10 вагомих причин вибрати Low Carb IIFYM замість Fitvolution
Протягом тривалого часу низький вміст вуглеводів є дуже популярною дієтою для людей, які хочуть схуднути. Але там, де є успіх, є і заздрісники, і останнім часом про такий спосіб харчування все частіше говорять погано. Неправильно, на мій погляд. Тому в сьогоднішній статті я хотів би розірвати лансу на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Я також тільки починаю знижувати відсоток жиру в організмі знову. Зрештою, літо не за горами, і я хочу добре виглядати на пляжі. На своєму досвіді я використовую найпростіший та найефективніший спосіб харчування: низький вміст вуглеводів.
Ви це точно знаєте. Літо вже не за горами, і ви хочете схуднути на кілька кілограмів, перш ніж вирушати у відпустку або відвідувати відкритий басейн. Тепер ви провели деякі дослідження і, можливо, ви читали досвід Дастіна з його дієтою з низьким вмістом вуглеводів (якщо ні, то ви можете це зробити тут).
Але якщо ви будете проводити подальші дослідження в Інтернеті, ви знайдете докази того, що кращий ефект дієти з низьким вмістом вуглеводів у порівнянні з цільовим дефіцитом калорій не доведений. Ось чому останнім часом у великій частині фітнес-індустрії погано говорять про низький вміст вуглеводів. Це змушує вас сумніватися.
Але нехай це не заважає вам успішно схуднути. Тому що заздалегідь одне: працює низький вміст вуглеводів. Не будемо обдурювати себе. Якби дієта з низьким вмістом вуглеводів не працювала, такий тип дієти не став би таким популярним.
Щоб трохи полегшити для вас рішення розпочати дієту, сьогодні я зібрав 10 причин, чому ви віддаєте перевагу низькому вмісту вуглеводів моделі IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам = підрахунок калорій).
1) Не потрібно рахувати калорії
Найбільш очевидна причина: дієта з низьким вмістом вуглеводів не вимагає відстеження споживаних калорій. Потрібно бути обережнішим, правильно харчуючись.
Сама думка про необхідність рахувати калорії відбиває багатьох навіть не починати дієту. Той, хто почав із цього і вибрався з колії, швидко здасться знову.
Чи відчуваєте ви стрес лише з приводу підрахунку калорій? Тоді низький вміст вуглеводів може підійти саме вам!
Багато вуглеводів набагато легше застосувати для багатьох: багаті вуглеводами гарніри просто замінюють овочами, а солодощі, багаті вуглеводами, та інші закуски опускають. Для цього вам не потрібен калькулятор, електронна таблиця Excel або програма.
2) Не потрібно бути скрупульозним у плануванні їжі
Той, хто харчується за принципом IIFM, повинен завжди стежити за складом своїх страв. Зрештою, в кінці дня ви повинні досягти своїх цільових значень якомога точніше.
З низьким вмістом вуглеводів вам не доведеться занадто турбуватися про склад макроелементів. Ви харчуєтесь нормально. Єдина різниця полягає в тому, що ви залишаєте їжу з високим вмістом вуглеводів і замість цього більше овочів, Їжте м’ясо та рибу.
3) З низьким вмістом вуглеводів легко зрозуміти
Вуглеводи (особливо цукор) часто називають жировиками. Тож легко стверджувати, що якщо їх залишити, ви худнете.
Звичайно, це не зовсім правильно, оскільки вуглеводи самі по собі не роблять товстим. Товстіє то надмірна кількість калорій.
Однак через вплив на рівень цукру в крові ви швидше зголоднієте, якщо будете їсти продукти, багаті вуглеводами, і особливо продукти, що містять цукор. Як результат, ви схильні споживати більше калорій.
Цукерки швидко змушують захотіти ще.
У своїй статті про свою 6-місячну трансформацію минулого року я вже пояснював, чому я залишаю цукор якомога більше, коли хочу схуднути.
4) Ви набагато гнучкіші
Аргументом прихильників IIFYM завжди є велика гнучкість. “Я не займаюся низьким вмістом вуглеводів. IIFYM набагато гнучкіший »- це твердження, яке я часто чую від шанувальників підрахунку калорій.
Однак я запитую себе, наскільки гнучкою може бути дієта, при якій намагаються якомога точніше знайти певний склад макроелементів?
Коли ви приходите до ресторану, спробуйте з’ясувати, скільки калорій і який склад у вашій їжі (виняток становлять ланцюги зі стандартизованими розмірами інгредієнтів та порцій). Використання пари ваг та другої тарілки не підійде ні персоналу ресторану, ні людям, з якими ви їсте. 😉
Те саме стосується, наприклад, їжі з колегами під час обідньої перерви в їдальні або в пекарні за рогом.
З низьким вмістом вуглеводів тут набагато простіше, і ти не швидко стаєш стороннім, котрий завжди повинен приносити свою їжу в ланч-бокс та/або зважувати.
У ресторанах завжди можна обміняти багатий вуглеводами гарнір на овочі. Якщо вам доведеться заплатити за це кілька грошей, то ви повинні бути раді зробити це заради свого тіла.
У їдальнях зазвичай є салат, або ви також можете взяти з м’ясом деякі овочі, а не рис, картоплю чи макарони. Я також не був помічений негативно з цим.
5) Задовольнити свої потреби в мікроелементах простіше, ніж ви думаєте
Аргумент, який висувають багато противників дієти з низьким вмістом вуглеводів, полягає в тому, що цей тип дієти може швидко призвести до симптомів дефіциту через недостатній запас мікроелементів.
На мій погляд, однак, це неможливо, якщо хтось зрозумів цей тип дієти і навіть правильно її застосував.
До речі, те саме можна сказати про більшість прихильників МФІМ. На мій погляд, тут ще частіше трапляється, що мало роздумів.
Тому перш за все важливо, щоб наприкінці дня кількість вуглеводів, жирів та білків відповідала специфікаціям, розрахованим в Інтернеті. Достатня кількість мікроелементів тут не основна.
Це правда: той, хто придумає чудову ідею замінити своє щоденне яблуко ковбасою через вуглеводи, швидше за все, страждає від дефіциту мікроелементів.
Однак, якщо ви вкладете в меню багато овочів та риби замість картоплі, макаронних виробів тощо, цей спосіб харчування може отримати тільки користь. Практично напевно, що показники крові навіть значно покращуються через кілька тижнів, ніж раніше.
Потрібно бути обережним, вживаючи багато зелених овочів, щоб переконатися, що ви даєте своєму тілу достатню кількість мікроелементів. Абсолютними бомбами здоров’я тут є брокколі, шпинат, капуста та брюссельська капуста.
Брокколі - справжній супер овоч, і насправді його слід називати "Брокколі на день, тримає лікаря подалі".
Також не слід повністю забороняти свіжі фрукти зі свого меню. У раціоні також допускаються фрукти. Зрештою, ви просто хочете зменшити споживання вуглеводів, а не зупиняти його. Однак я б не переборщив з фруктами і повністю уникав сухофруктів.
6) Низький вміст вуглеводів лише стає звичкою
Той факт, що перехід досить легкий для більшості людей, означає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів швидко стає звичкою і, отже, безумовним успіхом.
Звичайно, ви також можете звикнути вводити і обчислювати калорії. Однак це завжди залишатиметься діяльністю, яку слід здійснити.
Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів прості правила швидко переходять у вашу підсвідомість, і ви автоматично приймаєте кращі харчові рішення.
До речі, я описав, наскільки цінні звички і як їх можна втягнути у своє життя, у своїй статті "Зробіть фітнес звичним".
7) IIFYM також не дуже точний
Для того, щоб розрахувати поглинені поживні речовини, завжди потрібно виходити з приблизних значень продуктів харчування та їжі.
Для досягнення максимально точних результатів вам доведеться готувати кожен прийом їжі самостійно, і навіть тоді розрахунок все ще базується на приблизних значеннях. Зрештою, не кожне яблуко має однакову кількість калорій.
Яблуко - це те саме яблуко - це те саме яблуко?
8) Не всі калорії створюються рівними
Багато шанувальників IIFYM люблять ігнорувати той факт, що не всі калорії однакові. А може, вони просто не знають.
Справа в тому, що 1 грам вуглеводів забезпечує 4 ккал, 1 грам жиру 9 ккал. Однак ця теплотворна здатність не враховує енергію, яку організм повинен використовувати, щоб зробити ці калорії придатними для використання.
Це багато в чому залежить від типу та форми, в якій містяться поживні речовини. Тіло повинно використовувати значно більше енергії для вивільнення корисної глюкози з довгого вуглеводного ланцюга, ніж якщо глюкоза вже доступна. Витрати енергії, щоб зробити білок придатним для використання як джерело енергії, також значно вищі, ніж у випадку з вуглеводами. Гормональні ефекти також відіграють важливу роль у цьому контексті.
9) Кожен індивідуальний
Комп’ютери, які найчастіше використовуються в Інтернеті, базуються на середніх значеннях. Результати можуть стосуватися значної частини населення, але нехтуйте однією важливою річчю: усі різні.
Кожна людина має різні уподобання, звички, а також по-різному реагує на певні продукти. Це цілком нормально і добре.
Чи хотіли б усі троє їсти одне і те ж?
З мого досвіду, багато людей ладнають краще з правильною дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ніж з підрахунком калорій, які вони їдять.
Потенціал для налаштування великий, а зусиль, що залучаються, мало. Це особливо корисно для таких зайнятих людей, як ми з вами.
10) Низький вміст вуглеводів приносить швидкі результати
Це, безумовно, головний аргумент, чому низький вміст вуглеводів був і користується такою популярністю. Швидкі успіхи цього типу дієти не можна заперечувати. Зміна часто можна чітко помітити на вагах і в дзеркалі через кілька днів.
Частина втраченої на початку ваги пов’язана з розчиненням затримки води. Це пов’язано з тим, що вуглеводи сприяють збільшенню запасів води.
Це часто використовують противники низьковуглеводних як аргумент проти цієї дієти. На мій погляд, це не аргумент проти, а на користь низькому вмісту вуглеводів.
Багато зазнають невдач, намагаючись змінити свої звички, особливо на ранніх стадіях дієти. Позитивне підтвердження того, що зусилля винагороджуються, може допомогти у вирішенні перших мотиваційних труднощів.
До речі, ви можете досягти ще більш швидкого успіху, якщо доповнити дієту з низьким вмістом вуглеводів регулярними тренуваннями "Табата" та цілеспрямованим використанням випадкових шахрайських днів.
Резюме
Існує кілька аргументів на користь вибору низьковуглецевих вуглеводнів порівняно з IIFYM. Ось найбільш важливі з них, які для вас ще раз підсумовуються:
- Не потрібно рахувати калорії
- Ніякого скрупульозного попереднього планування їжі
- Зрозумілий режим роботи
- Велика гнучкість
- Легке покриття мікроелементів
- Повноцінне харчування швидко стає звичкою
- IIFYM не є настільки точним, як заявляється
- Калорія - це не просто калорія
- Усі різні
- Швидкий успіх
Я не кажу, що підрахунок калорій теж не може працювати дуже добре. Якщо вам легше їсти за принципом IIFYM, тоді я не буду намагатися вас зупинити. Точний та оптимальний контроль поживних речовин у вашому організмі призводить до найкращих можливих результатів у зрозумілій формі. Однак цей метод далеко не настільки точний, як його розповсюджують, і пов’язаний із досить великими зусиллями, саме тому він не є оптимальним рішенням для всіх.
Особливо коли ви багато подорожуєте і покладаєтесь на правильну їжу, яка буде доступна в будь-який час і в будь-якому місці, важливо знайти рішення з максимальною гнучкістю, яке можна легко інтегрувати в повсякденні звички.
Для мене точне відстеження поживних речовин було б надзвичайно складним і майже неможливим протягом тривалого періоду часу. Коли я відстежую свої поживні речовини, я роблю це приблизно для того, щоб отримати огляд, якщо справа вже не йде в бажаному напрямку.
Ви можете дізнатися, чому навіть не приймати вуглеводи ввечері можуть призвести до початкових успіхів у моїй статті "Чому залишати вуглеводи ввечері так добре працює".
Успіхів у полюванні на вашу пляжну фігуру!
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.