10 тижневий виклик
Опубліковано 11-13-15 о 9:03 ранку - оновлено 11-13-15 о 9:04 ранку
Третя частина нашого виклику 2015 року, давайте залишатись сексуальними та підтягнутими всю зиму. Бо навіть якщо нас пощадила погода на початку осені, це не триватиме. Тож зараз ідеальний час для оновлення нашого метаболізму.
Минулого тижня я дав вам ключі від «автозарядки» вітаміном D. Тиждень тому ми з’ясували, що може зробити нас «придатними». На жаль, цього недостатньо. Не помиліться, у всіх нас є чудова механіка, яка недостатньо використовується в результаті технологічного прогресу. І як будь-яка красива машина, вона пошкоджується, якщо її не обертати, а також набирає вагу. Як тоді дати йому трохи бадьорості? Це досить просто, і це насправді не триває так довго. Ми збираємось знайти два способи зробити це, один активувати турбо, нашу щитовидку, а інший наступного тижня накачати двигун.
Підвищення щитовидної залози
Ви, напевно, вже чули про цю знамениту щитовидку, і часто до лікаря варто звернутися. Не бажаючи занадто популяризувати тему, я все ж хотів би зазначити, що тіло не працює в режимі «Увімкнути-Вимкнути». Гіпотиреоз трапляється не за одну ніч, і не всі є медично патологічними! У вас цілком може бути такий, який працює повільно, не маючи жодних симптомів, крім збільшення ваги та трохи втоми.
У цьому випадку потрібно зробити дві речі, одна - фізична, а інша - харчова.
Для вашої фізичної програми я рекомендую вам відмовитися від серцево-судинних тренувань середньої та довгої тривалості (більше 20 хвилин) і замінити їх інтервальними. Це тренування, яку в ідеалі слід персоналізувати відповідно до вашого рівня. У відео цього тижня я пропоную вам різні вправи, які вам потрібно робити з високою інтенсивністю, з короткими періодами відпочинку. Виберіть один або кілька і, залежно від рівня фізичної підготовки, виберіть один із режимів тренування.
Цей тренінг слід проводити двічі на тиждень. Ризикуючи повторитись, наш нинішній спосіб життя штовхає нас на «засмічення», оскільки стимуляція нашої кістково-суглобової системи набагато слабка. Якщо ваше бажання - справді увійти у форму або повернути форму, це цілком можливо, не будучи найкращим спортсменом. Все, що вам потрібно, це гарний графік, правильні вправи та правильні інгредієнти.
А якщо говорити про інгредієнти, то ось яких слід уникати, щоб тиреоїд не уповільнювався: молочні продукти, клейковина (хліб та макарони), соя та хрестоцвіті (капуста).
З іншого боку, ваша гормональна система частіше любить менші прийоми їжі, особливо коли вони збалансовані між білками, вуглеводами та жирами. Зробіть собі хороші закуски або смузі, щоб уникнути тяги, наприклад !
Наступний тиждень: Вправи для боротьби з млявим метаболізмом, частина 2.
Поради та бонуси на сторінці у facebook Девід Гермо Консалтинг