10 супер харчових добавок, які добре проходять; літо
Хочете підсилити свій розум і почуватись краще у своєму тілі? Відкрийте для себе 10 чудових харчових добавок, які слід включити у свій розпорядок дня !
Зі спекотною погодою в дорозі, тривалими поїздками та втомою, що настає, іноді однієї їжі недостатньо для покриття наших потреб у харчуванні. Тут можуть з’явитися дієтичні добавки, які дозволяють заповнити будь-який можливий дефіцит.
Магній
Незалежно від того, вирушаєте ви у відпустку в тропічну країну чи відпочиваєте на пляжі на півдні Франції, та сама боротьба: залишайтеся зволоженою. Тут вам допомагає магній. Цей мінерал допомагає зберегти електроліти, цей набір сполук, що мають основне значення для нормального функціонування організму, який міститься в системі крові, а також у міжклітинних стінках клітин (тобто калію). У цій статті ми зосереджуємось лише на терморегуляційному ефекті, але магній має багато інших переваг: протиалергічний, протизапальний, допомагає боротися з безсонням
Омега 3
Омега-3 жирні кислоти, як правило, містяться в рибі та деяких рослинах. Це незамінна жирна кислота, яку організм не може виробляти самостійно. Отже, весь ваш прийом омега-3 може походити з вашого раціону. Омега-3 жирні кислоти беруть участь у боротьбі з алергією, частою недугою під час подорожі, і можуть зазнати впливу невідомих та потенційно алергенних елементів. Крім того, його протизапальна дія також може допомогти вам краще протистояти суглобовим розладам. Ви зрозумієте, омега-3 жирні кислоти - вагомі союзники на літо. Крім того, було показано, що дефіцит омега-3 є причиною депресії (Logan et al, 2003). Якщо ви стурбовані тим, що не вичерпаєте ці жирні кислоти, перевірте Омега 3 Міпротеїн.
Астаксантин
Астаксантин - це сполука сімейства каротиноїдів, яка найчастіше зустрічається в олії криля, лососі або молюсках. Це потужний антиоксидант, який допомагає боротися з діабетом та серцево-судинними захворюваннями (Nakagawa et al, 2011). У святкові дні це також потужний союзник, оскільки ця сполука також має протизапальну активність (Ambati et al, 2014)
Карнозин
Карнозин, можливо, міститься в м’ясі тварин, що харчуються на пасовищах. Добавки можуть бути корисними у відпустці, коли ви плануєте вечорами пити воду, оскільки було показано, що це допомагає захистити печінку від прийому алкоголю (Bayakara B et al, 2012). Це також елемент, який, згідно з дослідженням, може захистити від головного болю. (Hipkiss AR et al, 2012).
Зелений чай
З Camellia Sinensis чай виготовляється з листя цієї. Його сечогінна дія може допомогти вам легше вивести алкоголь. Так само антиоксидантні властивості зеленого чаю допомагають боротися, принаймні частково, проти нападів сонця.
Вівсянка
Незважаючи на те, що овес довгий час його зневажають, овес має ряд переваг. Перш за все, вживання його призведе до значного зниження рівня холестерину ЛПНЩ, який також називають «поганим холестерином». ".
Саме завдяки бета-глюкану, що входить до складу вівса, відбувається зниження рівня холестерину завдяки реабсорбції жовчних солей у кишечнику (Braten et al, 1994). З іншого боку, велика кількість нерозчинних клітковин, що входять до складу вівса, допомагає краще регулювати голод. Його велика кількість вітаміну B допомагає зберегти нервову систему (Reynold et al, 2006).
Зелена кава в зернах
Посилення у відпустці, потрібен здоровий підсилення? Несмажена кава, ще зелена, для вас. Ця добавка, крім високого вмісту кофеїну, як і її смажена чорна версія, містить велику кількість поліфенолів - речовини, що виробляється рослинами для захисту від зовнішнього впливу. Було показано, що ці речовини також корисні для людини (Pandey et al, 2009) у переважній більшості випадків (Lambert et al, 2007).
BCAA (розгалужені амінокислоти) - це набір незамінних амінокислот, які спрямовані на зменшення м’язового катаболізму та втрату м’язів при зменшенні споживання калорій. BCAA включають лейцин, ізолейцин та валін. Ці три незамінні амінокислоти також продаються разом під назвою, згаданою вище. На додаток до цього, прийом BCAA допомагає протистояти втомі (Louard et al, 1990).
Вітамін А
Якщо ви втомилися, спека напружує вас, і ви вирушаєте в район, де ви можете піддатися численним інфекціям, додавання вітаміну А може допомогти. Цей вітамін є одним із ключових каменів для нормального функціонування імунної системи (Mora et al, 2008). Це також вітамін, який допомагає підтримувати здоров’я шкіри, перший орган, що зупиняє зовнішню агресію! (Веральді та ін., 2015)
Тирозин
Тирозин, який, як правило, міститься в яйцях, спіруліні та сої, допомагає регулювати вироблення дофаміну та норадреналіну. Що це означає ? Знаючи, що перший впливає на пильність і час реакції, хороший запас тирозину дозволяє зменшити час реакції та збільшити пильність (Лу та ін, 1987). У той же час норадреналін впливає на настрій. Доведено, що дефіцит норадреналіну призводить до порушень поведінки або навіть депресії.
Заключне слово
Харчові добавки - це саме ті добавки, які ніколи не замінять збалансовану дієту регулярними фізичними вправами. Однак, коли обставини цього вимагають, коли ваш раціон харчування вже не достатній для забезпечення того, що вам потрібно, харчові добавки готові вас підтримати.