10 слабких дієтологів Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Дієта - це як керування автомобілем. Є мета, в даному випадку бажана вага. Для цього потрібно паливо, тобто збалансована програма фізичних вправ та харчування, і врешті-решт ви зможете насолодитися відпочинком у райському курорті. У випадку дієти це може бути чудовою фігурою бікіні.
Смак, придатність для щоденного використання та розваги для схуднення - це частина цього. Якщо ви шукаєте відповідну дієту для себе, ознайомтесь з нашими 5 найкращими дієтами.
Тільки якщо машина в дорозі зламається, вся відпустка ризикує. Успіх a Дієта часто робить людей слабкими звести нанівець слабкі моменти, коли ми піддаємося спокусам. Тут ми представляємо їх і розкриваємо, як їх можна уникнути:
Слабкий виробник №1: Швидко вирушайте за покупками
Голодний від роботи дорогою додому. Ваша голова наповнена незакінченою справою, яку ви помічаєте: У будинку нічого їсти? Потім швидко зупиніться у супермаркеті. А оскільки часу залишається не так вже й багато, спокусливі готові страви сприймаються недбало: піца, заморожена лазанья чи кілька віденських ковбас потрапляють у кошик.
Увага: Для приготування цих продуктів потрібно принаймні стільки ж часу, скільки для збалансованого здорового харчування. Салат або суп готуються в 100 разів корисніше і швидше, ніж піца (займає близько 20 хвилин у духовці) або готові лазаньї (займає близько 45 хвилин у духовці). Якщо у вас дійсно мало часу і вам потрібно швидко робити покупки, ви навіть не ходите в "небезпечні" відділи і чітко визначаєте свій маршрут:
Для швидкого здійснення покупок бажано завжди використовувати один і той же супермаркет. Місцезнаходження продуктів відомі, і уникається безпорадного пошуку. Раз на два тижні доцільно приділяти час покупкам та прогулянкам по поличках чи ринковій площі, втомленими, але цікавими. Бо це теж має бути приємно.
Слабкий виробник №2: Понаднормовий час
Міжнародне дослідження з ожиріння показало, що жінки, які працюють більше 40 годин на тиждень, важать в середньому більше, ніж жінки, які вчасно залишають роботу. Стресові роботи без встановленого робочого часу, як правило, не дозволяють регулярно приймати їжу та ще менш обширно готувати їжу перед домашньою плитою. Навряд чи є якісь фізичні вправи, і увага до здорового харчування приділяється гірше, ніж правильно.
Це не повинно бути так: харчуватися здорово завжди на першому місці, незважаючи на стрес і відсутність кухні. Кілька розтяжок та релаксаційних перерв також включені протягом дня. Тож вирушайте на прогулянку по кварталу і готуйте фруктову тарілку для постійного доступу, коли часу мало. Якщо ви їсте занадто пізно або через бурхливу поспішність, зазвичай ви отримуєте вдвічі більше.
- Порада 1: Готуйте страви (наприклад, овочеві та фруктові тарілки) та корисні закуски. “Змащувати бутерброди” не встигає за модною їдальнею за рогом, але це здоровіше та економить час.
- Порада 2: Розтягування і розтягування, як можна частіше дихайте повітрям і трохи рухайтеся. Крім того, сидячи, час від часу витягуйте і згинайте ноги, піднімайте руки і час від часу робіть кілька кроків - навіть якщо це стосується лише наступного, але одного копіювального апарата замість наступного. Уникайте ліфта, краще підніматися сходами.
- Порада 3: Розслабтеся: завантажте нову пісню з iTunes під час перерви або поспілкуйтеся з найкращим другом. Це весело і розслаблено.
- Порада 4: Спорт: Ніщо так не відволікає уваги, як високий пульс і кілька намистин поту на лобі. Тож після закінчення роботи бігайте головою, плавайте, катайтеся на велосипеді.
Слабкий творець №3: винагорода за вправу
«Сьогодні я був працьовитим: 45 хвилин тренування, це виснажувало, але я почуваюся чудово. Тоді, після пасти з салатом, я можу побалувати себе кількома M&M з хорошим фільмом ... "Визнаний? Тоді ти не один! Університет Оттави виявив, що жінки в середньому отримували на 120 калорій більше після інтенсивних вправ, ніж жінки після легших вправ (спалювання тієї ж кількості калорій).
Тим, хто хоче схуднути, варто розглядати їжу як нагороду Слабкі виробники під час дієти не дозволяють. Краще побалуйте себе повноцінною ванною, сауною, педикюром або гарним аксесуаром.
Солодощі або великі порції за вечерею роблять тренування неефективним. Ви нічого не потіли годину, займаючись аеробікою? Той, хто з’їсть здоровий салат, скибочку цільнозернового хліба з трав’яним кварком та трохи фруктів на десерт після тренування, також буде ситим і м’яким, ніж із упаковкою M&M.
Слабкий виробник No4: Не рахуйте калорій
Гаразд, не перестарайтеся, але накопичення кількості калорій на день дуже проникливо для людей, які хочуть схуднути. Ще краще: ведіть щоденник! Для цього важливо мати приблизне уявлення про калорійність продуктів, щоб не завжди потрібно було посилатися на таблицю калорій. Наприклад, скибочка хліба містить 100 калорій, скибочка копченої шинки (близько 10 грам) близько 25 калорій.
Поступово ви також навчитеся оцінювати пастки і більше не приймаєте їх без вагань. Тоді ви знаєте, наприклад, що батончик мюслі, як би здоровий і практичний він не здавався, може містити близько 200 калорій, і ви можете віддати перевагу використовувати скибочки з варенням.
Слабкий виробник No5: Тупа спортивна програма
“Щось нове часто” має важливе значення у спорті. Якщо ви коли-небудь використовуєте бігову доріжку, як хом'як на велосипеді, вам швидко набридне. Результат: Навчання стає неефективним, участь стає все рідше і рідше, а успіх не здійснюється. Тому завжди пробуйте щось нове: інші курси у фітнес-студії, велосипедний тур, новий біговий маршрут або, можливо, маленька команда або командний спорт.
Особливо влітку чи восени бажано пограти з друзями в пляжний волейбол, переконати партнера зіграти в сквош або піти з дітьми на футбольне поле. Існує так багато способів пересуватися. Різноманітність - це забава та бальзам для тіла. Якщо ви хочете зробити тренування з бігу більш різноманітним на одному і тому ж маршруті, ви можете спробувати інтервальне тренування, оскільки у багатьох жителів міст доступні однакові зелені насадження. Ви можете переключатися між спринтерським та біговим бігом.
Слабкий виробник №6: вільний одяг
Широка футболка та штани з натягнутим поясом спокушають вас збільшити свою довжину вдвічі під час їжі. Ті, хто носить тісний одяг, намагаються якомога більше уникати м’яча живота після їжі, на відміну від цього, за допомогою зручного вільного одягу та випираючої тарілки, ви можете врятуватися непомітно. Булочки зникають під широкими халатами, і коли ви дивитеся в дзеркало, вам рідко нагадують про план «схуднути».
Подивись правді в обличчя »- такий девіз. Це не означає втискати себе в урожай і дурити себе. Але якщо штани надокучливо щипають або щільна футболка виглядає добре лише під час втягування живота, не слід давати затишку, а щипання, дещо занадто тісний одяг слід розглядати як стимул і виклик. Одяг повинен знову поміститися.
Слабкий виробник No7: Смак
Хто готує, той повинен скуштувати, це зрозуміло. Але той, хто вже ситий після приготування їжі, явно скуштував занадто багато. Це не було б проблемою, якби готову їжу тоді не їли - але хто це взагалі робить?
Тому справді лише присмачуйте, якщо це потрібно, а потім сповна насолоджуйтесь готовою їжею. Якщо ви не можете перестати перекушувати, ви можете жувати м’ятну жувальну гумку під час приготування їжі або запросити свого партнера чи друзів на кухню спробувати поспілкуватися. Обидва відволікають від закуски.
Слабкий виробник No8: худніть самостійно
Ніхто не може насолоджуватися 200 грамами схуднення з вами? Це дратує і демотивовано. Іноді членам сім'ї чи друзям все одно, наскільки ви схожі - вони подобаються вам такими, якими ви є. Тож не сприймайте це особисто. Якнайбільше потрібно залучити зусиль, щоб схуднути, щоб мотивувати себе. Однак заохочення найкраще отримують колеги-учасники кампанії.