10 способів знизити високий рівень холестерину
У вас діагностували високий рівень холестерину. Що робити? Це питання стосується мільярдів людей у світі сьогодні. Ваш лікар, мабуть, порекомендував зміни у вашому харчуванні, або більше фізичних вправ, або, можливо, ліки.
Для контролю рівня холестерину в крові рекомендують фахівці поради заслуговує на увагу кожного, у кого високий рівень холестерину, незалежно від лікування, яке вони дотримуються. Тому:
1. Дізнайтеся, де вам підходить
Регулярний контроль рівня холестерину має важливе значення для зміцнення здоров'я. За даними Американської кардіологічної асоціації, люди з рівнем холестерину 240 мг/дл частіше переживають серцевий напад, ніж люди з рівнем холестерину 200 мг/дл. Тільки якщо ви знаєте, де ви перебуваєте, і якщо регулярно стежите за цим, ви можете контролювати рівень холестерину. Насправді Національний інститут серця, легенів і крові Національного інституту охорони здоров’я рекомендує всім дорослим, яким виповнилося 20 років, робити тест на холестерин принаймні раз на 5 років. І якщо у вас є певні фактори ризику, холестерин слід перевіряти частіше. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків рівень холестерину можна легко контролювати без ліків, але потрібно знати початкову точку та який рівень ви хочете досягти.
2. Будьте добре поінформовані
Після того як у вас діагностували високий рівень холестерину, наступним кроком є поспіх застосувати лікування, рекомендоване лікарем. Якщо ваш холестерин не потребує екстреного втручання, корисно витратити трохи часу, щоб подумати про свою ситуацію та розглянути всі доступні вам варіанти лікування. Ймовірно, відправною точкою було б оцінити власні фактори ризику серцевих захворювань, спричинених високим рівнем холестерину, наприклад стать, вік, сімейний анамнез. Ви можете вдосконалити свої харчові звички, кинути палити, займатися спортом. Медицина пропонує безліч варіантів лікування та альтернативних методів лікування, але перед тим, як ви вирішите, яке лікування або комбінацію процедур ви хочете спробувати, добре проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, але не перед тим, як перевірити, чи ефективне та безпечне рішення, яке ви визначили.
3. Позбудьтеся зайвих кілограмів
Якщо ваша вага перевищує норму, втрата ваги може знизити рівень холестерину. Дослідження показують, що у людей з ожирінням жировий обмін не такий, як у людей із нормальною вагою. Тож навіть якщо ви перестанете їсти жирну їжу, рівень холестерину не впаде, якщо вам не вдасться скинути зайві кілограми. Але будьте дуже обережні, щоб не вибирати радикальних дієт, важливо худнути поступово, але точно. Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму схуднення, і разом з ним вирішити, коли і як починати лікування схуднення.
4. Ходьба
Незалежно від вашої мети - знизити рівень холестерину або схуднути - регулярні фізичні вправи - запорука успіху. Мова не про фізичну підготовку, а про невеликі фізичні вправи щодня. Насправді дослідження показують, що ходьба щодня протягом 20-40 хвилин може значно знизити рівень холестерину в крові. Ходьба є найзручнішою формою фізичної активності, але незалежно від фізичної активності, якою ви беретесь, обов’язково виконуйте її протягом 30 хвилин і принаймні 5 днів на тиждень.
5. Ознайомтеся з хорошими жирами
Діагностуючи високий рівень холестерину, лікар рекомендує зменшити споживання жиру в організмі. Але не всі знають різницю між корисними та поганими жирами. Арахісове масло, авокадо, оливкова олія - це мононенасичені жири, які сприяють зниженню рівня холестерину і набагато корисніші за насичені жири, які містяться в основному в продуктах тваринного походження: м’ясо, масло, незбиране молоко, сир, які можуть сприяти підвищенню холестерину. . Жири омега-3 - жирні кислоти, що містяться в рибі (скумбрія, білий тунець, лосось), також науково доведено, що сприяють зниженню рівня холестерину в крові.
6. Будь союзником волокон
Не секрет, що вегетаріанці мають менший ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто їсть м’ясо. Частково це пов’язано з тим, що вегетаріанці їдять продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, квасоля, цільні зерна). Клітковина міститься у двох формах: розчинна та нерозчинна, розчинною є, згідно з дослідженнями, ті, які можуть знизити рівень холестерину на 5-10 відсотків, якщо споживати 15 грамів щодня. Пектин - це вид розчинної клітковини, що міститься в яблуках та інших фруктах, не тільки знижує рівень холестерину, але й сприяє поліпшенню травлення.
7. Забезпечте себе полівітамінами
Навіть якщо ви зменшите споживання шкідливих жирів в організмі і вживаєте їжу, багату клітковиною і корисними жирами, у вашому раціоні можуть бути деякі харчові дефіцити. Полівітамінні та мінеральні добавки можуть допомогти заповнити ці недоліки та допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Шукайте ті полівітаміни, які містять фолієву кислоту, вітамін В6 і В12. Дослідження Гарвардського університету показало, що люди, які споживали фолієву кислоту, мали на 31% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань. Крім того, після 50 років людський організм засвоює більше вітаміну В12 з їжею, саме тому добавки на основі вітаміну В12 не повинні відсутні в раціоні людей з високим рівнем холестерину.
8. Дослідіть усі варіанти лікування
Коли у вас діагностовано високий рівень холестерину, важливо детально обговорити зі своїм лікарем загальноприйняті та альтернативні варіанти, які надає медицина для боротьби з високим рівнем холестерину. Деякі люди почуваються дуже комфортно, використовуючи препарати, що знижують рівень холестерину, а інші намагаються уникати їх. Для людей, які вже перенесли серцевий напад, звичайне лікування та операція можуть бути життєво важливими, принаймні на початку лікування. Для людей з нирковою недостатністю легкої та середньої тяжкості альтернативні методи лікування, ліки або хірургічні втручання часто марні. Правильна дієта, в якій не вистачає фізичних вправ, може бути всім необхідним для цих пацієнтів.
9. Знайдіть найкращі способи боротьби зі стресом
Щоб перемогти у війні з холестерином, контроль стресу так само важливий, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Оскільки, коли ви напружені або нервуєтесь, ви частіше нехтуєте діями, що знижують рівень холестерину, ніж коли у вас немає стресу. Стрес у поєднанні з емоціями, нервозністю, занепокоєнням, депресією викликає вивільнення хімічних речовин, що скорочують артерії, зменшують кровообіг серця, підвищують кров’яний тиск. Ці явища в поєднанні з високим рівнем холестерину збільшують шанси серцевого нападу. Щоб уникнути стресу, спробуйте глибоко вдихнути, зробити невеликі перерви, максимально розслабитися, лягти, відволіктися від напружених проблем.
10. Складіть зобов’язання
Щоб перемогти у боротьбі з високим рівнем холестерину, вам потрібно взяти на себе зобов’язання, головним завданням яких є особиста турбота, зміни, які потрібно внести у ваш власний спосіб життя та шлях до здорового життя. Друзі та сім'я є підтримкою у всіх випадках, але єдиний, хто може вирішити, як ви будете проживати своє життя, - це ви.!