10 способів швидко підвищити свою імунну систему - сотня
Ви коли-небудь замислювались, як ви можете підсилити свою імунну систему? Навіть незважаючи на те, що у світі повно патогенів, ви, швидше за все, почуваєтесь здоровими та більшу частину часу комфортно. Це пов’язано з тим, що ваша імунна система ніколи не перестає працювати. Однак ми всі можемо час від часу відчувати себе трохи пригніченими або хворіти. Якщо ви шукаєте способи оптимізувати свою функціональність або просто хочете знати, як швидко та ефективно підвищити свій імунітет, наші практичні поради допоможуть вам.
1. Більше спати
Підвищений рівень кортизолу через недосип збільшує ризик інфекцій, таких як пневмонія, грип або більш серйозні захворювання, такі як інфаркти, діабет, високий кров'яний тиск та інсульт. Зміцніть свій імунітет, переконавшись, що ви регулярно висипаєтесь як мінімум на сім годин.
2. Вживайте менше алкоголю
Скорочення алкоголю швидко зміцнить вашу імунну систему. Алкоголь викликає зміни в клітинах і молекулах організму, що лише уповільнює імунну систему, щоб реагувати на ризик зараження. Спробуйте замінити алкоголь багатими вітамінами соками або смузі, що підвищує імунітет.
3. Вправа - в міру
Легкі фізичні вправи - чудовий спосіб швидко зарядити імунітет і запобігти застуді та респіраторним інфекціям. Це може бути пов’язано з тим, що білі кров’яні клітини, які борються із захворюваннями, швидше рухаються по вашому тілу під час фізичних вправ.
4. Харчуйтесь здорово
Уникання швидкого харчування та перехід на поживний, здоровий план харчування, який включає овочі, насіння, горіхи та фрукти, що зміцнюють імунітет, є ідеальним способом оптимізації здатності організму боротися з інфекціями. Спробуйте отримувати кілька прискорювачів імунної системи щодня і додайте добавки, такі як цинк або вітамін В12, за потреби.
5. Будь "водяною дитиною"
Вода є потужним інструментом, коли йдеться про підвищення та поліпшення функціональних можливостей імунної системи. Більшість людей знають, що вживання великої кількості води допомагає ниркам виводити токсини. Однак чи знаєте ви, що регулярні холодні душі можуть збільшити кількість білих клітин у крові?
6. Спробуйте з часником
Хоча часник можна включити у свій раціон, багато його корисний ефект втрачається при нагріванні. Це перевірений підсилювач імунітету, а також широко ефективний протимікробний засіб. Якщо сирий часник вас не дуже приваблює, ми пропонуємо вам спеціалізованих веганів фармацевтичного класу, продукти без стеарату магнію у зручній формі капсул.
7. Не стукайте в темряві - гриби плямисті
Скромний гриб знаходиться в центрі уваги завдяки своїм імунізуючим властивостям. Дослідження Університету Флориди показало, що лише ОДИН злегка приготовлений гриб шиітаке на день може надати імунній системі значний стимул.
8. Подумайте про використання пробіотиків
Значну частину імунної системи організму складають складні мікроорганізми або "хороші бактерії", що живуть у кишечнику. Пробіотичні харчові добавки забезпечити підтримку балансу корисних бактерій та допомогти зменшити частоту інфекцій дихальних та шлунково-кишкових шляхів.
9. Допоможіть своїй імунній системі повернутися до потрібних трав за допомогою трав
Якщо ви схильні до застуди, грипу чи інших інфекцій, зміцнення імунітету за допомогою рослинних добавок дійсно може допомогти. Ми пропонуємо цілий ряд харчових добавок, пристосованих до Ваших особистих потреб, включаючи трави для підвищення імунітету, такі як Чага і Рейші. Ви також можете спробувати настоянку ехінацеї або женьшень.
10. Танк трохи сонця
Коли рівень вітаміну D низький, ви схильні до більш високого ризику зараження. Найпростіший спосіб переконатись, що ваша імунна система отримує достатню кількість вітаміну D - це сидіти на сонці від 10 до 15 хвилин. Однак взимку найкраще вибрати хорошу добавку вітаміну D, яка допоможе зміцнити та підтримати імунітет.