10 ПРОСТИХ ТРИКІВ ДЛЯ ТИХ, ЩО НЕ МОГУТЬ ПІКНУТИ ПРО Схуднення
Я ніколи не міг дотримати дієту до кінця або знову схуднути після того, як схуд. Я досяг успіху у віці 30 років, змінивши спосіб життя та харчування. Звичайно, ми здійснили перехід не за одну ніч, а з невеликими кроками та простими і стерпними змінами. Але це, на мій погляд, найбільш життєздатне і стійке рішення в довгостроковій перспективі. Ось прості зміни, про які я говорю.
Пийте більше води, особливо коли ви голодні
Завжди тримайте при собі пляшку води і пийте якомога менше. Ви побачите, що це змусить вас менше їсти. До того ж спрагу часто плутають з голодом. Отже, якщо вам хочеться щось з’їсти, спочатку випийте склянку води і почекайте півгодини. Якщо ви все ще голодні, їжте. Якщо ні, то це означає зневоднення у вас.
Їжте мало і часто
Ідея полягає в тому, щоб ніколи не їсти на тлі загостреного голоду, оскільки ви споживатимете набагато більшу кількість їжі, ніж потрібно для втоми. Рішення - з’їсти що-небудь кожні 2-3 години, невелику закуску, наприклад, яблуко, кілька горіхів, приблизно 5-6, тобто банан. Ви більше не будете голодувати і тонути.
Їжте повільно
Є час, поки почуття ситості не досягає мозку. Якщо ви їсте повільно, ви їсте менше, поки не насититеся.
Покладіть трохи на тарілку
У нас є несвідома тенденція закінчувати все з плити. Краще кладіть менше. Ви завжди можете взяти ще одну порцію, якщо ви все ще голодні.
Ви задовольняєте свої потяги в першій частині дня
Якщо ви їсте, коли збираєтеся мати найінтенсивнішу активність, ви встигнете спожити калорії, які ви вводите в організм. Я маю на увазі солодощі, макарони, випічку, якщо ви справді не можете від них відмовитись.
Звикайте їсти вранці
Будь-який лікар або дієтолог скаже вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак більшість людей пропускають це через брак часу, лінощі або через те, що вони першими випивають каву. Я теж довго не міг їсти вранці. Тіло, проте, схоже на дитину. Він освічений. Я почав з того, що змушував себе їсти щось, що завгодно, хоч би як мало. Потім тіло звикло отримувати такий запас енергії і починало вимагати від мене. Тепер сніданок став таким же обов’язковим, як чищення зубів. Навіть якщо ви прокинулися пізно і запізнилися, ви не вийдете з дому, не почистивши зуби, ні?!
На вечерю тільки білки та овочі
Встановіть правило для останнього прийому їжі протягом дня: просто білок, бажано нежирне м’ясо, разом з кількома овочами, сирими, смаженими на пару або на пару, можливо салатом. Простий, без соусів. Це також допоможе вашому метаболізму, коли регулює кишковий транзит, завдяки волокнам в овочах, а, з іншого боку, білки посилять опіки.
Їжте десерт окремо
Хаотичне змішування їжі є найбільшою проблемою способу життя сучасної людини. І звичка їсти в кінці трапези щось солодке, тобто ідея десерту, дуже погана, на жаль, набута навіть з дитинства. Їсти рекомендується п’ять разів на день: три основних прийоми їжі та дві закуски. Десерт, що складається з тістечок або фруктів, повинен бути однією з цих двох закусок, і його слід їсти за одну-дві години до будь-якої їжі.
Як можна менше пляшкових соків та складних напоїв
Пляшкові соки мають ту перевагу, що вони дешеві та зручні. Однак це одна з основних причин відгодівлі. І ні, без цукру - це не рішення. Штучні підсолоджувачі, навіть якщо вони не поєднуються з калорійністю цукру, розвинуть вашу залежність і збільшать потребу в солодощах або їжі загалом. Складні напої на основі кави, настільки популярні, містять багато калорій, жири та молоко зменшують швидкість перетравлення кави та відрізають їх від корисних для організму якостей.
Спробуйте більше рухатися
Малорухливий спосіб життя є основною причиною ожиріння та серцево-судинних захворювань. Якщо ви не можете зайнятися спортом або піти в тренажерний зал, принаймні використовуйте будь-яку можливість обійтись: припаркуйтеся подалі від входу, коли йдете в торговий центр або супермаркет, гуляйте, розмовляючи по телефону, підніматися сходами не з ліфтом, йти у ванну або більш віддалений принтер, на роботу.
Андреа Сава - журналістка в "Антені 3", але вона також багато займається спортом і займається харчуванням. Протягом кількох місяців він запустив особистий блог andreeasava.ro, де детально пояснює правила харчування, які він застосовує, і наводить приклади простих вправ, які потрібно робити вдома для тих, хто не має фізичного стану і не має часу та грошей на прогулянки. в спортзалі.
Дієти передбачають силу волі, позбавлення і, найчастіше, ви набираєте вагу незабаром після них. Довгострокове рішення - це внести деякі зміни у свій спосіб життя.