10 рецептів сніданку, про які ви ніколи не чули

Ми знову маємо для вас кілька смачних рецептів. В самий раз, якщо вам більше не хочеться їсти яєчню та вівсянку! Ознайомтеся з нашими десятьма божевільними рецептами найголовнішої їжі дня. З ними ви починаєте день повний сил.

Спаржевий гриб шпинат фріттата

Спаржа, гриби та шпинат на сніданок? Смачний смак, коли ти насолоджуєшся смачною фріттатою. Італійські омлети запікаються на сковороді і чудово підходять для спортсменів, які працюють вранці під тиском часу стояти. Оскільки приготований у великій каструлі, фріттата може зберігати в холодильнику і можна розігрівати поштучно за найкоротший час. Просто киньте на сковороду нарізану спаржу, гриби та шпинат з кількома збитими яйцями і випікайте все це на повільному та середньому вогні, поки яйце повністю не застигне. Рецепт, звичайно, також можна різноманітити цибулею, овочами та зеленню.

Сендвіч з яєчнем з авокадо

Ця їжа готується швидко і містить усі поживні речовини, які потрібні вашому організму вранці: киньте в сковороду три білки і одне ціле яйце, зробіть смачну яєчню, додайте спецій і трав, якщо потрібно. Потім ви розподіляєте яйце між двома половинками цільнозернового бублика, цільнозернового дегустаційного рулету або звичайного цільнозернового хліба або булочки і прикрашаєте чвертю авокадо. Ти теж зробив Білок з яйця, вуглеводи та клітковина з хліба та корисні жири з авокадо. І: Ви можете легко запакувати бутерброд, взяти його з собою та з’їсти на роботі під час перерви на сніданок.

Млинці з вівсянки

Ситний сніданок - це не ваша річ? Не біда, ти мусиш піти до свого солодкі млинці не відмовлятися. Просто розтрістіть три білки і ціле яйце і киньте частину з них на сковороду. Потім посипте нею омлетну суміш вівсянка. Співвідношення яєць і вівсяних пластівців має становити близько 2: 1. Смажте свої млинці на повільному та середньому вогні, поки дно не зарум'яниться, а потім переверніть їх. Зазначена кількість повинна, залежно від розміру каструлі, приблизно до два-три млинці достатньо. Їжте одну з них з фруктами, медом, соком агави або кленовим сиропом, решту можна зберігати в холодильнику і прогріти наступного дня.

Холодна каша

Вівсянка - це чудова ранкова їжа для спортсменів, оскільки вона забезпечує комплекс Вуглеводи та клітковина en mass. На жаль, вони не обов’язково є найвищими за смаком. Чому б не спробувати холодну кашу для змін? Чому холодно Тому що ви готуєте його напередодні ввечері і залишаєте на ніч у холодильнику. Звучить грубо? Але смак чудовий!

Поставте на ніч половину миски вівсяних пластівців з молоком, яєчним білком або водою і, якщо хочете, декілька насіння чіа в холодильник. Вранці вишуканий потім можна додати шматочки банана чи яблука, нежирний йогурт, знежирений кокос, ягоди, волоські горіхи або вишню та трохи білкового порошку. Змінюйте свої начинки, лише база залишається незмінною - вашій творчості немає меж! Найкраще в цій страві: можна варити кашу за кілька днів готуйте, він чудовий на смак навіть на третій день!

Масляна кава

Ви a Сніданок груз? Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує вам енергію, необхідну для вправ, роботи та всіх інших завдань. Але якщо вранці ви не можете від цього перекусити, ми рекомендуємо великий горщик кави з маслом. Правильно: масло. Зробіть свою каву двома столовими ложками вербового масла (наприклад, Kerrygold) і однією столовою ложкою олії MCT (з жирними кислотами середнього ланцюга, доступні в магазинах здорової їжі, в добре укомплектованих аптеках або в Інтернеті). Звичайно, цілому щось подобається потрібно звикнути звук, але приємний на смак і дає вам достатньо корисних жирів, щоб вранці запрацював ваш двигун. Перевага: Багато людей відчувають низький рівень енергії приблизно в обідній час, коли вони споживають вуглеводи на сніданок. Але ті, хто отримує енергію з жиру вранці, довше залишаються у формі. Тож побалуйте себе пінистою чашкою для зміни Жирна кава на сніданок!

Білок Банан Спліт

Банановий спліт на сніданок? Нема проблем! Хто його Кардіо одиниці подобається робити це вранці на голодний шлунок, потім можна побалувати себе цією солодкою розкішшю. Просто розріжте банан уздовж навпіл і рясно протріть його сумішшю грецького йогурту (знежиреного) та білкового порошку. Ви все це прикрашаєте полуницею, смородиною, мюслі та кількома шоколадними стружками. Смачно!

Білкові французькі тости з яблуком

Хто не любить їсти французькі тости? А чому ні? Це також дозволено перед важкими тренуваннями, просто обійтися без цукру і візьміть цільнозерновий варіант замість білого хліба. І ось як це працює: Змішайте в мисці яйце, яєчний білок, молоко, корицю та білковий порошок і замочіть у ньому дві-три скибочки цільнозернового хліба. Тепер покладіть на сковороду трохи кокосової олії (або оливкової олії) і нагрійте її. Смажте французькі тости з обох сторін на середньому вогні до легкої рум’яності. Тепер обсмажте кілька скибочок яблук з невеликою кількістю кокосової олії та кориці на іншій сковороді і прикрасьте ними свої тости. Хороший апетит!

Шоколадний смузі зі шпинату

Шоколад та шпинат - ідеальне поєднання! Ви не думаєте? Тоді просто киньте в блендер чашку молока, банан, дві ложки білкового порошку зі смаком шоколаду, трохи шпинату та морозива і з нетерпінням чекайте результату. Маленька порада: на смак він чудовий! Крім того, напій забезпечує велику кількість енергії та важливих поживних речовин, і його можна приготувати за лічені секунди.

Білкове печиво

Для монстрів з печивом: Вам не потрібно залишатись без улюбленої їжі під час нарощування м’язів! Приготуйте смачну жерсть печива без сумління обійтися без цукру, Порошок вівсянки та білка, змішаний в і Замінено вершкове масло яблучним пюре. Тобі потрібно:

1/2 склянки яєчних білків
4 склянки вівсяних пластівців
4 чайні ложки стевії (при необхідності підсолоджувача)
3 чайні ложки ванільного екстракту
1 склянка яблучного пюре (несолодкий)
8 совок білкового порошку
2 чайні ложки оливкової олії
1 склянка родзинок
½ чашка висушеного кокосового горіха
½ чашка меленого мигдалю
2 чайні ложки кориці

Викиньте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте, розігріваючи духовку. Тепер викладіть своє тісто столовою ложкою на папір для випічки і поставте все це в духовку. Приблизно через 20 хвилин ви можете насолоджуватися смачними печивами, свіжими з духовки.

Подвійний сніданок для ранкових спортсменів

Ті, хто любить тренуватися вранці, для них два сніданки насправді обов'язок. Перед тренуванням малий, з низьким вмістом вуглеводів, z. B. банан, арахісове масло та білковий порошок. Після тренування його засипають омлетом зі шпинатом, болгарським перцем та овочами та мискою вівсяної каші з бананом. Цього достатньо, щоб наповнити вас, і це ідеальний підсилювач поживних речовин після тренування. Обидва прийоми їжі є простий - але ефективні в їх поєднанні!

Чи є у вас поради для нас? Тоді ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів. В іншому випадку ви можете знайти інші наші рецепти нарощування м’язів тут.