10 швидких способів спалити 100 калорій антени 1
Загалом, якщо ви біжите або ходите швидким темпом півтори милі, каже Шон М.Талботт, біохімік-дієтолог і спортивний тренер, ви спалюєте близько 100 калорій. У цьому вам може допомогти бігова доріжка або план будинку/офісу, з якого ви зможете зрозуміти, скільки ви могли б пройти в цьому периметрі, щоб скинути зайві кілограми.
2. Просто посидьте, починайте стрибати!
Ви проводите щонайменше дві години на день у кріслі? Що ж, заміна офісного крісла м’ячем для вправ може допомогти вам спалити зайві 50 калорій на годину, каже Моніка Васкес, особистий тренер спортивних клубів Нью-Йорка. Як? "Коли ви сидите на м'ячі для вправ, ви більше використовуєте м'язи тіла, - каже Васкес. - Використовуючи всі ці маленькі м'язи, ви можете спалити калорії, просто стоячи".
3. Протягом 15 хвилин щодня робіть короткі тренування у спортзалі
Джоанн Рейган, 32 роки, з Акрона, штат Огайо, використовувала монітор серцевого ритму, оснащений калькулятором калорій, щоб з’ясувати, як вона може спалити 100 калорій за 15 хвилин. Вона має 5-хвилинну процедуру на біговій доріжці або велосипеді, дві хвилини вправ для біцепсів, трицепсів та бічних м’язів вагою 3-4 кілограми. Ще п’ять хвилин на біговій доріжці та три згини колін, віджимання та легка гімнастика. Вам потрібно знайти декілька швидких вправ, які вам подобаються, і дати вам енергію. "Я не витримую кардіотренування, тому тренування з обтяженнями є моїм улюбленим", - каже Рейган, яка схудла на 52 кілограми і виграла головний приз на "Надихаючих історіях ваговиків 2009".
4. Ви спрагли? Переконайтеся, що вода холодна
Не пийте воду маленькими ковтками. Натомість пийте його швидко і переконайтеся, що там крижано, говорить Джаніс Тейлор, тренер і творець Kick в клубі Tush, який допомагає дієтологам не відставати. Вісім склянок води, розподілених протягом дня, дає вам підсилення, яке може спалити близько 25 калорій на склянку ", - говорить Тейлор. Організму потрібно докласти зусиль, щоб нагріти воду, що призводить до спалювання більше калорій.
5. Побалуйте себе гарячим напоєм
Після заправки холодною водою побалуйте себе гарячою чашкою кави, зеленим або чорним чаєм. Ці напої стимулюють нервову систему та викликають спалювання калорій, каже Ліза Девіс, віце-президент групи досліджень та розробок Mediafast. Дослідження показують, що 3 чашки зеленого чаю на день можуть спалити від 78 до 106 калорій, каже доктор Девіс.
Пересувайтесь цілими днями. Встаньте або зробіть крок, сидячи за партою. Коли у вас довший телефонний дзвінок, підніміться і пройдіться по кімнаті. Перебуваючи в русі, ви можете спалити до 100 калорій за годину, каже Девіс.
7. Домашнє завдання з гімнастики
Побутові завдання можуть забезпечити хорошу активність. За даними calorielab.com, 75-кілограмова жінка може спалити 100 калорій, виконавши наступне:
-миття посуду протягом години
-пилососити або чистити 30 хвилин
-воріт протягом 55 хвилин
-прасування одягу або покупки на ринку протягом години
-носіння маленької дитини на руках протягом 40 хвилин
Тримайте мотузку у своєму автомобілі, сумочці чи офісі. Коли у вас мало вільного часу, починайте стрибати. "Скакалка - це веселе, портативне обладнання, яке може швидко збільшити пульс", - говорить Джессіка Метьюз, освітній координатор Ради американського руху. кілограми можуть спалити 100 калорій лише за 10 хвилин ".
9. Танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить
Чи не шкодуєте ви, вибравши фраппучіно замість тієї крижаної кави (з меншою калорійністю)? Увімкніть радіо, і ви зможете спалити більшу частину зайвих калорій за 20-хвилинну танцювальну сесію, каже Метьюз. У вас є маленька дитина? Танцюйте з ним на руках, і калорії спаляться ще швидше.
Ваші діти можуть бути найкращими друзями для занять спортом. 30-хвилинна гра в фрісбі, 10 хвилин катання на роликах і 15 хвилин плавання або гра в Wii спалюють близько 100 калорій, каже Метью. У вас є маленька дитина? 30 хвилин зозулі-бау або стояння на колінах з дитиною на руках не тільки збудить хвилю гарного настрою, але і спалить трохи калорій.