10 суперпродуктів для годуючих мам; Все про матерів; Сторінка 3; Сторінка 3
Суперпродукти - це надзвичайно поживна їжа, яка після введення в раціон приносить лише користь для здоров’я. Годуючим матерям ці продукти потрібні для передачі поживних речовин, необхідних їхній дитині.
Годуюча мати не встигає дотримуватися книжкової дієти, вона не може годинами комбінувати продукти, щоб забезпечити щоденну харчову підтримку, необхідну її організму. Ось чому фахівці thebump.com склали список з 10 зручних суперпродуктів, чудових продуктів харчування за їх харчовою цінністю.
Суперпродукти: овес
Овес - це категорія цілком натуральних цільних зерен, багатих клітковиною. Миска з кашами з вівсом буде довго голодувати після сніданку і може допомогти збільшити зберігання грудного молока. Крім того, овес багатий залізом, а анемія, спричинена нестачею заліза в раціоні, - одна з проблем, з якою стикаються годуючі матері. Але будьте обережні, який вид вівса ви використовуєте! Прочитайте етикетку на упаковці, щоб це не був напівготовний овес із зайвим цукром або сіллю.
Суперфуд: мигдаль
Мигдаль є не тільки хорошим джерелом білка, але і чудовим джерелом кальцію. І кожен зайвий грам кальцію допомагає. Годуючі матері повинні споживати 1000 мг кальцію щодня, оскільки молоко, яке вони виробляють, багате кальцієм, і якщо воно не надходить із вашого раціону, воно буде витягуватися з внутрішніх відкладень, що знаходяться в кістках або зубах. . Але будьте дуже обережні, щоб не бути алергією на мигдаль, і якщо у когось із членів вашої родини є алергія на горіхи/фундук або мигдаль, не слід їсти принаймні до досягнення дитиною 3 місяців.
Суперпродукти: абрикоси
Абрикоси багаті клітковиною, вітаміном А, вітаміном С і калієм, усіма необхідними поживними речовинами. Якщо ви їсте абрикоси, це підвищує рівень пролактину, гормону, який говорить вашому організму виробляти молоко. Вибирайте свіжі абрикоси, а не компотні, оскільки вони містять доданий цукор. Зневоднені абрикоси також настільки ж поживні і їх легко покласти в пакет для закуски поза домом.
Якщо ви хочете дізнатись більше про грудне вигодовування, ми рекомендуємо керівництво з грудного вигодовування, написане фахівцями, яке ви можете знайти на shop.totuldespremame.ro
Суперфуд: лосось
Ця надзвичайно смачна жирна риба може стати ідеальним м’ясом для годуючих мам. Він багатий білком і містить велику кількість незамінних жирних кислот, надзвичайно важливих для розвитку нервової системи дитини.
Суперпродукти: йогурт
Наповніть холодильник йогуртом, оскільки він містить і білок, і кальцій. Однак будьте обережні, тому що деякі матері повинні утримуватися від вживання молочних продуктів, якщо у дитини діагностується непереносимість білка коров’ячого молока. Ознаками такої алергії є часті відрижки, діарея, кров’янистий стілець, подразнення, кашель і хрипи.
Суперпродукти: квасоля
Квасоля багата клітковиною, залізом і білком і може бути надзвичайно корисною для вашої травної системи. Це правда, що іноді вони здуваються відразу після їжі, але лікарі гарантують, що ці гази не проникають у молоко, яке вживає дитина.
Суперпродукти: шпинат
Шпинат навіть називають ідеальною їжею для годуючих мам. І не тільки шпинат, а всі темно-зелені листові овочі, такі як брокколі або мангольд. Вони містять багато поживних речовин і є додатковими джерелами кальцію. Можна їсти сирими, в салатах, соусах або у складі макаронних виробів або інших улюблених страв.
Суперпродукти: фініки
Фініки - це ще одна багата кальцієм їжа, яка, здається, допомагає збільшити вироблення грудного молока, оскільки вона сприяє підвищенню рівня пролактину, як абрикоси. Фініки - це натуральний десерт, багатий клітковиною.
Суперпродукти: насіння кунжуту
Насіння кунжуту містять кальцій і є чудовим джерелом клітковини, заліза, магнію, фосфору, міді та марганцю. Їсти їх можна на сніданок з йогуртом або іншими кашами, в овочевих або фруктових салатах.
Суперпродукти: коричневий рис
Слід забути про білий рис. Коричневий рис корисніший, оскільки містить більше клітковини та інших поживних речовин. Складні вуглеводи, такі як коричневий рис або овес, допомагають підтримувати ситість після їжі та постійний рівень цукру в крові.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСИТАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook, де ви знайдете інші статті принаймні настільки ж цікаві.