Обмежте нудоту під час вагітності відповідною дієтою - Good Goût
Оскільки інкубація дитини протягом 9 місяців не завжди приносить задоволення, ось кілька практичних порад, поширених LINFO.RE, щоб допомогти вам подолати нудоту в перші місяці.
Хоча нудоту важко переносити під час вагітності, вона є цілком нормальною і може бути полегшена.
Завагітніти - мрія багатьох з нас. Як тільки мрія збулася, деякі незручності порушують вагітність. Нудота з’являється серед перших. Менше нудоти виникає при правильному харчуванні.
Не всі жінки реагують на нудоту однаково: тоді як у одних вона буває вранці, іншим буде погано до шлунку вдень. Хоча нудота, як правило, з’являється приблизно на 5-му тижні, деякі бачать, як вона зникає до 15-го тижня, тоді як у інших вона з’являється протягом усієї вагітності (хоча зазвичай вона припиняється після третього місяця).
Ранкова нудота вражає від 50 до 80% вагітних. Вони частково спричинені запахами. Дійсно, нюхова система вагітної модифікується з перших тижнів вагітності і стає набагато чутливішою. Таким чином, певні запахи, які загалом були приємними або не мали особливого наслідку, стають страшенно надокучливими і викликають цю знамениту нудоту. Улюблений йогурт, звичні парфуми, запах бензину або свіжої фарби стають справжніми кошмарами.
Крім того, ранкова нудота також спричинена падінням рівня цукру в крові. Дійсно, ця норма зберігається протягом дня завдяки їжі та закускам. Вночі, під час сну, ця норма поступово падає, оскільки організм не харчується.
Це явище можна пояснити кількома факторами: підвищення рівня гормону вагітності (ХГЧ), стрес, пов’язаний з цим періодом, або тривога перед перспективою пологів. Але головним фактором є модифікація органів чуття, таких як смак і особливо гіперчутливість запаху. Найменший неприємний запах сприймається як надокучливий і може спровокувати нудоту. Експерти також виявили, що нудота частіше спостерігається у жінок до 35 років, жінок із надмірною вагою та при першій вагітності.
Щоб максимально обмежити нудоту і мати мирну вагітність, потрібно переглянути свій раціон. Сніданок дуже важливий, оскільки він складає третину потреб дня. Уникайте змішування кави або чаю з молоком. Важка для засвоєння, ця суміш ще більше уповільнює роботу травної системи та сприяє появі нудоти.
Віддавайте перевагу простому чаю, гарячому шоколаду або склянці молока. Не соромтеся вживати молочні продукти: сир, йогурт ... Додайте до ранкового напою кілька скибочок хліба, намазаних джемом, маслом або медом. Зернові також не заборонені, але зупиніть вибір на варіанті «без молока».
Що стосується обіду та вечері, їжте легке, щоб полегшити засвоєння їжі організмом, ви можете спланувати дві закуски протягом дня, якщо вони також є легкими. Для цього віддайте перевагу фруктам і молочним продуктам. Крім того, зволоження має стати звичкою. Але уникайте занадто багато пити під час їжі, щоб не перевантажувати шлунок. Не соромтеся змінювати напої протягом дня: воду, фруктовий або овочевий сік, бульйон, .
Щоб зберегти здоров’я та обмежити нудоту під час вагітності, найкраще зменшити споживання жиру. Віддайте перевагу препаратам на пару, грилі або воді. Дощику рослинного масла досить, щоб додати смаку вашим стравам. І перш за все, надовго забудьте про важку і ситну їжу.