10 спільних дієт, які працюють
Що стосується дієт, то існує багато суперечливих ідей щодо вибору продуктів або того, що є найкращим рішенням для схуднення.
І коли навіть найпридатніші знаменитості здаються розгубленими щодо того, як схуднути здоровим способом, дуже важливо прислухатися до порад фахівців, щоб підняти тонус, не турбуючись про калорії, втрату м’язів або життєво важливих груп їжі.
Нижче ми представляємо 10 спільних рис дієт, які дають результат
1. Пошук власного ритму
Хороші дієти сприяють зниженню ваги не більше ніж 1 або 2 фунта на тиждень '', - говорить Найджел Пенні, викладач з питань харчування в Бірмінгемському міському університеті. Якщо ви втрачаєте більше 2 фунтів на тиждень після другого тижня дієти, ви, швидше за все, почали втрачати м’язову масу '.
2. Бажано виключити цукор і менше жиру
Багато найновіших та найкращих дієт виключають цукор і крохмаль, а не жир, - каже Маріса Пір, автор книги "Ти можеш бути тонким: остання програма для припинення дієт ... назавжди". Ваше тіло може контролювати надлишок цукру, що міститься в крохмалистих вуглеводах, таких як макарони та хліб, а також у жирі. Але корисні жири допоможуть вам почувати себе ситими і необхідні для здоров’я. Однак дієта з високим вмістом жиру може спричинити відчуття втоми, голоду та нервовості, і це не допоможе зберегти втрату ваги.
3. Найбільше значення надайте сніданку
Якісний сніданок життєво необхідний для підготовки до решти дня '', - говорить дієтолог Джакі Клівер з New You Bootcamp. Усі хороші дієти пропонують розпочати свій день з якісного білка, великої кількості корисних жирів та корисних вуглеводів. Спробуйте яйця з прісними хлібами або овес із чорницею та насінням '.
4. Вони сприяють регулярному харчуванню
Усі успішні дієти сприятимуть регулярному, плановому харчуванню та перекусу протягом дня, - каже дієтолог Кейт Артур.
Читайте також:
Супермодель дієта! Ось 4 плани здорового харчування
5. Вони пропонують постійні зміни способу життя
Ефективні плани схуднення повинні бути реалістичними та постійно заохочувати зміни способу життя, а не покладатися на рідкі суміші та порошки або продукти харчування та спеціальні пристрої '', - говорить Пенні.
6. Вони завжди рекомендують включати білки та вуглеводи
Ключем до довгострокової втрати ваги є підтримка низького рівня цукру в крові '', - говорить Пер. Якщо ви їсте білки та вуглеводи, це сповільнить рівень цукру. Усі хороші дієти вчать вас завжди додавати білки та вуглеводи з цієї причини '.
7. Вони збалансовані за харчуванням
У хорошій дієті повинні бути представлені всі групи продуктів харчування, - каже Пенні. Важливо збалансоване харчування, яке включає різноманітні продукти харчування. Сприяння споживанню певної диво-їжі або підтримка уникнення деяких продуктів призведе до незбалансованого харчування ''.
8. Вони не сприяють підрахунку калорій
Підрахунок калорій - дуже давня концепція, і зараз вона виявилася неефективним способом схуднення ', - говорить Пер. Вживання булочки з низьким вмістом жиру, низької калорійності та кави з часом змусить вас набрати більше ваги, ніж вибір омлету та чашки чаю '.
Читайте також:
Швидкі дієти, які легко приймати, і це не голодує вас!
9. Вони закликають вас залишатися активними
Хороша дієта також сприятиме збільшенню фізичних навантажень для схуднення '', - говорить Артур.
10. Вони уникають обробленої їжі
Усі якісні дієти допоможуть вам уникнути фабрично виготовлених продуктів харчування, - каже Пер. Це означає, що оброблені продукти, які навіть не є їстівними, є лише коктейлем з хімічних речовин, який ніколи не згасає. Ви повинні задатися питанням, чи можете ви зробити продукт на власній кухні, і якщо його неможливо зробити на звичайній кухні, тоді ви не повинні їсти ці продукти '.
Текст: Олександра Крістіна Міу
Фото: Instagram