10 ТИЖНІВ ІНТЕНСИВНА ПРОГРАМА - PDF скачати безкоштовно

10 ТИЖНІВ ІНТЕНСИВНОЇ ПРОГРАМИ БОНУС ВІДЕО ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАЛАНС FIT & IN FORM 40+ BY D R. H E I K E F R A N Z

програма

КРОК 1 ВАШЕ СПОЖИВАННЯ ЕНЕРГІЇ

Що означає базальний рівень метаболізму? На енергію для підтримання всіх функцій організму впливають: Вік, стать, вага тіла, розмір тіла, м’язова маса, температура, стан здоров’я Цікаво знати: Печінка та скелетні м’язи 26%, мозок - 18%, серце - 9%, нирки - 7%.

РІВЕНЬ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ PAL Що означає обсяг роботи? 1,2 старі, немічні люди, які лише сидять або лежать 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,4 майже виключно сидячи, мало дозвілля переважно сидячи, з додатковими справами стоячи/ходьби переважно стоячи/ходьба фізично напружена професійна діяльність стіл діяльності водії, студенти, лаборанти продавці, офіціанти, майстри, домогосподарки, шахтарі, фермери, працівники лісу, високопродуктивні спортсмени

Калорії/день Чому це важливо? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 Втрата ваги можлива лише при дефіциті калорій НІЖ робоча швидкість метаболізму НАД базальною швидкістю метаболізму Базова метаболізм збільшується за рахунок м’язів Зменшується внаслідок голодування. Ціль: Дефіцит 500 ккал/день = 1 фунт втрати ваги на тиждень 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 день

Калорії в порівнянні з калоріями, що виходять Що таке CICO? Пояснює, що відбувається із запасами енергії (жировими прокладками) у системі, коли чисте споживання та чисте споживання різне. Різні продукти з однаковим вмістом калорій можуть забезпечити різну кількість корисної енергії. Різні продукти харчування можуть різним чином впливати на споживання енергії. Різні продукти харчування можуть по-різному впливати на споживання енергії

Milka Noisette 300 г Всього 1635 Ккал

Йогурт м’який 0,1% 500г Сир Майнц 200г Філе лосося зі шкіркою 250г Полуниця 500г Груші 300г Картопля 200г Помідори 200г Гриби цілі голови 400г Перець 400г

Запитайте google! Хороший розрахунок: http://bit.ly/2hhkbze Чим більше значень запитується, тим точніше Принаймні Вік Стать Зріст Вага Заходи Застереження: Це лише колись оцінка

Чи варто рахувати калорії? Зустрічне запитання: Вам доводиться постійно дивитись на спідометр на машині, щоб залишатися нижче обмеження швидкості? Ні, але якщо вас постійно блимають і тому збираєте нові квитки на паркування, то, можливо, вам слід почати, звернувши увагу на спідометр.

Вивчені уроки Рівняння енергетичного балансу завжди застосовується і враховує всі калорії, звичайно, але їх не потрібно рахувати Ви записуєте довгостроково.

Якщо ви хочете схуднути, то вам слід знайти такий спосіб харчування, який відповідає наступним критеріям: Це повинно допомогти підтримувати дефіцит калорій, який є достатньо великим, щоб спричинити помітну втрату жиру. Він повинен складатися переважно з мінімально обробленої їжі з високим вмістом мікроелементів. Він повинен забезпечувати достатню кількість білка, щоб мінімізувати втрату цінної м’язової маси та тривалий час залишати вас ситими. Він повинен враховувати ваші уподобання, повсякденне життя та спосіб життя. Він повинен бути стійким протягом тривалого періоду. Це повинно сприяти здоровим стосункам з їжею.