Домашня програма силових тренувань з оголеним спорядженням та без нього3
Короткий зміст:
Ти бажаєш тренуватися вдома для нарощування м’язової маси, і ви шукаєте найбільш підходяща навчальна програма ? Іншими словами, ви потрапили в потрібне місце! Ми зробили три конкретні плани навчання які дозволяють людям усіх рівнів (новачкам, інсайдерам та експертам) дотримуватися ефективного плану навчання вдома. Ми також порадимо вам, як правильно придбати обладнання. В кінці нашої статті ви знайдете програму тренувань для швидкого набору м’язової маси вдома, яку можна безкоштовно завантажити.
Тренування з обтяженнями в домашніх умовах: чи справді це ефективно ?
Перш ніж переходити до тренувальних програм для нарощування м’язової маси вдома, ми хотіли б вирішити основне питання:
Наскільки корисно тренуватися вдома?
Щоб відповісти на це питання, спочатку слід зрозуміти, що означає «домашня програма бодібілдингу». Або іншими словами, перед тим, як почати розробляти навчальні програми для застосування вдома, спочатку ми повинні визначити основні умови.
Звичайно, ви хочете наростити м’язову масу вдома за допомогою шокової програми. Але які засоби у вас є для цього вдома ? Хочете тренуватися з обладнанням або без нього ? І які ваші шанси на успіх, якщо ви цього бажаєте силові тренування вдома без обладнання ? Як ми побачимо далі в цій статті, успіх у бодібілдингу частково залежить від вашого обладнання для силових тренувань.
Тренуйтеся з гантелями або на машинах
Ви можете легко потренуватися вдома та наростити м’язи, відтворивши власний тренажерний зал. Вам не потрібні всі машини та гирі, які вам може дати справжній тренажерний зал. Маючи лише обладнання для тренувань з обтяженнями такої основи, як вагова лава та стійка зі штангою, ви вже можете створити оптимальні умови для своєї програми тренувань з обтяженнями вдома.
Це може здатися необхідним зробити гантелі та обладнання для тренувань, або може здатися, що домашні силові тренування без обладнання приречені на провал. Це не обов'язково так, але це не зовсім неправильно:
На нашій сторінці, присвяченій навчальним програмам, ми висвітлили оптимальні параметри (інтенсивність, повторення тощо), яких слід дотримуватися ефективно набирати м’язову масу. Якщо ви придивитесь уважніше, то помітите, що вони не залишають стільки місця для маневру (6-15 повторень, не більше не менше).
Іншими словами: чим точніше ви виконуєте вправи і дотримуєтесь цих параметрів, тим краще. І це правда, що він як і раніше найкраще працює з гантелями чи машинами. Потрібно просто поставити правильне навантаження.
Домашні силові тренування без обладнання
"Але як щодо культуристів та спортсменів?", Ви можете запитати себе. "Вони також дуже мускулисті і тренуються апріорі без будь-якого обладнання, але лише з вагою тіла. Тому, очевидно, можливо нарощувати м’язову масу за допомогою тренувань без обладнання - і звичайно це можна зробити вдома! "
Так, це все правда: ви також можете тренуватися з власною вагою та ефективно нарощувати м’язи. І звичайно, в принципі, це також можливо вдома. Але ми не повинні помилятися: навіть якщо цей метод здається чистим і природним, це далеко не найпростіший спосіб.
Будь то для силових тренувань вдома, в тренажерному залі або в парку: програма тренувань завжди повинна забезпечувати постійне збільшення м’язової сили. Ми щойно вказали вище, що для цього краще використовувати гантелі та машини.
Якщо, навпаки, ви тренуєтесь лише з вагою власного тіла, складність зросте вдесятеро. Замість того, щоб просто покласти ще один диск, вправу слід змінювати щоразу, щоб вона ставала дедалі складнішою. Однак модифікація не повинна значно ускладнювати відразу, інакше ви можете виконати менше повторень і втратити з виду цілі тренування.
Силові тренування без обладнання ставлять перед спортсменами виклик обробляти свої тренування дуже детально та постійно отримувати нові знання та рухи для нарощування м’язової маси.
Крім того, їм також потрібна велика сила волі, т.к. чим більше використовуються м’язи, тим більше їм потрібні силові тренування, чим технічнішими вони стають - просто подумайте про такі вправи, як занурення, присідання та віджимання однією рукою. Зовсім інакше в цьому пункті йде тренування з гантелями: жим лежачи залишається жимом на рівні техніки, незалежно від рівня складності, з якою ви хочете його виконати.
Крім того, a тренування ваги тіла не означає, що вам не потрібно ніяке обладнання. Якщо у вас немає підтягувальної штанги, паралельних брусків, кілець та пізніх додаткових ваг, ви не зможете нарощувати м’язову масу з власною вагою тіла. Але, звичайно, все це обладнання завжди набагато доступніше за обладнання в гантелях та на машинах.