10 вагомих причин частіше гуляти по HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Немає хорошого чи поганого сезону для прогулянок. Це можна зробити, щоб приступити до роботи, відпочити в обідню годину, поспілкуватися з друзями, підтримувати фізичну форму або просто насолодитися задоволенням від переїзду. Ходьба корисна для вашого здоров’я, і ось 10 причин гуляти ще частіше!
1. Красива, гарна, дешева
Ходьба - це найбільш демократична фізична активність. Це не вимагає членства в спортзалі, невеликих або зовсім не грошових вкладень в обладнання, і це можна практикувати в будь-який час доби. Вам доступні кілька можливостей, включаючи скандинавську ходьбу, швидку ходьбу або просту прогулянку містом або на природі, з коляскою або без неї.
2. Набагато більше, ніж компроміс
Ходьба іноді є заниженою фізичною активністю і розглядається як компромісне рішення. Наприклад, це правда, що біг призводить до набагато більших витрат енергії: людина вагою 70 кілограмів витратить 300 калорій під час ходьби, тоді як він легко спалить майже 800 під час бігу за той самий проміжок часу. Однак ходьба має надзвичайну якість, яку не може запропонувати жодна інша фізична активність: вона легко адаптується до всіх станів здоров’я та серцево-судинних можливостей, будь то ентузіасти гірських трас, люди в центрах розміщення, школярі або любителі собачих порід. Веб-сайт Fédération québécoise de la marche - це шахта інформації з точки зору діяльності та порад щодо ходьби.
3. Здорові судини та краще захищений мозок
Ходьба суттєво зменшить ризик інсульту у жінок. Принаймні, це висновок кількох досліджень, включаючи це, проведене понад 72 000 жінок у віці від 40 до 65 років. Друге дослідження приходить до подібних висновків: у жінок, які ходять щонайменше 3,5 години на тиждень, ризик інсульту зменшується на 43% порівняно з неактивними жінками.
4. Знизити тиск
Канадське агентство охорони здоров'я Канади рекомендує займатися не менше 2,5 годин на тиждень. Однак недавнє дослідження показало, що ходьба протягом 30-60 хвилин, два рази на тиждень, матиме користь для здоров'я серцево-судинної системи, особливо артеріального тиску, хоча загальна тривалість нижча, ніж канадські стандарти. Середній вік учасників був 67 років. Зверніть увагу, що вибірка була невеликою, тобто 14 осіб.
Щоб дізнатись більше про користь ходьби для здоров’я, послухайте колонку Дениса Фортьє в журналі Les Éclaireurs на ICI Radio-Canada Première. Він також займається бігом та травмами, які може спричинити.
5. Анти-остеоартрит
Біль у коліні через остеоартроз зачіпає високий відсоток населення старше 50 років. Однак чудодійний засіб може полягати в ходьбі. Насправді, якщо робити 6000 кроків на день, це зменшило б втрату функції людей з остеоартритом в колінах або ризику його розвитку. Крім того, ризик фізичної втрати працездатності знизиться приблизно на 17% на кожні 1000 кроків на додатковий день (розрахований на дворічний період).
Автор цього дослідження рекомендує починати з 3000 кроків, а потім поступово прокладати свій шлях до 6000 кроків на день.
6. Дві краще. разом це краще
У Квебеку існує щонайменше 130 пішохідних клубів. І це добре, тому що ходьба в клубі зменшить ознаки депресії та покращить артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, відсоток жиру, індекс маси тіла та серцево-судинну здатність; дані, які, безперечно, змусять багатьох керівників фармацевтичних компаній почервоніти від заздрості.
7. Марш проти раку
Кажуть, що 10 000 кроків на день мають позитивні ефекти у жінок, які отримують хіміотерапевтичне лікування раку молочної залози. Вони помітили б зокрема зменшення болю та набряків, а також кращу рухливість. Це дослідження було проведено у Швеції на 34 людях, серед яких 26 жінок, які проходили хіміотерапію. Декілька інших досліджень задокументували переваги фізичної активності від раку з точки зору якості життя та частоти рецидивів.
8. Чарівне число: 10000
В середньому людина робить близько 4000 кроків на день. У сидячої людини це число може зменшитися до 1000. Однак більша кількість кроків, що робиться щодня, буде показником хорошого здоров’я серцево-судинної системи. Чарівне число буде 10000, включаючи ваші малі та великі поїздки. Зверніть увагу, що в середньому людині потрібно приблизно 100 хвилин, щоб пройти цю відстань.
9. Зберегти автономію
Автономність літніх людей є наріжним каменем їх якості життя, а ходьба - один із найкращих інструментів її збереження. Факт регулярних прогулянок та виконання вправ може сприяти зменшенню фізичних вад, пов'язаних з пересуваннями людей похилого віку, згідно з дослідженням, проведеним серед 818 людей у віці від 70 до 89 років. Ці люди мали деякі фізичні обмеження, але вони могли пройти мінімум 400 метрів. Інтервенція з учасниками відбувалась протягом 2,6 років.
10. Живи по-старому і живи краще
Люди, які йдуть швидкими темпами 15 хвилин на день або 90 хвилин на тиждень, побачили б, що тривалість їх життя збільшиться на три роки, а для всього населення рівень смертності зменшиться на 14%. Ці дані взяті з дослідження понад 400 000 людей протягом 8 років.
Ходьба не тільки дозволяє нам жити довше, але і жити краще, зменшуючи ознаки депресії, стимулюючи креативність, включаючи поліпшення здоров’я та настрою кісток стегна, а також захищаючи нас від болю в шлунку.
Денис Фортьє - фізіотерапевт і автор книги Conseils d'un фізіологічної діяльності, що вийшла в видавництві Éditions Trécarré і яка зараз знаходиться у книгарнях. Там ви знайдете безліч підказок щодо здоров’я суглобів, 10 самооцінок та понад 50 терапевтичних вправ, які допоможуть вам оцінити та покращити стан здоров’я суглобів. Не соромтеся безкоштовно підписатися на розсилку новин та відвідати сторінку Facebook, а також обліковий запис Twitter.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ НА HUFFPOST