Що відбувається у лікаря. 5 порад щодо уповільнення процесу старіння - Що відбувається
Ми не можемо уникнути старіння, але дієта та спосіб життя відіграють вирішальну роль у тому, як ми виглядаємо та почуваємось. Старіння не обов'язково означає, що ви захворієте або що відтепер ви будете почуватись не в найкращій формі - якщо ми звернемо увагу на кілька важливих факторів і внесемо деякі важливі зміни, ми зможемо витончено старіти і почуватись чудово.
Ось кілька способів, як ви можете почуватись здоровими та енергійними, зменшуючи ризик хронічних захворювань у будь-якому віці.
Пийте багато води
Зволоження - одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб зберегти шкіру молодою, сяючою та сяючою. Суха і зневоднена шкіра має застарілий і тьмяний вигляд. Наша шкіра є відображенням того, що відбувається всередині, чим більше води ми будемо пити, тим більш зволоженою буде виглядати наша шкіра. Для оптимальної гідратації споживайте 2-3 літри на день і зменшуйте споживання кофеїну, газованих напоїв та алкоголю, що ще сильніше сушить шкіру.
Рухайся
Незліченні дослідження показують, що фізична активність зменшує ризик страждати хронічними захворюваннями, депресією або розладами пам'яті. Більше того, спорт може зменшити запалення в організмі, що призводить до сильної імунної системи, здатної боротися з хворобами. Виберіть заняття, яке вам подобається - плавання, пілатес або йога, і чим більше ви тренуєтесь, тим краще будете почуватись.
Досить сну
Відсутність достатнього сну, особливо синдрому хронічної втоми, може збільшити ризик страждання певними захворюваннями. Коли ви не висипаєтеся, порушується гормональний баланс, підвищується артеріальний тиск, а разом із ним збільшується ризик інсульту або інфаркту. Встановлення режиму сну, сну та пробудження в один і той же день щодня - найважливіше, що ви можете зробити, щоб поліпшити якість сну.
Відмовтеся від обробленої їжі
Оброблена їжа містить всілякі інгредієнти, які організм не розпізнає, що може спричинити запалення та ослаблення імунної системи у міру дорослішання. Запалення є причиною багатьох хронічних захворювань, нестачі енергії та інших вікових станів.
Такі продукти, як оброблені олії, рафінований цукор, штучні підсолоджувачі, штучні барвники та ароматизатори, згубно впливають на ваш організм - тож прийміть дієту на основі свіжих овочів та фруктів, щоб бути в найкращій формі.
Приймати добавки
Є кілька добавок, які можуть допомогти уповільнити процес старіння та змусити вас почувати себе молодими та повними сил. Ось найкращі варіанти:
Риб'ячий жир - Ці добавки багаті омега-3 жирними кислотами (EPA та DHA), які запобігають хронічним захворюванням та запаленням. Сприяє зміцненню імунітету, покращує здоров’я серцево-судинної системи, суглобів та зору. Крім того, він має користь для волосся, нігтів та шкіри, збільшує засвоєння поживних речовин, метаболічні функції, увагу, настрій та пам’ять.
глутатіон - потужний внутрішньоклітинний антиоксидант, який уповільнює процеси старіння. Грає важливу роль у модуляції імунітету, детоксикації печінки та поліпшенні її функцій, знижуючи ризик хронічних захворювань.
Альфа-ліпоєва кислота - антиоксидантна речовина з протизапальними властивостями, підтримує рівень цукру в крові під контролем та захищає колаген у шкірі. Підвищує ефективність інших антиоксидантів в організмі, сприяє виведенню важких металів та детоксикації печінки. Альфа-ліпоєва кислота використовується в косметиці для боротьби з ознаками клітинного старіння.
Коензим Q10 - надзвичайно потужний антиоксидант, підвищує рівень енергії, покращує здоров'я серця і інактивує вільні радикали, відповідальні за пошкодження клітин, що підвищує здатність організму боротися з ознаками старіння.