Серцево-судинні захворювання: атеросклероз, який поступово призводить до ішемічної хвороби серця та гіпертонії. Атеросклероз складається з жирових відкладень на стінках судин, відкладень, які можуть поступово повністю блокувати кровообіг, явища, що призводить до інфаркту міокарда або ішемічної хвороби серця, якщо виникає на серцевих судинах. Люди з ожирінням також мають підвищений ризик раптової серцево-судинної смерті, ймовірно, від серцевих аритмій. Оскільки серцево-судинні захворювання в цілому є причиною смерті номер один, лікарі часто наполягають на тому, щоб такі пацієнти терміново скидали зайві кілограми.
3. Порушення пам’яті, дратівливість або депресія: знижена оксигенація мозку під час сну через багаторазове переривання дихання і навіть багаторазове пробудження з цієї причини, має серйозні наслідки для психічних функцій, породжуючи хронічну втому, зниження працездатності, зниження здатності до навчання, запам’ятовуваність і дратівливість, агресивність, депресію.
4. Подагра і камені в нирках: у людей із ожирінням, і особливо у тих, хто вживає алкоголь, спостерігається збільшення рівня сечової кислоти, що призводить до гіперурикемії, подагри та каменів у нирках з уратами. Алкоголь стимулює вироблення сечової кислоти і уповільнює її нормальне виведення з нирок.
5. Варикозна вена: через труднощі кровообігу (атеросклероз судин та гіперліпемія, що підвищує в’язкість крові) стінки вен дуже напружені і швидше втрачають свою еластичність.
6. Дегенеративний ревматизм: Надмірна вага впливає на суглоби, особливо на хребет, які швидше старіють через перевантаження.
7. Рак: деякі форми раку, такі як рак молочної залози та ендометрію, а також рак передміхурової залози та товстої кишки набагато частіше зустрічаються у людей, що страждають ожирінням, безпосередньо пов’язані із занадто високим вмістом ліпідів.
8. Зниження потенції у чоловіків: Рівень тестостерону падає у чоловіків, що може спричинити серйозні проблеми зі зниженням потенції та фертильності.
9. Порушення менструального циклу та зниження народжуваності у жінок: перша менструація настає рано, цикли часто бувають нерегулярними, фертильність знижується, а менопауза настає раніше, приносячи з собою цілу процесію конкретних проблем.
10. Порушення роботи щитовидної залози.
Ми пропонуємо вам 10 простих, але необхідних способів зменшити «надмірну вагу» тіла, розуму та душі:
Оскільки спосіб життя до цього часу, іноді навіть багато років, привів до такого стану речей, необхідно терміново зрозуміти, як це дуже ясно в традиційній системі АЮРВЕДА, що життя в так само, як і раніше, нічого не змінить на краще. Це також є причиною того, що ті, хто відмовляється відмовитися від старого способу мислення та дії та занадто вкорінених шкідливих харчових звичок, навіть якщо вони приймають так зване різке лікування схуднення, знову набирають вагу після його закінчення, оскільки Я повертаюся до старого способу життя, ще до лікування. Отже, потрібна більш глибока трансформація, але цілком можлива і навіть легка, якщо замислитися над тим, які проблеми ожиріння може створити з часом.
Тож відмовимось від цього "надмірна вага" де б вона не ховалася в нас. Для цього у тисячолітній системі Аюрведа, мудро рекомендується спочатку усунути вагу розуму і душі, оскільки, таким чином, тіло зможе позбутися зайвих кілограмів набагато швидше. Одного разу розпочавши цей дієтичний процес "Легкість" це буде по-справжньому ефективно, а його результати з часом будуть стабільними. В іншому випадку, яку б дієту ми не дотримувались, тіло не може полегшити, поки «розум і душа» цього не дозволяють.
1. Прокидайтеся якомога раніше вранці і вставайте з ліжка, як тільки прокидаєтесь. Це дуже важливо, тому що, як казали наші старші, "добрий день пізнається вранці". Ви побачите, що цей початок перетворить цілий день на багато корисного.
2. "Сьогодні я допомагаю оточуючим". Вага розуму долається повільністю, з якою ми приймаємо рішення, і особливо з якою ми вирішуємо допомогти оточуючим або навіть зробити щось інше. Отже, сьогодні ми від цього відмовимося. Почнемо день із запитання себе, як ми можемо допомогти своїм ближнім сьогодні, і рішучості це зробити. Ви можете почати з допомоги своїм близьким, потім друзям, сусідам, колегам. Тим самим ти відкриєш незліченну кількість причин бути щасливим.
3. "Я щасливий сьогодні". Вага душі часто відчувається як тяжкий відчай, як мовчазне знеохочення. Але, допомагаючи оточуючим, ти легко виявляєш, що справжнє щастя полягає в тому, щоб дарувати іншим, а менше отримувати. Коли ви відчуваєте, що плаваєте від щастя, це означає, що ви вже стали дуже «легкими», а незабаром і вашим тілом, якщо ви підтримуєте цей внутрішній стан досить довго.
4. "Я сьогодні динамічний". Будь сповнений життям! Відмовтеся від ваги поспіху з дому! Прокидайтеся рано вранці, робіть щоденні зарядки або бігайте в парку, йдіть на ринок, виконуйте свою роботу сповнені ентузіазму, відвідуйте своїх друзів. Ви побачите, що в кінці дня ви набагато щасливіші та "легші", ніж якби провели півдня перед телевізором, пасивно дивлячись на життя інших. Ставтеся до власного життя сповна!
5. Сьогодні їсти означає схуднути! Є деякі продукти, які використовують стільки енергії організму для перетравлення, що в кінцевому підсумку полегшує її. У них повільніше травлення, і з цієї причини ви не будете відчувати голод, регулярно споживаючи їх. З іншого боку, вони забезпечують мало калорій, тим самим зменшуючи вагу. Це знаменитий капустяний суп, який ви можете вживати щодня або 2-3 рази на тиждень, а також продукти, багаті рослинною клітковиною, особливо цільнозернові (цільнозернове борошно, цільна гречка, цільний ячмінь, коричневий рис, овес цільної пшениці, цільного пшона, цільного жита), який рекомендується бути старшим за рік. Рослинна клітковина необхідна для лікування ожиріння та для профілактики діабету II типу, серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, раку товстої кишки, захворювань, які, як уже згадувалося, часто асоціюються з ожирінням. Рекомендуються також деякі овочі та фрукти, багаті рослинними волокнами: капуста, цвітна капуста, брокколі, морква та інші коренеплоди, яблука, полуниця, цитрусові.
6. Видаліть алкоголь (забезпечує багато калорій, збільшує вироблення сечової кислоти та затримує її виведення з нирок), безалкогольні напої, підсолоджені цукром, або штучні підсолоджувачі (Такі напої збільшують ожиріння серед дітей на 60%, згідно нещодавнього американського дослідження, проведеного студентами 11-12 років), м'ясо, тваринні жири та рафіновані олії (Збільшує частоту ожиріння, раку товстої кишки, діабету ІІ типу та серцево-судинних захворювань).
Маленькі звички без зусиль перестати набирати вагу:
7. До 13:00 вживайте лише натуральні соки, приготовані вдома, із фруктів або овочів або фруктових або овочевих салатів.
8. Останній прийом їжі не пізніше о 20:00.
9. Випийте склянку теплої води перед їжею, це заспокоїть ваш голод і допоможе менше їсти.
10. Їжте лише один вид їжі під час їжі (дисоційована дієта): лише крупи, лише фрукти або лише овочі, до яких можна додати спеції, трохи оливкової олії першого віджиму, мелений мигдаль, підсолоджений мед, якщо потрібно.
Які продукти ми використовуємо для «схуднення за допомогою їжі»:
темний хліб замість білого хліба
цільні зерна (старше 1 року) замість макаронних виробів, хлібобулочні вироби з рафінованого борошна, свіжозібрані злаки
капуста, цвітна капуста, редис, гуляш, салат, лобода, зелена квасоля замість квасолі, сої, нуту, сочевиці
яблука, цитрусові, полуниця, вишня замість бананів, груш, абрикосів, персиків
ненасичені жири (оливкова олія першого віджиму, лляне масло) замість насичених жирів (м'ясо, тваринний жир, рафінована олія)
мигдаль замість горіхів, фундук, арахіс, соняшник
шефір, нежирний йогурт замість солодкого молока, сметани, сиру, сиру
старий мед (підсолоджений) як підсолоджувач замість Цукру свіжий (рідкий) мед як підсолоджувач
натуральні соки, домашні, вичавлені зі свіжих фруктів та овочів замість алкогольних напоїв, підсолоджуваних цукром безалкогольних напоїв або інших штучних підсолоджувачів
Для подальшої допомоги в цьому процесі "полегшення" для тіла та всієї нашої істоти також корисна низка рослин, які допомагають очистити та осушити весь організм. Такі рослини дезінтоксикаційна і Очищення (коріандр, тирча, корінь драцили, шавлія, ісоп, ревінь, кульбаба, обліпиха, червона конюшина, ендівія, суничний лист, цикорій, облигеана, санциєна, мишачий хвіст, куркума, нім тощо) зниження ліпідів (падуб, артишок, матовий чай тощо) та рослини діуретики і проносні що сприяє нирковому та травному виведенню залишкових матеріалів з організму (береза, корінь цикорію, вольбура, кріп, сенна, шавлія тощо).
Спочатку це може здатися важким, але кожен крок також означає успіх що саме по собі додасть вам мотивації та сили продовжувати. І мета, робить зусилля вартими.