10 способів позбутися здуття живота, яке працює ідеально
10 способів позбутися здуття живота - чи відчуваєте ви, що вагітні через три місяці? Я вас розумію. Цей набряк на животі не схожий точно на ваші складки, і ви також не почуваєтесь комфортно. Газ, судоми, відсутність енергії - побічні ефекти здуття живота відрізають вас від усього. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернути собі плоский живіт, про який ви прагнете. І це не передбачає відмови від вуглеводів або шоколаду.
Прикрасьте свою воду
Настояні води, звичайно, модні, але додавання спецій або трав у склянку води може полегшити тиск і спазми в шлунку. Виберіть перець для прискорення травлення, куркуму для детоксикації або лимон та імбир, щоб позбутися від нудоти, яка зазвичай виникає при здутті живота.
Дихайте глибоко
Живіт болить, і ви переживаєте, що всі помітять припухлість під сорочкою, тому ви відчуваєте стрес. Куди, на вашу думку, йде напруга? У шлунку, звичайно. Це замкнене коло, але давня приказка, що шлунок - це другий мозок, не є помилковою. Оскільки ви не можете вийти з кабінету посеред дня, щоб подрімати, кілька глибоких вдихів шлунком можуть полегшити ваше занепокоєння. Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, поклавши долоню під пупок і зробивши повільний, повільний вдих. Якщо ваш живіт не піднімається і не опускається, це означає, що вдих недостатньо глибокий.
Його сила 12
Покладіть телефон убік, вимкніть телевізор і ноутбук і жуйте кожну пащу по 12 разів. Чим більше ви жуєте, тим більше змішуєте їжу з більшою кількістю слини, яка містить амілазу, травний фермент, який починає розщеплювати їжу.
Клуб Тропікана
Фрукти та овочі не рекомендуються, коли йдеться про засвоювані речовини, за невеликими винятками: ананас, папайя та диня - машини для зняття повітряних куль. Кавун має сечогінні властивості, які перешкоджають затримці води, тоді як ананас і папайя містять ферменти, що розщеплюють важкі білки.
Відмовтеся від білкових батончиків
Багато з них отримують із сої, а це означає, що вам буде важко розщепити в них молекули цукру (олігосахариди), молекули, які часто ферментують, викликаючи спазми та гази.
Коріандр має вирішальне значення
Дослідження, опубліковане в журналі "Травні хвороби та наука", показало, що пацієнти з синдромом подразненого кишечника почуваються краще після включення коріандру в свій раціон. Це тому, що спеція містить суміш масел, які розслаблюють гіперактивний шлунок.
Перемістити його
Навіть 15 хвилин вправ приведуть ваш кишечник до роботи, тож або бігайте до спортзалу, або просто прогуляйтеся сусіднім парком, зробивши кілька кроків, ви зможете позбутися здуття живота. Вправи на розтяжку або рухи йоги також можуть вам допомогти.
Кусайте темний шоколад
Спробуйте відмовитися від тваринного молока на кілька годин (або днів, якщо можете), але не позбавляйте себе повністю. Поки ваш шоколад містить більше 70% какао, це хороший вибір. Окрім того, що какао-мікроби є чудовим джерелом антиоксидантів, вони перетворюються на протизапальні сполуки, які допомагають позбутися здуття живота.
Хороші бактерії
Пробіотики - найкращий друг вашого шлунка, якщо ви регулярно боретеся зі здуттям живота. Ви не помітите результатів миттєво, але годування кишечника бактеріями, які регулюють гормональний баланс вашого шлунка, може допомогти вам у довгостроковій перспективі.
Солодке і солоне
З іншого боку, солона і жирна їжа - зовсім не ваші союзники. Навіть здорові горіхи та сир заборонені дієтологами, коли у вас проблеми зі шлунком. Якщо, однак, ви не пручаєтесь, споживайте після перекусу, багатого калієм. Він протидіє натрію в солі, зменшуючи затримку води. Кавун, банани, манго та помідори є серйозними джерелами калію.