6 порад, як скинути всі свої кілограми після вагітності - Merveillillement Bien від Стефані
6 порад щодо відновлення фігури через 2 місяці після вагітності
За час вагітності я набрала 11,7 кілограма.
Коли я вийшов з пологового відділення, я вже схуд на 6 кілограмів: вага дитини (3,1 кг і плацента) залишився 6. Тепер мені залишалося мобілізувати ту малу силу, яка була у мене. Залишилося знайти свою худа і струнка фігура раніше. Через два місяці більше нічого не втрачати! Допоміжні фотографії !
Ось 6 правил, які я нав'язав собі для досягнення своєї мети, і які ви також будете поважати, якщо хочете мати такі ж результати, як я:
Поради № 1 : Залучайте публічно
Я зробив ставку з одним із хлопців мого партнера, Вінсентом, що за ці дев’ять місяців я не перевищуватиму 12 кілограмів. Він мені не повірив, бо я жадібна від природи. І все ж відданість йому і під розваженим поглядом його батька та його двох інших братів підкріпили мене, як ніколи раніше. Я зробив усе, що міг, щоб не перевищити цю вагу і втратити її менш ніж за 2 місяці. Париж переміг !
Порада No2 : Дотримуйтесь тієї самої гігієни життя, що і під час моєї вагітності: не кидайтеся відразу на «заборонені» продукти за останні дев’ять місяців !
Я спостерігав за своїм харчуванням, зосередившись на 3 здорових і збалансованих стравах на день:
Порада No3 : випивайте 1,5 літра води на день, щоб вивести токсини та зволожити організм
Дійсно, вагітність викликає значні гормональні зміни в організмі жінки. Як і будь-яка молода мама, я робила затримку води і деякий час зберігала це відчуття набряку, як бібендум.
Це тому, що за останні дев’ять місяців я мав, як і ви одночасно:
- Мій об’єм крові, який збільшився на 30% і поглинув слизову оболонку матки, готовий забезпечити плід поживними речовинами та водою
- Гормони вагітності, які сприяли розвитку ембріона, а потім і плода
Прогестерон ("pro" = "на користь" і "gest", що стосується "гестації"), гормон вагітності, що походить від холестерину LDL, що виділяється яєчниками, а потім плацентою, значно збільшується під час вагітності (в 1000 разів!): це, серед іншого, спричиняє витік натрію (солі). Вода за допомогою осмосу йде за натрієм. Наше тіло реагує і наказує естрогену, статевим гормонам, що зумовлюють репродуктивний цикл жінки та виділяється яєчниками, утримувати питну воду як компенсацію.
Що підводить нас до:
- Затримка води, яку ми евакуюємо протягом наступних тижнів після пологів, виводячи через сечу та потовиділення
- Запори часто зустрічаються у майбутніх мам, оскільки прогестерон є розслаблюючим гормоном (розслабляючи матковий м’яз, він робить міорелаксантну дію на кишковий м’яз, який відповідає за прогресування їжі і який ще називають перистальтикою): вживання нерозчинних волокон, оскільки вони регулювати кишковий транзит (фрукти та овочі зі шкіркою, сочевиця, нут, цільні зерна), питна вода та фізичні навантаження дозволяє подолати її незручності.
Порада No4 : Гуляйте або плавайте 1 годину на день
Для стимулювання кровообігу та знезараження нижніх кінцівок (ніг). І так, я сказав собі, що без фізичних вправ моє тіло знову не стане в тонусі. Тому я вирішив почати з витривалості, щоб не стрибнути і ще більше не послабити промежину (вам доведеться почекати до кінця реабілітації промежини, перш ніж продовжувати інтенсивний спорт і мати дозвіл лікаря), але з великою регулярністю і стійким темп, щоб трохи потіти і збільшувати частоту серцевих скорочень, щоб оксигенувати всі мої тканини (тілу потрібен кисень, щоб розщеплювати їжу і виробляти енергію!).
Порада No5 : отримуйте лікування відціджуючим та розслаблюючим масажем, а не плюшевими ведмедиками чи мангалами !
Я любив отримувати листівки як подарунок на народження, що запрошують мене піклуватися про своє тіло: я вважаю це дуже доброзичливим з боку людей, які приділяли цю увагу. Я також подарувала своєму синові ці подарунки привівши його теж на масаж або плавання в бульбашках: і так, він теж пройшов тест на пологи, і його тіло було постраждало не менше, ніж моє. Це прекрасні милі солодощі між мамою та дитиною.
І запускайте ноги під холодною водою після кожного душу ! Яка радість відчувати, як наші судини скорочуються і перезапускають кров та лімфатичну циркуляцію: ми уявляємо, що всі метаболізми прискорюються, що виробляє енергію, використовуючи поживні речовини та запаси ... невелика візуалізація лише збільшує шанси на успіх у пошуку вашої лінії !
Порада No6: будьте терплячі, тому що організму потрібно до 2 років, щоб відновити свою первісну морфологію
Я відновив ширину стегон через 12 місяців після пологів! Так, мій таз роздувся, розм’якшився і поширився під впливом гормонів та ваги матки, щоб звільнити місце для виходу дитини, і природі потрібен час, щоб відновити свою роботу.
До цього часу мені довелося терпляче сприймати біль і чекати, щоб надіти улюблені джинси. Хороші новини, якщо ви годуєте грудьми, це займе менше часу.
О так, я пішов доостеопат раз на місяць протягом 6 місяців (і дитини теж): це вплинуло на моє тіло і допомогло йому відновити форму без форм !
Сподіваюся, вам сподобались ці поради після пологів! Застосуйте їх, і ви побачите, що відчуєте негайне благополуччя: догляд за собою, поки ваша дитина там, робить багато корисного. Ви відчуваєте себе все красивіше і, отже, все краще і краще з собою, а отже і з іншими, включаючи дитину та її тата! Але добре !
Успіхів і будь чудовим! Бажаю тобі від щирого серця.
І якщо вам сподобалась ця стаття, я запрошую вас залишити коментар і стежити за мною на моїх сторінках у Facebook та Instagram, Twitter, а також на моєму каналі YouTube !
Чудово добре з тобою сьогодні
Стефані ГІБЕРТЕ
Дієтолог та психо-поведінковий софролог BIDART (64 - Країна Басків), віддалено та вдома. Я супроводжую вас до щоденного фізичного благополуччя із прослуховуванням та доброзичливістю. Стимулюючи свої ресурси, ви відновлюєте впевненість у собі: імідж вашого тіла покращується, і ви стаєте людиною, якою хочете бути. Запропоновані інструменти різноманітні, а сеанси як динамічні, так і сприятливі для самоаналізу. Ми з нетерпінням чекаємо на підтримку ВАШОГО рішення.