10 способів стати кращим гравцем американського футболу Зростання гри
Автор: Тревіс Броді
Переклад: Лоренц Пласман
Як спортсмен ви ніколи не відчуваєте, що розкриваєте весь свій потенціал, незалежно від рівня вашого володіння. Це краса спорту в цілому та американського футболу зокрема: ви завжди можете піти далі. Тіло і розум здатні на найбільші подвиги, і завдяки спорту наш розвиток стає чимось відчутним і позитивним.
Ось 10 способів стати кращим гравцем американського футболу:
1. Тренування робить ідеальним
Існує безліч способів підвищити рівень гри, але просто заняття спортом гарантують найкращі результати. Малкольм Гладуелл, автор книги «Outliers: The Story of Success» (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), роками шукав спільність великих людей у світі, які досягли успіху в житті. Ключем до успіху в будь-якій дисципліні, за його словами, є тренування приблизно 10 000 годин. Те, що стало «Правилом 10 000 годин», можна застосувати до спорту і зробити з вас найкращого спортсмена. Провести достатньо часу в полі важливо для того, щоб стати феноменом, гравцем, якого поважають за його майстерність та його відданість.
Перш за все, ніколи не пропускайте тренування. Прибувайте рано вранці, щоб тренуватися більше за інших. Це не тільки дасть вам змогу підняти увагу своїх товаришів по команді та змагання, але ваші тренери побачать вашу відданість команді та вашу рішучість стати найкращим у своїй роботі. Поза офіційним часом тренувань ви можете тренуватися з товаришем по команді, щоб вдосконалити свою техніку, включаючи прийом, блокування, передачу, прикриття та боротьбу. Якщо у вас немає партнера, тренуйтеся наодинці, для кожної ігрової позиції є достатньо речей. Квотербеки можуть потренуватися в роботі ногами, передачі або бігу з м’ячем. Приймачі їх траєкторій і маркування. Лінійки можуть працювати на своєму першому русі, руками ніг та руками. Захисні захисники при русі назад і атаці м'яча ... і багато іншого. Питання не в тому, що можна зробити, а в тому, наскільки ти рішучий у вдосконаленні.
2. Вивчіть правила гри
Часто трапляється так, що польовий гол або розіграш викрадається, а гравці не знають, що робити з м'ячем - дістати його і втекти? Нехай зупиниться? Що, якщо команда суперника отримає? Багато гравців НФЛ ігнорують деякі правила гри, коли справа стосується їхньої професії. Якщо ви не впевнені, перегляньте прес-конференцію Донована Мак-Набба за результатами жеребкування "Філадельфії Іглз" 13-13 проти "Цинциннаті Бенгалс" у 2008 році, де він визнає, що не знав, що гра може закінчитися внічию. Коли ми говоримо про незручну ситуацію ...
Знання правил краще, ніж ваш опонент, може бути різницею між перемогою та програшем. Знову перейміть правила гри, щоб не допустити подібного. Більшість європейських ліг грають за правилами NCAA, тому оновлюйте Правила NCAA, щоб заповнити прогалини. Пам’ятайте, що знання правил - це знання ВСІХ правил.
3. Чавун, чавун, чавун
Ми всі знаємо, що проведення часу у ваговій кімнаті робить вас сильнішими та швидшими. Зосередьтеся на міцності та об’ємності, менше на зовнішньому вигляді. Скільки гравців я стикався з тими, хто справляв справжнє враження, але який виявився нездатним, коли настав час блокувати або брати участь, щоб врятувати свою шкіру. Ви тренуєтеся грати в американський футбол, а не для параду купальників.
Тім Феррісс, автор 4 години на тиждень для пекла (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), рекомендує зосередитися на концепції, яку він називає "мінімальною ефективною дозою". Замість того, щоб встановлювати 4-6 підходів до вправи, він пропонує набір з 8 повторень максимум, поки ви більше не зможете піднімати більше ваги, яка є мінімальною вагою, яку потрібно підняти для досягнення результату. Ваша ефективність тренувань досягає 80 відсотків, докладаючи лише 20 відсотків зусиль.
Переконайтеся, що у вас є графік і запишіть усі дані про свої силові тренування. Це дозволить вам стежити за вашим успіхом і відчувати задоволення, коли ви порушите особистий рекорд. Жодної мети неможливо досягти без серйозної та реалістичної програми.
4. Дієта
Багато дієтологів підрахували, що дієта - це 80% нарощування м’язів, а тренування - лише 20%. Якщо ви не будете обережні щодо продуктів, які ви даєте своєму тілу, ви не отримаєте бажаних результатів. Білок необхідний для нарощування м’язів, і ваш раціон, швидше за все, не отримує його достатньо. Доктор Джеймс Месчіно, визнаний фахівець у галузі харчування та розвитку м’язів, пропонує дуже просту формулу для розрахунку вашого ідеального щоденного споживання білка. Люди, які дотримуються помірних тренувань, 5-7 тренувань та 3-4 силових тренування на тиждень, повинні помножити свою вагу, у фунтах, на 0,6 (кілограми: помножити на 1,3), щоб знати кількість грамів білка, який потрібно вживати кожен раз день. Тим, хто займається більшою кількістю фізичних навантажень, 5-7 тренувань і принаймні 1 годиною силових тренувань 5 і більше разів на тиждень, слід помножити свою вагу, у фунтах, на 0,7 (у кілограмах, помножити на 1,5). Нарешті, спортсмени високого рівня повинні помножити свою вагу у фунтах на 0,8 (кілограмів: на 1,7), щоб оптимізувати свій розвиток м’язів.
Виключіть оброблені харчові продукти, кофеїн та цукор. Ви можете їсти м’ясо, але пам’ятайте, що не все м’ясо має однакову кількість білка на калорію. Нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, забезпечує більше білка, але менше калорій, тоді як жирне м’ясо, таке як яловичина та свинина, має набагато вищий рівень калорій. Позиції, що вимагають більшої майстерності, приймач, захисна спина, біг назад, захисник, повинні розвивати м’язову масу (дієта з високим вмістом білка/низькою калорією), тоді як лінійні та лінійні захисники повинні натомість зосередитися на збільшенні м’язової маси (дієта з високим вмістом білка/високою калорійністю). Знову ж таки, книга Тіма Ферріса «4 години на тиждень для пекла» (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT) - справді найкраща праця на цю тему.
5. Перегляньте записи
Пейтон Меннінг випадково є одним з найкращих гравців американського футболу. Він не чудовий спортсмен, йому не вистачає швидкості, сила його рук нижча від рівня захисника, і він не особливо точний у порівнянні з іншими зірками, такими як Том Брейді, Дрю Бріз чи Аарон. Роджерс. Однак ніхто не сумнівається у підготовці Пейтона та його знаннях у грі. Це завдяки годинам і годинам перегляду записів. Він вивчає фільми з власних матчів та тренувань, а також відео про своїх майбутніх суперників. Ця підготовка робить його розумово перевершує майже будь-якого іншого гравця на полі.
Відеоаналіз дозволяє вчитися на своїх помилках і бачити речі з іншої точки зору. Ви також можете вивчити нові техніки та ходи, зроблені іншими гравцями. Як каже Малкольм Гладуелл, "Успіх - це талант, а не підготовка". Попросіть своїх тренерів копію навчальних та ігрових відео, щоб оцінити себе. Якщо ваша команда не має реальної стратегії відеозйомки, допоможіть їм. Будьте частиною рішення.
6. Конкретна підготовка за ігровою позицією
Будьте обережні, щоб визначити якості, характерні для вашої ігрової позиції.Якщо ви нападник, то сила, розмір, витривалість та робота в команді - найважливіші якості. Якщо ви захисна спина, вам доведеться покладатися на спритність ніг, швидкість, інстинкт і негайну пам’ять. Незалежно від того, перебуваєте ви у ваговій кімнаті чи біжите, переконайтеся, що ваше тренування зосереджене на виробленні певних якостей, які вас цікавлять. Лінійці рідко бігають більше 20-30 ярдів під час дії, тому практикувати біг на 5 миль насправді не допоможе. Квотербеки вирішуються рідко, тому участь у вирішенні тренувань буде не найефективнішою. Зосередившись на конкретних якостях вашої ігрової позиції, ви з меншою ймовірністю заподіюєте собі шкоду і, швидше за все, будете найкращим у своїй роботі. Ви повинні бути максимально ефективними, витрачаючи час і зусилля.
7. Висипайтеся
Ваше тіло відновлюється на 90%, поки ви спите. Це є вирішальним моментом протягом усього сезону, і особливо ввечері перед грою. Алкоголь перериває ваш цикл сну та вироблення тестостерону, необхідного вашому організму для розвитку м’язів та енергії. У дні матчів це вам потрібно якомога більше. Тестостерон походить від холестерину, який виробляється між 4:00 ранку та 6:00 ранку. Регулярний цикл сну та повноцінний сон дозволяють вашому тілу відновитись та надають вам енергію, необхідну для гри.
8. Грайте проти сильніших за вас
Одним з найкращих способів поліпшити свою гру є саме підвищення рівня гри. Є всі способи грати сильніше за себе. Якщо ви з курсантами, попросіть тренера дорослої команди відвідати їх тренування. Навіть якщо ви просто виконуєте тренування, просто протистояння вищим, швидшим і сильнішим гравцям змусить вас піднятися на рівень. Ви також можете розглянути можливість гри з командою у вищому дивізіоні, чому б не в іншій країні, де рівень вищий. Наприклад, до німецької ліги входять гравці з Нідерландів, Австрії та Іспанії. Якщо ви дійсно хочете кинути виклик собі, ви можете подумати про те, щоб провести півроку чи рік у Сполучених Штатах та зіграти за збірну з американського футболу у коледжі, що приймає вас. У будь-якому випадку, чим більше ви будете грати проти сильнішого за вас, тим кращим ви станете.
9. Витривалість
У 4-й чверті більшість гравців грають на 85-90% своїх можливостей. Уявіть, якби ви змогли грати на 100% протягом усього матчу. Ви мали б величезну перевагу у вирішальні моменти, коли вирішується результат більшості ринків. Якщо ви все ще перебуваєте на піку в кінці матчу, ви будете грати на зовсім іншому рівні, ніж інші гравці на полі. У вас буде підвищена увага, ваші тренери будуть більш схильні кидати комбінації, які зроблять з вас героя, і ви отримаєте впевненість своїх товаришів по команді, коли гра ось-ось зміниться.
Щоб бути гострим на матчі, тренуйтеся в реальному стані. Чим швидше ви будете грати, тим більш підготовленим буде ваше тіло до суворості матчів. Робіть інтервали в 40 миль після тренування, починайте більше ігрових дій або працюйте над своїми прогонами. Переконайтесь, що ви готові до великого дня.
10. Майте думку ззовні
Запитайте своїх тренерів, що вони думають про вашу гру. Перевага об’єктивної реакції полягає в тому, що вона висвітлює те, чого ви самі не можете побачити. Це покаже їм, що ви цінуєте їх думку і що ви прагнете вдосконалити себе як гравця. Така хода завжди справляє велике враження на тренера. Крім того, ви дізнаєтесь багато нового про свої сильні та слабкі сторони, це додасть вам впевненості і ви будете знати, на чому зосередитися.
Ви хочете додати до цього списку інші пункти? Деякі аргументи здаються вам переконливішими за інші? Не соромтеся зробити свій внесок у розділі коментарів нижче.
Про
«Рост гри» - це бельгійська компанія, що об’єднує футбольних адвокатів по всій Європі. Ми працюємо з командами, гравцями, тренерами та вболівальниками, щоб вирощувати американський футбол і створювати основу для подальшого розвитку. Читати далі →