10 видів голоду та способи боротьби з ними
Огляд
Труднощі з розрізненням різних видів голоду та способу їх утримання під контролем є загальною причиною надмірної ваги, ожиріння та інших проблем зі здоров’ям, які з них виникають.
Голод - це сигнал, який надсилає організм, коли він вимагає надходження поживних речовин, необхідних йому для функціонування. Але це, здавалося б, легко ідентифікуване почуття часто плутають із занепокоєнням, нудьгою та іншими емоційними та обставинними стимулами.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Контроль за різними видами голоду
Голод - це фізична потреба в їжі, тоді як апетит - це бажання з’їсти їжу, пов’язане з різними задоволеннями, перехопленими смаковими рецепторами. Люди часто плутають це, пояснюючи тим самим свою загальну боротьбу зі збереженням нормальної ваги тіла. Коли зрозуміти відчуття, що передаються організмом, пов’язані з вживанням їжі, набагато легше підтримувати такий необхідний контроль у щоденному раціоні.
1. Справжній голод
Найголовніший тип голоду - справжній, що виникає, коли організм позбавляється основних поживних речовин на небезпечному рівні. Насправді населення розвинених країн може ніколи не відчувати справжнього голоду, лише певний дискомфорт, за винятком окремих випадків навмисного голодування.
Справжній голод проявляється такими симптомами, як тремор тіла, спричинений низьким рівнем цукру в крові, головними болями, низьким рівнем енергії, болем у шлунку, запамороченням та загальною слабкістю тіла. Як тільки цей тип голоду встановлений, тіло зазнає високого рівня стресу. Щоб запобігти цьому, дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі протягом дня, наскільки це можливо, і носіть у своїй сумці здорові закуски (свіжі фрукти, олійні насіння, темний шоколад, печиво з цільного борошна тощо), які повинні бути під рукою після дискомфорту. з’являється голод.
2. Голод, викликаний телебаченням
Багато людей відчувають велике задоволення, коли їдять їжу та закуски перед телевізором або комп’ютером. З часом цей жест стає звичним, і мозок пов’язує розслаблення з переглядом фільму чи телешоу з прийомом їжі. Це пояснює появу голоду (точніше апетиту) за цих обставин, навіть коли це не виправдано (наприклад, вечеря вже з’їдена).
Щоб уникнути такого типу голоду, який неминуче призводить до відгодівлі, замініть гризуче заняттям, яке вимагає уваги та вміння (в’язання, замовлення купюр тощо). Склянка холодної води також може допомогти вам позбутися спокуси відкрити мішок з чіпсами.
3. Голод, викликаний нудьгою
Існує також так званий голод нудьги, точніше потреба наповнити час діяльністю, яка приносить задоволення (наприклад, їжею). Рішення в цьому випадку дуже просте, замініть закуску, до якої ви жадаєте, приємною телефонною розмовою, прогулянкою в парку, хорошою книгою тощо.
4. Голод, що викликає гнів
Цей тип голоду насправді є встановленням посиленого стану нервозності та розгубленості на тлі раптового зниження рівня глікемії. Часто полегшення настає після зловживання солодощами, що в свою чергу привертає жирність та інші негативні почуття.
У цій ситуації уникайте вживання пиріжків або шоколаду. Ви можете регулювати рівень цукру в крові за допомогою інших здорових вуглеводів, зі свіжих фруктів або цільнозернового печива.
5. Полудневий голод
У другій половині дня, близько 15.00, у більшості людей виникає спокуса з'їсти солодощі та інші незадоволені закуски. Фахівці пояснюють це явище тим, що в цей час рівень енергії значно знижується, і люди починають передбачати закінчення робочого дня.
Найкращий план нападу - приготувати здорову закуску з якісним білком, який швидко зарядить вас енергією за ціною низькокалорійного споживання. Деякі приклади - мигдаль, волоські горіхи, знежирений сир з цільнозерновим печивом або грецький йогурт.
7 простих способів вживати менше цукру
Лікування мігрені на роботі
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
6. Голод, викликаний стресом
Негативні настрої, спричинені стресом, викликають необхідність їх усунення, часто економно вживаючи їжу. В умовах стресу люди, як правило, менш виборчі щодо того, що їдять.
Корисний прийом у цьому випадку - зупинитися на 5 секунд і подумати про користь, яка принесе вам утримання від печива, запобігання відгодівлі, регуляцію артеріального тиску тощо Ця вправа допомагає мозку подолати бажання компенсувати негативні емоції через непотрібне зловживання їжею.
7. Передменструальний голод
Гормональні коливання перед місячними зазвичай викликають зміни апетиту. Але ці симптоми тривають не більше кількох днів, а це означає, що будь-яке зловживання їжею могло б статися через них, згодом можна компенсувати більш здоровим харчуванням. У цей період позбавлення їжі не рекомендується.
8. Уявний голод
Це відбувається за відсутності фізичного голоду та втоми, що досить індукується психікою. Деякі люди намагаються відкласти завершення проекту на роботі, посилаючись на необхідність перекусити. Інші не уявляють собі своїх перерв у роботі, не насолоджуючись кількома печивами з кавою або апетитним морозивом.
Рішення в цьому випадку - зупинитися на 5 секунд і запитати себе, чому я зараз голодний. Як тільки ви зрозумієте, що джерело спонтанного апетиту не має нічого спільного з прийомом поживних речовин, необхідних організму, а скоріше з особистою примхою, ви зможете легше подолати свій імпульс.
9. Зоровий голод
Зоровий сенс може передавати сильний подразник організму. Побачивши тарілку з печивом, природно відчути бажання скуштувати його, навіть якщо ви щойно закінчили їсти.
Зробіть 1-хвилинну перерву, подивіться в іншому напрямку і запитайте себе, чи справді ви хочете своє печиво. Якщо відповідь позитивна, з’їжте одне-два печива, не зловживаючи ними.
10. Святковий голод
Особливі випадки, виходи з друзями в місто або вечеря з коханою людиною справляють сильний стимулюючий вплив на харчовий апетит. Секрет у цьому випадку полягає в тому, щоб насолоджуватися бенкетом у помірних кількостях та знаходити альтернативні способи святкування події, яка не передбачає їжі.