Як зупинити голодування без проблем з травленням
Основна проблема, пов'язана з виходом з поста, полягає в тому, що організм деякий час підтримує "економічний" режим споживання енергії та майже весь "надлишок" енергії (порівняно з її споживанням під час товару), він з’являється спочатку на стегнах і талії.
Великий семитижневий пост важко витримати, але ще складніше - це правильно вийти. Як і будь-яка дієта, необхідно правильно закінчувати пост, оскільки протягом 7 тижнів організм звикає працювати в більш економічному режимі, що привертає зниження рівня метаболізму та синтезу різних ферментів.
Основна проблема, пов'язана з виходом з поста, полягає в тому, що організм деякий час підтримує "економічний" режим споживання енергії та майже весь "надлишок" енергії (у порівнянні з її споживанням під час товару), він з’являється спочатку на стегнах і талії. І протягом певного часу після закінчення посади піст продовжує витрачатися на потреби медійних ресурсів, і калорії, що містяться в їжі, накопичуються. Щоб уникнути цього, давайте розглянемо поради дієтологів щодо правильного виходу з посади.
Продовжуйте там худий
Відразу після закінчення поста необхідно не відмовлятися від прийому пісної їжі і переходити до звичного режиму харчування. За 48 днів після посту організм звикає до їжі, насиченої калоріями, тому необхідно поступово збільшувати обсяг споживання калорій.
Перш за все, необхідно вводити в раціон продукти, багаті вітамінами та мікроелементами, такі як фрукти, овочі, нежирні кизломолочні продукти (ряшенька, кефір, йогурт), а також продукти легкоувояющие Містять білок (яйце). Ми організуємо харчування детальніше, ніж кожна з груп.
Фрукти та овочі можна їсти як у сирому вигляді, так і обробляти термічно - у вареному вигляді, у парі. Людям, які страждають хронічними захворюваннями травної системи, не варто вживати смажені овочі, а також овочі, заправлені великою кількістю рослинної олії, оскільки в цьому випадку їх вартість і шкода для травного тракту зменшаться, хто ослаблений постом зростає.
Що стосується молочних продуктів, то перші дні після проводки розумно починати з вживання кефіру, ряшеньки, йогурту і лише через дні-два, до раціону зеленомолочних продуктів, таких як молоко, сир, олія, барлогу Змішайте сир і вершки.
М'ясо насамперед належить до продуктів, багатих білком (включаючи різні його замінники, включаючи сою), але після посади, щоб почати споживати білок, найкраще з яєць, які традиційно харчуються на напа. Яйця містять легкоутворюючий білок, який не чинить такого негативного впливу на ще не зміцнелу травну систему, як м'ясні продукти.
Поступово додайте нові продукти
Під час Великого посту обсяг споживаної їжі менше, ніж зазвичай, і організм звик до такого режиму. Секреція шлункового соку та ферменти травного тракту зменшуються. Для того, щоб після поста не піддавати організм стресу, необхідно поступово збільшувати кількість споживаних продуктів, навіть якщо ви включаєте в раціон рекомендовані продукти.
Великі розміри овочів, фруктів та борошна можуть згубно впливати на систему травлення та викликати їх різноманітні розлади. Також слід уникати занадто великої кількості білка, навіть у вигляді яєць.
Наприклад, перший прийом їжі після розміщення може складатися з 150-200 грамів овочів і фруктів, а також 1-2 варених яєць. У наступні кілька днів кількість їжі можна збільшити, але також не потрібно їсти другий день.
Уникайте фаст-фуду
З різними чіпсами, сухаріками, надрізами та бутербродами, а також сухарями та солоними горіхами краще почекати ще тиждень після розміщення. Те саме стосується твердого чаю та кави. Тоді організм повністю прийде, щоб пристосуватися до звичного режиму.
Не зловживайте алкоголем
Вводити спиртні напої в раціон необхідно на всіх інших продуктах, оскільки це може викликати подразнення слизової шлунка, погано впливати на печінку і підшлункову залозу. Якщо на Великдень ніяк не без духів, то для поводження оптимально виберемо сухе червоне вино, не більше 150-200 грам.