Спорту недостатньо, щоб схуднути і бути у формі! The Huffington Post LIFE
Ви хочете схуднути або хочете почуватись у кращій формі: заняття спортом - це плюс, ми погоджуємось, але недостатньо, щоб схуднути стійко. Інші елементи є важливими і, на жаль, недооціненими більшістю з нас:
Почавши займатися фізіотерапевтом, я рішуче виступав за фізичні навантаження та спорт для своїх пацієнтів. Керуючи груповими та особистими заняттями спортом/тренерством, я шукав фізичного розвитку своїх клієнтів. Сьогодні, накопичивши досвід (а також багато проаналізованих статей), я змінив свій підхід: я завжди раджу спорт у відповідний спосіб, але, роблячи акцент на харчуванні, сні, релаксації та підтримці активності протягом дня.
Ви хочете схуднути: вважайте ці параметри важливими та доповнюючими до спортивної діяльності.
1. Будьте активними в день, щоб схуднути і бути у формі
Недавнє американське дослідження, проаналізоване LA Times, добре ілюструє проблему. Американці займаються більше спорту, ніж раніше, але не худнуть. Це може звучати дивовижно! Не так вже й багато, якщо поглянути на американський спосіб життя.
Фізичні навантаження повинні бути регулярними, щоб схуднути. Однак північноамериканці подорожують лише на машині (за винятком кількох міст). Це явище доводиться до крайності через непропорційну присутність накопичувачів та інших видів доставки додому (фаст-фуд, аптеки, супермаркети, одяг тощо). Результат перегонів, переважна частина транспорту здійснюється без спалювання калорій (відсутність їзди на велосипеді, ходьби).
Вдома, за тим самим спостереженням, вони вже майже не "рухаються". Повертаючись додому з роботи, більшість американців лягають на диван (телевізор, Інтернет, відеоігри) і залишаються нерухомими до сну.
Ось чому занять спортом недостатньо, якщо ви не витрачаєте свій час протягом дня. Бути активним і підтягнутим щодня навіть ефективніше, ніж займатися спортом у більшості випадків! Озирніться навколо, ви напевно знаєте людей, які перебувають у хорошій формі, хоча і не займаються спортом. Якщо придивитися уважніше, вони, безумовно, дуже динамічні через свою роботу чи спосіб життя.
2. Харчуйтеся добре, щоб схуднути і бути в хорошій формі
Я не буду зупинятися на цьому сьогодні, але заняття спортом не повинні служити приводом погано харчуватися в іншому місці.
Це також ще одна велика вада наших північноамериканських друзів: запис у спортзал не компенсує вживання надмірно оброблених продуктів, фаршированих добавками, що не містять мікроелементів. Іншими словами: краще харчуватися здорово, а не реєструватися в тренажерному залі, маючи карту вірності у фаст-фуді чи шашлику на розі.
3. Добре одужайте, щоб схуднути і бути у формі
Оздоровлення добре: як це може щось змінити в нашій лінії ?
Це все ще щось погано зрозуміле широкою громадськістю. Однак хороший відпочинок (сон, дрімка) і «розслаблення» (без стресу) протягом дня не тільки дозволяють вам краще дихати, але й уникати м’язової «напруги» (а отже, приймати погані пози, які можуть призвести до хронічного болю ). Навпаки, погане дихання та стрес штовхає на поштовхи, а тому перекусити, швидко поїсти, стати демотивованим до спорту тощо.
До того ж втома не пов’язана з мотивацією, а отже, не сприяє тому, що ви динамічні та активні.
Слід також зазначити, що останні дослідження показали, що втомлені люди мають більшу схильність до вживання жирного і особливо солодкого.
Пам'ятати:
Заняття спортом - це плюс, але недостатньо, щоб замінити здоровий спосіб життя. Бути динамічним, харчуватися здорово, відпочивати, жити розслаблено є важливими і доповнюючими елементами для підтримки форми та підтримки вашої фігури. У всіх нас є більш делікатні періоди управління та певні періоди, коли важко поважати здоровий спосіб життя. Але в довгостроковій перспективі результати того варті !