10 смачних продуктів з магнієм
Для нашого організму важливо нормально функціонувати: магній є одним з так званих важливих мінералів. Але наш організм не може сам виробляти цю речовину, саме тому її слід вживати щодня з їжею. PraxisVITA представляє найсмачніші продукти з магнієм.
Ніщо не працює без мінералу магнію, оскільки він бере участь у понад 300 різних реакціях в організмі: він активує всі ферменти (білкові сполуки), які відповідають за постачання клітин енергією, та забезпечує, що інші ферменти можуть розщеплювати жирні кислоти та контролювати метаболізм цукру. . Магній бере участь у розробці генетичного матеріалу, відіграє ключову роль у здоровій роботі серця та регулює співпрацю між нервами та м'язами.
Продукти, що містять магній, запобігають дефіциту
Оскільки мінерал настільки важливий, дефіцит має відповідно неприємний ефект. Найпоширенішими є судоми, але можуть виникати тремор, нудота, серцебиття, проблеми з концентрацією уваги, посмикування м’язів, нервозність, дратівливість та розлад шлунку (особливо запор).
Причинами дефіциту магнію можуть бути: одностороння дієта (наприклад, лише фаст-фуд), надмірна активність щитовидної залози, пітні фізичні вправи, захворювання нирок, стрес, прийом ліків (особливо для дренажу або проносних засобів).
Для того, щоб завжди мати достатню кількість магнію, його потрібно їсти щодня Вживайте продукти з магнієм. Надлишок усувається. Німецьке товариство харчування рекомендує: 350 міліграмів щодня для дорослих чоловіків, 300 міліграмів для жінок (вагітні жінки навіть до 400) і щонайменше 170 міліграмів Магній для дітей.
Продукти з магнієм працюють проти болю та запобігають захворюванням
Мінерал насправді може запобігти діабету: магній регулює рівень цукру в крові і тим самим знижує ризик розвитку діабету. У разі наявного захворювання магній може затримати перебіг захворювання. Як саме працює захист від діабету та вторинних захворювань, ви можете прочитати тут: "Профілактика діабету магнієм".
Магній може полегшити м’язові спазми, що виникають під час фізичних вправ Фото: istock/D-Keine
Магній також є ефективним засобом від болю: якщо його приймати профілактично, він діє проти мігрені і може полегшити м’язові спазми, що виникають під час фізичних вправ. Це також знижує артеріальний тиск. Ви можете дізнатись, які інші оздоровчі функції виконує мінерал і як слід дозувати його при якій хворобі, у нашій статті: "Магній: нове ліки проти інсульту".
Продукти з магнієм: це найкращі
Є продукти, що містять більше магнію, ніж інші. Обов’язково регулярно включайте їх у свій раціон харчування. У нашій картинній галереї ми представляємо 10 смачних продуктів з магнієм.