Чи можете ви (справді) схуднути під час ходьби
10000 кроків на день для покращення здоров’я
Ми гуляємо щодня: щоб вийти з нашого будинку, поїхати на зупинку, зробити покупки, дістатись тощо. На жаль, цих кількох кроків недостатньо, щоб допомогти нам схуднути, якщо це лише спалення трохи калорій.
Щоб підтримувати форму, підтримуйте свою вагу та запобігайте появі певних захворювань, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує робити мінімум 10 000 кроків на день. Дорослим у віці від 18 до 64 років рекомендується робити щонайменше 150 хвилин фізичної активності на витривалість середньої інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності на витривалість із стійкою інтенсивністю на тиждень.
Коли можна схуднути або схуднути під час ходьби ?
Якщо ви дійсно хочете схуднути під час ходьби, вам слід принаймні виходити 3 рази на тиждень по 1 годину або більше в швидкому темпі. Рахуйте від 6 до 8 км/год і частоту серцевих скорочень від 135 до 160 ударів на хвилину. Дотримання цього ритму дозволить вам спалити приблизно 250 калорій за сеанс. Для досягнення найкращих результатів також переконайтеся, що ваш раціон збалансований. Ваш мотоцикл, їжте менше і більше гуляйте !
Скандинавська ходьба, найвища активність для схуднення
Чи знаєте ви, що це таке Нордична прогулянка ? Ця діяльність була впроваджена на Маврикії в деяких клубах кілька років тому. Він передбачає підкреслення природних махових рухів під час ходьби та просування тіла вперед двома палицями. Цей тип ходьби змушує м’язові групи верхніх частин тіла напруженіше працювати: рук, плечей, грудної клітки, черевного преса. Чим м’язовіші ви, тим більше активізуєте обмін речовин. Результат: організм спалює жир безперервно, навіть у стані спокою !
Практична порада втрачати калорії щодня під час прогулянки
Для ефективного схуднення можуть допомогти ці поради щодо схуднення під час ходьби. Якщо ви просто хочете зберегти здорову вагу, вам не обов’язково бути великим спортсменом. Ви можете просто пішки ходити на роботу, робити вихідні у лісі довгими прогулянками (наприклад, проїхати з родиною маршрут Петрін-Маре Лонг) або кілька разів поспіль обійти квартал. Ідея полягає в тому, щоб тримати більш витриманий темп, ніж так звана звичайна ходьба.
В ідеалі вам слід гуляти на свіжому повітрі, щоб щодня втрачати кілька калорій під час прогулянки. Але якщо ви не можете, бігова доріжка в тренажерному залі або вдома також буде добре працювати.
Користь для здоров’я при ходьбі
Ходьба - це хороший спосіб схуднути на кілька кілограмів, а також покращити дихальну здатність, попрацювати суглоби, сприяти кровообігу, зміцнити нижні та верхні м’язи, м’язи шлунку та спини. Це також дозволяє краще венозне повернення, кращу координацію рухів і допомагає запобігти раку, такому як молочна залоза та товста кишка.