10 способів спалити 100 кілокалорій за 10 хвилин
Найкращі вправи для спалювання калорій майже такі ж швидкі, як ви їх споживаєте.
Кожного разу, коли я вивчаю енергетичну цінність різних продуктів (особливо смачних), я дивуюся дисбалансу між швидким накопиченням калорій і їх страшенно повільним спалюванням. Ми можемо з’їсти лише трохи шоколаду, не помічаючи цього процесу, і тоді нам доведеться проводити години в тренажерному залі для цього маленького задоволення. Досить один раз просто сісти за святковий стіл, і після цього доведеться багато часу проводити на біговій доріжці. Ні, це страшенно несправедливо! Але вихід із цієї ситуації є.
Сходи та відрижки (англ. Burpees)
Немає кращого способу отримати повне навантаження на тіло, ніж інтервальне тренування. Поєднуйте вправи різної інтенсивності для досягнення максимальних результатів за найкоротший час. Наприклад, спробуйте піднятися сходами, зробити кілька відрижок, а потім спуститися вниз. Повторювати протягом 10 хвилин.
альпінізм
Ви можете успішно ходити і бігати по полю, але коли ви спробуєте піднятися на круту стіну, ви зрозумієте, що це досить складне завдання. Тренування не тільки допоможе вам спалити близько 118 кілокалорій за 10 хвилин, але і покаже, наскільки важлива зайва вага.
Велосипед
Інтенсивне тренування на симуляторі, яке включає регулярні сегменти інтенсивності та спринти, допоможе вам спалити 139 калорій за 10 хвилин.
Футбол
Напружена боротьба за м’яч, прискорення та дриблінг позбавлять вас 107 кілокалорій за 10 хвилин. Це також відмінне тренування для всього тіла, оскільки воно включає безліч рухів тіла, не тільки для ніг, а й для інших груп м’язів.
гантелі
Прості вправи з гантелями, виконувані з максимальним рівнем інтенсивності, можуть зарядити вас за 10 хвилин майже як тривале тренування. Різні стрибки, ковзання допоможуть вам не тільки скинути зайві кілограми, але і отримати гарні м’язи.
Мотузка
Немає кращого способу прискорити пульс, майже не залишаючи свого місця, ніж стрибати через мотузку. Якщо ви робите це навіть у помірному темпі (коли ви все ще можете говорити в процесі), то ваше тіло втратить близько 107 калорій за 10 хвилин. Звичайно, багато людей не зможуть стрибати занадто довго, тому намагайтеся робити це протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд. І так 10 разів поспіль.
ходьба
Аеробний крок все ще є одним з найкращих способів спалити багато калорій за короткий час - до 107 кілокалорій за 10 хвилин. Це інтенсивна аеробіка з використанням будь-якої підставки, що імітує крок. Рухи, що виконуються в процесі тренування, є абсолютно природними і доступними кожному, незалежно від стану здоров’я та рівня підготовки. Крім того, для цього виду фізичних навантажень не потрібне дороге обладнання - їх можна легко виконувати вдома.
Стрибки
Вам не потрібно ніякого плиометричного обладнання, але з ним ви можете втратити близько 100 кілокалорій за 10 хвилин. Пліометричні вправи використовують вибухові та швидкі рухи для розвитку сили та швидкості м’язів.
Бойові мистецтва
Можливо, ви не станете чудовим бійцем, але вдосконалене пробивання боксерською грушею призведе до 107 кілокалорій всього за 10 хвилин. Хочете отримати більше результатів? Тоді надіньте важкі рукавички, і ви зможете втратити до 300 кілокалорій за 22 хвилини.
прискорення
Якщо ви вже займаєтесь яким-небудь видом спорту, але відчуваєте, що прогресу немає, спробуйте додати інтервали швидкості до свого звичайного тренування. Знайдіть пагорб і бігайте ним під час бігу, намагайтеся плавати якомога швидше під час тренування в басейні або прискорюйте під час їзди на велосипеді. Переконайтесь, що маленькі сегменти найвищої інтенсивності чергуються з короткою довжиною відпочинку, як це передбачено в протоколі табата.
Фітнес та здоров'я
Їжа, яку не слід зберігати в холодильнику
Якщо ви виявите, що холодильник заповнений усім, то вам слід звернути увагу на деякі продукти, які не можна тримати в холодильнику. Ми віримо, що все свіже і
Фітнес та здоров'я 3 хв читання
Лимонна вода слабшає?
Споживайте менше калорій. Якщо ви вичавите сік половини лимона у воду, калорійність такого напою складе близько 6 ккал. Безумовно менше, ніж кава,