10 способів збільшити обмін речовин - Oneo
Збільшення обміну речовин - це святий Грааль любителів ваги скрізь, але те, як швидко ваше тіло може спалювати калорії, залежить від кількох речей. Деякі люди успадковують швидкий метаболізм. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть відпочиваючи. І для більшості людей обмін речовин постійно сповільнюється після 40 років. Оскільки ви не можете контролювати свій вік, стать чи генетику, існує кілька способів поліпшити ваш метаболізм. Ось 10 із них:
1. Збільшення м’язової маси
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. Цей рівень метаболізму в стані спокою набагато вищий у людей з більшою м’язовою масою. Кожна частина м’яза використовує близько 6 калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як одна частина жиру спалює лише 2 калорії на день. Ця невелика різниця може з часом збільшуватися. Після силового тренування м’язи активні у всьому тілі, збільшуючи нормальний рівень обміну речовин.
2. Збільшення тренувань
Аеробні вправи можуть бути не великим м’язом, але можуть посилити ваш метаболізм у години після тренування. Ключ - мотивація. Вправи високої інтенсивності забезпечують більший і триваліший приріст швидкості метаболізму в спокої, ніж вправи низької або помірної інтенсивності. Для отримання переваг спробуйте інтенсивніший заняття у тренажерному залі або включайте спонтанні пробіжки під час регулярних прогулянок.
3. Зволожте себе
Ваше тіло потребує води для переробки калорій. Якщо ви трохи зневоднені, ваш метаболізм може сповільнитися. Згідно з дослідженням, дорослі, які випивають вісім або більше склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є лише чотири. Щоб залишатися зволоженим, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним прийомом їжі або закуски. Крім того, перекушувати свіжими фруктами та овочами, які природно містять воду, краще, ніж кренделі або чіпси.
4. Вам слід спробувати енергетичні напої?
Деякі інгредієнти енергетичних напоїв можуть посилити ваш метаболізм. Вони наповнені кофеїном, який збільшує кількість енергії, необхідної вашому тілу. Іноді вони мають таурин, амінокислоту. Таурин може прискорити ваш метаболізм і допомогти спалити жир. Але вживання таких напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, тривога, проблеми зі сном у деяких людей. Американська академія педіатрії не рекомендує їх дітям та підліткам.
5. Розумна закуска
Харчування може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте багато їжі протягом багатьох годин між ними, ваш обмін речовин сповільнюється між прийомами їжі. Приймаючи невелику їжу або закуску кожні 3-4 години, ви можете підтримувати свій метаболізм активним, завдяки чому ви спалюєте більше калорій протягом дня. Деякі дослідження також показують, що деякі люди, які регулярно їдять перекуси, менше їдять під час основних прийомів їжі.
6. Приправляйте їжу
Гостра їжа містить натуральні хімічні речовини, які можуть прискорити ваш метаболізм. Приготувавши їжу з чайною ложкою паприки або гострого перцю, ви можете посилити обмін речовин. Ефект, напевно, тимчасовий, але якщо ви часто їсте фаст-фуд, користь з’явиться. Для швидкого підсилення приправте макарони чилі та тушкуйте пластівцями червоного перцю.
7. Сила білків
Ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж коли ви їсте жир або вуглеводи. Як частина збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи нежирною їжею, їжа з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм під час їжі. Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо, індичка, риба, біла курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця та знежирене молоко. Тут ви можете побачити, як дієта з високим вмістом білка допомагає схуднути.
8. Насолоджуйтесь чорною кавою
Якщо ви любитель кави, ви можете насолоджуватися перевагами енергії та концентрації. Споживаний в помірних кількостях, однією з переваг кави може бути короткочасне збільшення швидкості метаболізму. Кофеїн може допомогти вам почуватися менш втомленим і навіть збільшити вашу витривалість під час тренувань.
9. Підзарядка зеленим чаєм
Вживання зеленого чаю або улуну пропонує поєднані переваги кофеїну та катехінів, речовин, що збільшують обмін речовин на кілька годин. Дослідження показують, що вживання 2–4 чашок чаю може змусити організм спалити на 17% більше калорій під час інтенсивних фізичних вправ протягом короткого періоду часу.
10. Уникайте руйнівних дієт
Деструктивні дієти - вони передбачають споживання менше 1200 калорій (якщо ви жінка) або 1800 калорій (якщо ви чоловік) на день - шкідливі для тих, хто хоче прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам схуднути, вони шкодять здоровому харчуванню. Крім того, спостерігаються зворотні ефекти, оскільки ви можете втратити м’язи, що може уповільнити метаболізм. Кінцевим результатом є те, що організм спалює менше калорій і набирає більше ваги, ніж до дієти.