10 способів схуднути здоровим - натхнення щодня
Рішення схуднути - це щось дуже особисте, і ви не повинні відчувати тиск з боку суспільства, але ви повинні робити це, тому що хочете цього для себе, адже процес складний, тривалий і вимагає багато волі та наполегливості.
Щоб змінити ситуацію і надалі, потрібно довіряти собі і дещо змінити спосіб життя, адже що б не намагалися сказати вам різні компанії, немає таблеток, чаю чи чудо-коктейлю. Це означає, що вам потрібно буде включити в свій раціон більше поживної їжі, зробити сон першочерговим, позбутися стресу і навіть більше займатися спортом, щоб досягти рутини, якої можна триматися в довгостроковій перспективі.
1. Почніть із зони комфорту
Коли у вас є певна кількість кілограмів, вам важко пересуватися, і через це вам соромно виходити з дому або відвідувати тренажерний зал, але вам доведеться хоча б робити блокові екскурсії. Почніть з ходьби у звичайному темпі, у відомих вам місцях, щоб поступово збільшувати час, витрачений на ходьбу, швидкість, з якою ви ходите, і кількість прогулянок.
2. Відмовтеся від соку
Як тільки ви зрозумієте, що соки будь-якого виду, кислі або некислі, натуральні або розлиті в пляшки, - це просто порожні калорії, ви зможете легше перейти на вживання простої води та несолодких чаїв. Спочатку у вас буде тяга до соку і, можливо, ви навіть переживете своєрідну абстиненцію, з пітливістю, нервозністю та збудженням, через брак цукру, але через два тижні все стане легше, і з часом ви звикнете.
3. Зменшує вуглеводи, не виключаючи їх повністю
Усуньте негативний вплив навколо вас і вирішіть харчуватися здорово, коли ви виходите з друзями на вулицю. Відмовтеся від хліба або виберіть здоровіші альтернативи, такі як чорний або цільнозерновий хліб, і принаймні зменште кількість скибочок хліба, з’їдених під час їжі. Крім того, якщо ви відчуваєте себе макаронами, наприклад, ви можете один раз зайти до ресторану, де також є цільнозернові макарони, замість того, щоб приготувати цілий горщик спагетті вдома.
4. Їжте в міру
Позбудьтеся менталітету, що певна їжа повністю заборонена, оскільки таким чином виникають розчарування, і якщо одного разу вам вдасться харчуватися дуже здорово, тоді ви піддастеся печиву, у вас складеться враження, що ви нічого не досягли, і у вас буде тенденція до не зупиняйтеся лише на печиві. Їсти можна все, але в міру.
5. Повідомте свою мету
Скажіть усім, які ваші наміри, щоб вони вас не спокушали чимось і не завжди пропонували, що вони їдять, або навіть уникали споживання певних продуктів у вашій присутності. Крім того, ви можете створити сторінку в соціальних мережах, де ви зможете задокументувати свій прогрес і побачити інший світ, щоб почувати себе більш мотивованим продовжувати.
6. Пийте більше води
Завжди носіть із собою пляшку води, щоб випити, коли ви спрагнете, коли вам нудно і коли ви пам’ятаєте. Ви будете ходити в туалет більше, але ви виведете з організму більше токсинів.
7. Скористайтеся спеціальними пропозиціями фітнес-студій
Багато спортзалів пропонують майбутнім гостям можливість спробувати безкоштовно. Скористайтеся цим, щоб отримати вказівки кількох фахівців, і нарешті, виберіть підписку лише там, де ви точно знаєте, що вам сподобалась.
8. Майте сміливість спробувати силові тренування
Підняття тягарів і робота на побутовій техніці допомагає тонізувати і схуднути одночасно. У зв’язку з цим не забувайте про всі підручники на YouTube, Instagram та інших.
9. Ти дуже хочеш
Ви повинні налаштуватися подумки і з самого початку думати про всі труднощі, з якими можете зіткнутися, щоб знати, як їх запобігти. Полюбіть себе такими, якими ви є, але вирішіть змінитися і зробіть це до кінця, не відмовляйтеся від запущеного процесу, просто тому, що через 7 днів ви не бачите ніяких змін. Зробіть це для себе, щоб бути здоровішими, а не для свого партнера і не просто для того, щоб потрапити у весільну сукню.
10. Позбудьтеся менталітету, що вам справді потрібен персональний тренер або дієтолог
Нелегко знайти виправдання, але коли ти точно знаєш, чого хочеш, і живеш у суспільстві, де є стільки вільних ресурсів, соромно не ними скористатися. Ви можете знайти курси, навчальні посібники, семінари та зразки продуктів в Інтернеті та в бібліотеці, які познайомлять вас із новим, більш здоровим та активним світом - рухом, діями та правильним харчуванням.