10 способів боротьби з жиром - рецепти та дієти
Їжте, щоб схуднути
Дослідження показують, що дієти, що пропагують ідею вживати більше певної їжі, мають більші результати, ніж дієти, які пропагують ідею їсти менше певної їжі. Нещодавнє дослідження розділило батьків та дітей на дві групи.
Першій групі наказали їсти більше фруктів, тоді як другій їли менше цукру та жиру. Перша група за один рік дослідження втратила вагу втричі більше, ніж друга.
Усі хочуть план схуднення і дозволяють їсти стільки, скільки хочуть втамувати голод і зменшити споживання калорій. Ідея полягає в тому, щоб вибирати продукти з низькою щільністю енергії або кількома калоріями на грам їжі. Чим більше води та клітковини в їжі, тим ситніше ви почуваєтесь, зменшуючи калорії у своєму раціоні та втрачаючи вагу.
Один з найкращих способів наситити себе продуктами з низькою енергетичною щільністю - це вживання великої кількості фруктів. Але не кожен фрукт добре. Консервовані фрукти з великою кількістю сиропу мають вдвічі більшу щільність енергії, ніж консервовані фрукти з більш легким сиропом.
Сухофрукти мають в чотири рази більше енергетичної щільності, ніж свіжі, оскільки майже вся вода зникла. Найкращий вибір - це свіжі фрукти та цілі фрукти. Основними фруктами для схуднення є грейпфрут, диня, полуниця, папайя та персики.
Жінки повинні споживати дві чашки фруктів на день і навіть більше, якщо вони активніші.
Ось кілька порад щоб допомогти вам їсти фрукти здоровим способом… і ви можете схуднути на кілограми в дорозі.
1. Ми знаємо, що ви волієте замовити торт, але тут є компроміс. У багатьох ресторанах подають фрукти, а поруч із ними щось солодке.
2. Вживайте стільки скибочок ананаса протягом дня, і у вас буде менше спокуси поспішати з солодощами, щоб задовольнити свій апетит.
3. Замість морозива опівночі з’їжте трохи замороженого винограду. Вони солодкі, хрусткі і холодні і змусять забути про морозиво в холодильнику.
4. Під час їжі в ресторані швидкого харчування замовляйте фрукти замість картоплі фрі.
5. Пончики можуть бути основною закускою на роботі, але краще вразити колег морозивом або йогуртом.
6. Якщо ви зазвичай їсте чіпси з обіднім бутербродом, спробуйте грейпфрут краще. Позбудьтеся від його шкірки і розділіть її перед тим, як йти в офіс, і оберніть поліетиленовою плівкою.
7. Зробіть свій сніданок привабливішим і додайте трохи фруктів до ранкової каші.
8. Вечеря спробуйте фруктовий десерт.
9. Закуски можуть бути кроком назад на вашому шляху до ваги вашої мрії. Здивуйте своїх друзів фруктовою закускою.
10. Тримайте миску з фруктами на кухонному столі. Ви отримуєте яблуко або персик швидше, якщо вони є під рукою.