10 розтяжок, щоб легко втратити жир в домашніх умовах
Іноді ідея спорту може здатися неприємною для тих, хто до цього не звик. Цього разу пропонуємо почати м’яко з простих розтяжок. Виконуючись у своєму ліжку, вдома чи на стільці, покладіть усі засоби на бік, щоб усунути жир, що накопичився у вашому тілі.
Що робити, якщо ви почали повільно скидати кілограми, які ви боретеся втратити? Ніяких важких тренувань, просто розслаблюючі розтяжки, які допоможуть вам легко скинути жир. До ваших килимів !
1- Стоячий поворот вперед
Для цього розтягування ви повинні стояти, розставивши ноги та злегка зігнувши коліна. Нахиліть тулуб вперед так, щоб він звисав, а потім тримайте коліна прямо. Покладіть руки за ноги. Зробіть 4 повні вдихи, стискаючи м’язи живота. Потім випрямитися. Цю розтяжку слід повторювати 3 рази.
2- Лежачий поворот
Для цієї вправи вам потрібно буде лежати на спині. Потім витягніть руки в сторони. Підніміть ліву ногу, зігнувши її, і відведіть на інший бік, повернувши голову на протилежний бік. Повторіть той самий рух, але з іншого боку.
3- Встановлення човна
Цю розтяжку зробити просто. Перш за все, слід сісти, випрямивши ноги. Потім потрібно підняти ноги і дотягнутися до них з витягнутими руками. Обов’язково тримайте рівновагу і домагайтеся форми V. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 вдихів.
4- Встановлення стільця
Стоячи разом зі стегнами і злегка розведеними стопами, зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки над головою. Ваша верхня частина тіла повинна бути нахилена до стегон. Залишайтеся в такому положенні протягом 5 вдихів. Потім для цього розтягування можна нахилитися вправо або вліво.
5- Стоячий бічний розтяг
Встаньте, тримайте руки, розгинаючи їх вгору. Зберігайте це положення. Вдихніть і видихніть, випрямляючи верхню частину тіла вправо. Зробіть 5 глибоких вдихів, перш ніж повторити розтяжку вліво.
6- Кіт і корова
Ці розтяжки - пози йоги. По-перше, ви повинні мати руки і коліна на землі. Використовуйте м’язи живота, дихаючи, вигинаючи спину, як кішка. Потім поверніться у вихідне положення, згинаючи верхню частину хребта. Повторіть розтяжку 4 рази, переконавшись, що ви усвідомлюєте своє дихання.
7- перекрут живота
Сидячи на підлозі або на килимку, випряміть ноги. Зігніть ліву ногу і поверніть її до себе, поки п'ята не торкнеться прикладу. Ноги повинні бути розведені і злегка зігнуті. Тепер поверніть праворуч і покладіть лівий лікоть на зовнішню сторону коліна. Покладіть праву руку на підлогу, щоб ви могли дивитись через праве плече. Глибоко дихаючи, затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Відпустіть і повторіть операцію в бік іншої сторони.
8- Міст
Лежачи на спині, зігніть коліна, тримаючи їх на землі. Під час дихання відсуньте нижню частину спини вгору, щоб утворився місток. Затримайтеся в такому положенні на хвилину. Ця розтяжка сприяє зміцненню м’язів ніг і сідниць.
9- Кобра
Зміцніть м’язи живота цим розтягуванням. Лежачи на животі, піднесіть бюст, як кобра. Долоні повинні торкатися підлоги, а ноги витягнуті назад. Піднімаючи груди, глибоко вдихніть. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть цю розтяжку 5 разів.
10-Позиція собаки
Займіть позицію, подібну до позиції віджимань. Далі витягніть праву ногу якомога далі назад з нахилом голови. Встаньте на долоні рук і збережіть це положення. Важко дихайте, випрямляючи ногу. Звільнення. Повторіть те ж положення з лівим боком.