10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете схуднути - Андреа Райку
Перше, що вам потрібно зробити, коли ви хочете схуднути, це включити у свій раціон суперпродукти.
Причина проста: вони є «чудодійними інгредієнтами», дуже поживними та допомагають вирішити багато проблем зі здоров’ям.
Ось 10 суперпродуктів, які слід їсти, якщо ви сидите на дієті:
1. Ягоди
Чорниця, журавлина, годжі та полуниця містять велику кількість антиоксидантів, клітковини та вітаміну С. Вони допомагають поліпшити імунітет та регулювати обмін речовин, допомагаючи схуднути. Якщо ви не можете знайти їх свіжими, ви можете їсти їх сухими, без консервантів і доданого цукру.
2. Гострий перець
Вони містять вітаміни А, С, В1, В2, В6, ніацин, капсаїцин, флавоноїди та мінерали. Сприяє метаболізму білка та захищає клітини від вільних радикалів.
3. Імбир
Цей інгредієнт є однією з найбільш недооцінених суперпродуктів, хоча він має багато корисних для здоров’я користей. Він багатий вітамінами В3, В6 і С і містить залізо, калій, магній, фосфор і фолат.
4. Часник
Існує дуже вагома причина, чому вам слід погризти зубчик сирого часнику рано вранці. Часник насичений вітамінами, мінералами та дуже потужними антиоксидантами, такими як алліцин. Регулює артеріальний тиск, холестерин і полегшує симптоми застуди, поки вони не зникають.
5. Насіння чіа
Вони містять багато жирних кислот Омега-3, клітковини, білків, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Їх можна знайти в багатьох магазинах, тому вони не повинні відсутні у вашому холодильнику, особливо якщо ви сидите на дієті.
6. Насіння льону
Насіння льону мають харчовий профіль, подібний до профілю насіння чіа, і такі ж переваги для здоров’я. Крім того, вони широко використовуються в індійській кухні, тому з них можна готувати смачні індійські рецепти.
7. Кіноа
Хоча це злак, імпортований з Індії, і не такий дешевий, як ячмінь, лобода має високий вміст білка, клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
8. Какао
Необроблені какао-боби - це найпотужніша суперпродукт у світі. Ви можете легко придбати сире какао-порошок, і ви можете використовувати його для приготування какао з молоком або корисних десертів.
9. Трав'яна трава
Це дуже важлива суперпродукт, завдяки всім вітамінам, мінералам, білкам, фітонутрієнтам, ферментам та хлорофілу. Це сприяє виведенню токсинів з організму та допомагає процесу травлення, дуже корисно для обміну речовин.
10. Спіруліна
Цей суперпродукт часто використовують як добавку люди, які сидять на певній дієті. Він дуже ефективний, оскільки має високий вміст вітамінів, білків та антиоксидантів. Якщо ви вегетаріанець або веган, спіруліна не повинна відсутня у вашому раціоні.