10 речей, яких не можна робити перед сном, щоб добре спати
Шоколад - ще одне секретне джерело кофеїну. Особливо слід уникати темного шоколаду, який багатий какао, якщо ви чутливі до кофеїну. Шоколад містить теобромін, стимулятор, який, як було доведено, збільшує частоту серцевих скорочень і ризик безсоння. Тож бережіть ці рецепти какао на час перекусу. !
Звичайно, алкоголь робить вас більш сонливими. Але насправді це може знизити якість швидкого сну, саме тоді сон є найбільш спокійним. Тому замість того, щоб допомогти добре заснути, келих вина перед сном може просто порушити сон. Дізнайся 7 істин, які слід знати про вживання алкоголю
Ми вже знаємо, що кофеїн будить вас, але навіть післяобідня кава може заважати спати. Ефекти кофеїну можна відчути протягом 12 годин після споживання. Навіть чай без кофеїну та трави можуть містити сліди кофеїну, тому переконайтеся, що ваш улюблений гарячий напій на ніч не містить стимуляторів, якщо ви хочете добре спати.
Щоб залишатися зволоженим, потрібно пити воду протягом дня. Якщо ви випили велику склянку безпосередньо перед сном, можливо, вам доведеться вставати вночі, щоб сходити у ванну. Щоб залишатися зволоженим і добре спати, обов’язково протягом дня пийте трохи води, щоб уникнути спраги, лягаючи спати.
Шлунок працює набагато більше, коли йому доводиться перетравлювати жирну їжу, яка викликає дискомфорт у кишечнику. Що стосується гострої їжі, вона викликає кислотний рефлюкс, який часто виникає, коли ви лежите. Ідеально було б закінчити їжу принаймні за 2 години до сну. Якщо вам доведеться їсти безпосередньо перед сном, то краще вибрати продукти, що сприяють сну.
Консультація зі смартфоном або відкриття ноутбука перед сном негативно впливає на сон. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, стимулює роботу мозку і не дає тілу розслабитися. Навіть перегляд телевізора може вплинути на сон. Перед сном краще читати або практикувати медитацію як заспокійливу діяльність.
Фізична активність дуже важлива для того, щоб допомогти добре спати. Однак надто старатися перед сном не рекомендується. Спорт прискорює пульс і підвищує рівень енергії, тому розслаблятися стає важче. Рекомендується робити вправи принаймні за три години до сну.
Продовження думок про роботу перед сном може зробити нас більш стресовими та неспокійними, що, у свою чергу, заважає нам добре спати. Дослідження Мічиганського університету в США, проведене в 2014 році, показало, що люди, які використовують свої смартфони в робочих цілях після 21 години, були більш втомленими і мали більші труднощі з концентрацією уваги наступного дня. Вам слід зосередитись принаймні на 30 хвилинах розслаблення перед сном, під час яких ви не робите нічого, що пов’язано з роботою або вимагає занадто великої концентрації.
Ніколи не лягайте спати розлюченим: вираз, яким не зловживають. Стрес від боротьби призводить до підвищення рівня кортизолу в організмі, що заважає нам добре спати. Тому ми уникаємо суперечок або важких розмов перед сном, щоб не розсердитися і забезпечити собі хороший сон.
Дійсно, лягати спати натщесерце - абсолютно не гарна ідея, якщо ви хочете легко спати. Якщо у вас немає часу або схильності готувати собі вечерю, приготуйте собі смузі з огірків з авокадо або смузі з бананом і манго перед сном, це не дозволить вам прокинутися голодом близько 3 години ночі !
[СЛАЙД-ШОУ] Після (першого) ув'язнення продажі снодійних знову почали зростати. Ми пропонуємо вам список продуктів та заходів, яких слід уникати на ніч перед сном, якщо ви хочете забезпечити добрий нічний сон.
Національне агентство з безпеки ліків (ANSM) та Національний фонд медичного страхування (Cnam) опублікували результати фармакоепідеміологічного дослідження щодо продажу в аптеках ліків, відшкодованих протягом 8 тижнів (першого) ув'язнення та першого тижня деконфінації. На основі аналізу 725 мільйонів рецептів, це дослідження показує, що споживання міських наркотиків у Франції було глибоко змінене Covid-19.
Якщо доставка багатьох ліків впала (особливо антибіотики та вакцини)
Якщо вам важко знову заснути, певні трави можуть бути вигідною заміною снодійним. Не забувайте також, що проходження курсу магнію може бути рішенням, коли безсоння проявляється під час стресу.
Але ваше безсоння може бути пов’язане не зі стресом, а з продуктами харчування або діяльністю, яка не сприяє сну. Ми перерахували їх для вас у цьому слайд-шоу, щоб ви могли переглянути помилки, яких слід уникати.
Також знайдіть у відео: 5 засобів