10 суперпродуктів у диверсифікації
Початок диверсифікації годування у немовлят - надзвичайно важливий момент для всієї родини та етап, який передбачає певні зусилля для батьків, оскільки ми переходимо від простого приготування молока до інших більш складних продуктів.
Коли ми починаємо диверсифікувати
Кожна дитина відрізняється і має свої темпи розвитку, але загалом диверсифікація починається приблизно у віці 6 місяців. Вік - не єдиний фактор, який потрібно враховувати, починаючи диверсифікацію. Є й інші ознаки того, що ваша дитина готова змінити меню.
Якщо вага дитини з народження подвоївся, він може самостійно тримати голову вгору, вилазять перші зуби, пора переходити на тверду їжу. У той же час, якщо ви помітили, що виявляєте інтерес до твердої їжі і хапаєте їжу рукою, намагаючись піднести її до рота, це означає, що настав час урізноманітнити свій раціон.
10 суперпродуктів, які можна додати до меню вашої дитини, коли ви почнете урізноманітнювати
Авокадо
Чверть авокадо - рекомендована кількість для дитини. Ця кількість забезпечує малечу необхідною клітковиною для здорового травлення, а також 90% добової потреби у фолієвій кислоті, яка є одночасно важливим джерелом магнію, фосфору та цинку. Така ж кількість забезпечує 13% рекомендованої добової дози вітаміну B1, 10% вітаміну B2, 16% вітаміну B3, 20% вітаміну B6, 23% вітаміну і 24% вітаміну E.
Цей фрукт має одну з найвищих харчових цінностей і дуже смачний, його легко ввести в дитячий раціон, оскільки ви можете зробити пюре зі свіжого авокадо, не готуючи його.
банани
Ці фрукти принесуть дитині багато користі, оскільки в них великий вміст вітамінів і мінералів. Один банан є важливим джерелом вітаміну В6, забезпечуючи чверть рекомендованої добової дози. У той же час банани також містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету, але також чотири інших вітаміни В-комплексу.
Ці смачні фрукти також є важливим джерелом клітковини, і ваш малюк точно їх полюбить.
Журавлина
Чорниця, визнана своїми антиоксидантними властивостями, є важливим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В, вітаміну Е, вітаміну А, міді, селену, цинку, заліза. Вони допоможуть зміцнити імунітет і захистять організм від вірусів та інфекцій.
Брокколі
Хоча і не дуже популярна серед маленьких дітей, брокколі принесе чимало користі вашій дитині завдяки високому вмісту вітаміну С, вітамінів В1, В2, В3, В6, К, заліза, магнію, калію та цинку.
Але будьте дуже обережні, готуючи цей овоч, оскільки надмірне варіння втрачає деякі корисні речовини.
30 грам вівсяних пластівців містять 7% рекомендованої добової дози заліза для дітей у віці від 6 до 12 місяців, 40% від рекомендованої добової дози магнію і 25% від рекомендованої добової дози цинку. Як і більшість злаків, овес має високий вміст клітковини, що сприятиме здоровому транзиту кишечника.
Їжте на сніданок, вівсянка - ідеальна їжа для вашого малюка, щоб мати енергію на цілий день. Насправді, ви навіть можете подумати, щоб розпочати свій день з порції вівсяних пластівців.
Гарбуз
Смачна і дуже поживна гарбуз містить вітаміни А, С, Е, В1, В2, В6, В9, калій, мідь, марганець, залізо, магній і фосфор. Гарбузові пюре дуже корисні для здоров’я, і маленьким вони точно сподобаються.
червоне мясо
Між 6 і 12 місяцями починаються споживання відкладень заліза та цинку у дитини, тілу потрібно більше енергії для розвитку дитини у всіх відношеннях. У червоному м’ясі багато поживних речовин і високий вміст заліза та цинку, тому його введення в раціон дитини може бути тільки корисним.
Однак ви повинні звернути увагу на вибір цього виду м’яса, а також на його приготування. Купуйте м’ясо тільки з безпечних джерел і вибирайте нежирні шматки м’яса. Але зверніть увагу на кількість і частоту м’ясних страв, для дитини до року м’ясо рекомендується раз на тиждень і в менших кількостях, оскільки це їжа, яка важче засвоюється.
Шпинат
Ще з дитинства і спостерігаючи за малюнками з Попаєм Матросом, ми знали, що шпинат робить нас сильними. Дієтологи підтверджують це і рекомендують вводити шпинат в раціон маленької людини. Список вітамінів та мінералів, що містяться в цій суперпродукті, надзвичайно довгий: вітаміни A, B, C та K. Шпинат є важливим джерелом заліза та антиоксидантів і допоможе вашій дитині триматися подалі від вірусів.
Як і у випадку з брокколі, багато вітамінів руйнуються, якщо занадто сильно варити шпинат, тому зверніть увагу на цей аспект, щоб не втратити ці дорогоцінні ресурси.
Солодка картопля
Хоча і не широко використовується в румунській кухні, солодка картопля починає набирати дедалі більше прихильників. Одна солодка картопля містить понад 100% рекомендованої добової дози вітаміну А, 37% дози вітаміну С, 16% - вітаміну В6, 10% - вітаміну В5, 15% - калію, 28% - марганцю. Ви можете приготувати солодке картопляне пюре так само, як традиційну картоплю.
Йогурт
Багатий кальцієм, магнієм, фосфором, калієм, цинком та вітамінами В12 і А, йогурт - це їжа, яку ви легко можете ввести в раціон своєї дитини. Крім того, йогурт містить пробіотики, корисні бактерії, які допомагають травленню. Але зверніть увагу на йогурт, який ви купуєте для немовлят, оскільки деякі містять занадто багато жиру. На ринку ви знайдете такі продукти, розроблені спеціально для дітей, з меншим вмістом жиру.
Ви почали урізноманітнити зі своїм малим? Яких продуктів не бракує в його раціоні? Напишіть нам у розділі коментарів нижче!