10 видів овочів з мало калорій - дивіться
Здорове харчування для схуднення 10 особливо низькокалорійних овочів
Щодня слід їсти близько 400 грамів овочів. Це можуть бути листя, насіння, коріння або стебла рослини, залежно від ситуації. Вітаміни, мінерали та клітковина, які вони містять, необхідні для здоров’я, обміну речовин та різних процесів на клітинному рівні в організмі.
Оскільки більшість овочів містять багато води і мають низький вміст жиру та вуглеводів, вони часто мають низьку калорійність. Перелічені тут сорти містять особливо мало калорій і підходять для здорового схуднення:
Огірок: 12 калорій
Огірки вважаються найменш калорійними овочами з лише дванадцятьма калоріями на 100 грамів, а оскільки вони майже повністю складаються з води, то з ними ви не наберете вагу. Огірки містять вітаміни С і К, а також вітаміни групи В, а також залізо і калій. Огірки можна ідеально поєднувати з салатами.
Різні листові салати: від 12 до 14 калорій
До листового салату належать салат, ендівія, айсберг та салат. Вони складаються приблизно з 95 відсотків води, інакше містять мінерали, вітаміни та відносно велику кількість фолієвої кислоти. Залежно від сорту, вони містять від 12 до 14 калорій. Для того, щоб отримати максимально свіжий салат, найкраще вибрати сорти, для яких це сезон збору врожаю.
Пекінська капуста: від 12 до 14 калорій
У сирому вигляді китайська капуста містить близько 14 калорій і особливо корисна для здоров’я, оскільки містить вітаміни А і С, а також бета-каротин, фолієву кислоту, кальцій, магній і залізо. У варінні м’які овочі мають ще менше калорій і містять лише дванадцять калорій на 100 грам.
Приготовлений ревінь: 15 калорій
Приготовлений ревінь містить близько 15 калорій, а також калій, залізо, фосфор і вітамін С., а також цінну клітковину. Однак, якщо підсолодити терпкі овочі, з яких часто роблять компот, як фрукти, кількість калорій збільшується.
Шпинат: від 15 до 19 калорій
Сирий шпинат налічує 19 калорій, його готують лише 15 на 100 грамів, тому що спека зменшує об’єм листя. Ще однією перевагою вареного шпинату є те, що в ньому міститься щавлева кислота, що дозволяє організму засвоювати поживні речовини. Це, наприклад, кальцій, магній, марганець і вітаміни С і К.
Редис: 16 калорій
Сира редька вважається низькокалорійною і з високим вмістом поживних речовин, оскільки вона містить багато вітамінів К і С, а також залізо. Типовий, злегка їдкий смак овочів обумовлений гірчичною олією, що міститься в ній, що може позитивно впливати на рівень інсуліну.
Селера: 16 калорій
Приблизно на 96 відсотків селера складається з води, але вона містить багато клітковини, так що ви зможете залишатися ситими довгий час після споживання. Це допомагає при втраті ваги. Вітаміни B1, B2 і C, а також залізо, магній, кальцій і калій роблять ці сирі овочі корисною закускою для перерви або основного прийому їжі, наприклад, в салаті.
Цикорій: 16 калорій
Одні вважають цикорій салатною рослиною, інші - овочем. Безперечно, що він дуже низькокалорійний і містить провітамін А, вітамін С, вітаміни групи В та фолієву кислоту. Гіркі речовини, що також містяться, корисні для жовчовивідних функцій та шлункового соку. Крім того, нирки цикорію також містять натрій, кальцій, калій, фосфор і залізо.
Помідор: 18 калорій
Помідори - один з найпопулярніших овочів, сирий або варений, і одночасно низькокалорійний і корисний. Окрім великої кількості води, вони також містять вітамін С, бета-каротин, залізо, кальцій, магній і фосфор. Вони також містять багато калію, який повинен допомогти проти кальцифікації судин і зневоднює організм і тим самим звільняє його від токсинів. Включення помідорів у меню частіше є корисним не тільки для схуднення, але й корисним для вашого здоров’я.
Швейцарський мангольд: 19 калорій
Оскільки швейцарський мангольд містить багато необхідних поживних речовин, антиоксидантів та багато клітковини, мангольд дуже поживний і довго тримає вас ситими. Він постачає, наприклад, магній, бета-каротин, калій, кальцій, натрій і вітаміни С і К. Крім того, високий вміст заліза в овочах підтримує кровотворення і, отже, надходження кисню в організм.
Гостра зброя проти ожиріння
У чилі є все: натуральна гаряча речовина капсаїцин підсилює кровообіг і нагріває нас. Чудово: запальне відчуття в роті гарантує, що наш мозок вивільняє ендорфіни та стимулює обмін речовин.
5 продуктів з високим вмістом білка
Чи харчуєтесь ви здоровою їжею і регулярно займаєтесь спортом, але бажана м’язова маса ще довго? Однією з причин цього є те, що ви вживаєте недостатньо білка.
Наскільки здоровими є амарант, лобода та гречка насправді?
Альтернативи безглютенових зерен, такі як амарант, лобода або гречка, називаються псевдозернами. Вони модні і вважаються більш здоровою альтернативою традиційним зернам. Ось наскільки здоровим є супер зерно.