10 речей, які ви обов’язково повинні знати, перш ніж намагатися схуднути JDM
Погляньте на цю статтю
Провівши два місяці, випробувавши безліч різних екстремальних дієт та видів спорту, незбалансований фітнес-виклик наближається до кінця. Хоча вони не є ні дієтологами, ні тренерами, дівчата зрозуміли кілька речей, здійснивши цей досвід.
Ось 10 речей, які слід знати перед тим, як сісти на дієту, повідомляє The Unbalanced.
1. Мати реалістичні довгострокові та короткострокові цілі
Перед початком дієти важливо поставити реалістичні цілі. По-перше, визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути протягом тривалого періоду часу. Розрахуйте втрату ваги приблизно 1-2 фунтів на тиждень. Тоді обов’язково поставте собі невеликі короткострокові цілі, щоб залишатися мотивованими. Наприклад, можливість піднятися сходами, не відчуваючи задишки, або з’їсти 5 фруктів та овочів на день.
2. Екстремальні дієти болять в довгостроковій перспективі
Спробувавши багато екстремальних дієт, Дебаланс зрозумів, що ці дієти були дуже корисними в дуже короткий термін, але що вони можуть коштувати їм мотивації в довгостроковій перспективі. Дуже швидко схуднувши, дівчата часто потрапляють на плато. Або схуднення ускладнилося, або дівчата повернули втрачені кілограми. Краще зупинити свій вибір на здорових і більш збалансованих дієтах.
3. Цукрова залежність справжня
Виключаючи з раціону всі (або майже) цукри, відбувається дві речі. По-перше, ви відчуєте велике почуття нестачі. Дірка. Бажання з'їсти цілий мішок печива. Тоді воно стирнеться, і, швидко, ви забудете, як сильно вам подобалося їсти солодкі речі. Коли Ле Де Балансе зробили шоколадну дієту, вони швидко зрозуміли, що цукор викликає звикання. Чим більше ми їмо, тим більше ми хочемо.
4. Те, що це дієта, не означає, що вона корисна для вас.
Деякі дієти не насичують і мають на меті зменшити шлунок. Наприклад, на військовій дієті дівчатам доводилося їсти велику кількість содових сухарів (оскільки вона набрякає в шлунку) та сосисок. Очевидно, що ця дієта діє, оскільки вона низькокалорійна. Однак їжа, яку ви їсте, дасть вам дуже мало вітамінів. Перш ніж приступати до таких екстремальних дієт, бажано проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
5. Відкритість, запорука успіху
Не бійтеся пробувати нові страви. Якщо у вас є усталений режим харчування, дієта - це прекрасна можливість вийти зі своєї зони комфорту. Коли Неврівноважені люди спробували веганську дієту, вони відкрили нові продукти та захоплюючі альтернативи продуктам тваринного походження. Не зупиняйтеся на текстурах деяких страв, ви можете бути здивовані.
6. Харчуйтеся здоровою дієтою та займайтеся фізичними вправами
Не секрет, що повноцінне харчування та активність допоможуть вам схуднути. Коли ці два поєднали, неврівноважені втратили більше ваги. Крім того, заняття спортом запускають вироблення ендорфіну (наркотику щастя) і змушують вас почувати себе краще.
7. Не бійтеся вийти зі своєї зони комфорту та спробувати нові види спорту
Якщо ви не атлетичні, можливо, це тому, що ви ще не знайшли того виду спорту, який вам підходить? Під час свого виклику Лес Дебалансе випробував багато фізичних навантажень, і це дозволило їм виявити інтереси до певних видів спорту, яких вони ніколи б не пробували.
8. Зберігайте вихідний день
Так, щоб дієта працювала, її потрібно дотримуватися. Але не соромтеся час від часу робити собі перерву на день. Вся справа в балансі. Якщо ви змушуєте себе занадто сильно, можливо, ви захочете кинути все швидше. Для деяких людей дієта ¾ є більш ефективною. Це полягає в обережності ¾ дня, а також в тому, щоб добре пообідати (не витрачаючи калорій і жиру).
9. Дієта нелегка
Схуднути непросто. Це нудно, але це так. Виберіть дієту, схожу на вас, дієту, яка вас цікавить, дієту, де ви можете їсти те, що вам подобається. Також майте на увазі, що це нормально, якщо у вас менше хороших тижнів, і це нормально, щоб час від часу обманювати.
10. Не бийся
Ви набрали 2 фунтів цього тижня? Нічого страшного, завтра інший день. Не бийся. Дивіться на довгострокову перспективу. Ви люди, це нормально, коли раз у раз є «тяга». Нічого страшного - випити занадто багато напоїв у вечір п’ятниці. Найголовніше - залишатися мотивованим, навіть якщо шкала повідомляє вам невтішне число. Іди! Іди! Іди!
Якщо ви хочете залишатися вмотивованим, дотримуйтесь Les unbalanced;)