10 видів спорту для занять цієї осені

Танець

Танець - це справжній вид спорту, але також мистецтво, яке дозволяє як розслабитися, так і виліпити своє тіло, і це за невеликий бюджет. У музиці та в хорошій атмосфері ви будете робити вправи та виражати себе своїми рухами.

Танець доступний кожному без будь-якого вікового обмеження. Це корисно для серця (його позитивний вплив на серцево-судинну систему буде подібним до впливу ходьби та їзди на велосипеді); аеробні вправи, вбудовані в танець, дозволяють схуднути та зміцнити все тіло. Гнучкість, витривалість, приріст енергії - ось інші переваги танцю.

Практикуючись, ви будете розпаковувати і боротися зі стресом. Недавні дослідження також показали сприятливий вплив танців на мозок: це покращує пам’ять та розумові здібності та запобігає ознакам слабоумства.

Існують сотні танців, які сильно відрізняються один від одного: від вас залежить, який саме з вас викликає бажання і який підвищить вашу впевненість у собі. Звичайно, є такі модні дисципліни, як зумба, танці на пол-танці або навіть аеробіка Боллі (суміш індійського танцю та кардіо). Але і неперевершені: сальса, реггетон, хіп-хоп, сучасний танець і навіть класичний танець, який приваблює дедалі більше дорослих. !

Кросфіт

Кросфіт - це СПОРТ, який є в моді вже кілька років. Ця інтенсивна дисципліна, яку також називають крос-тренінгом, полягає у поєднанні декількох функціональних вправ за певний час. Мета: покращити силу, витривалість, а також швидкість, спритність, рівновагу. Завдяки різноманітним пропонованим вправам ви ніколи не нудьгуєте !

Сеанси можуть мати декілька форм: послідовність від 3 до 5 вправ, яку потрібно виконувати стільки разів, скільки можна за певний час, або схема з декількома семінарами, в яких ви витрачаєте по 1 хвилині на кожну вправу. Наприклад, ви можете працювати з мотузками, гантелями, гребцем, гумками. або просто з вагою власного тіла.

Одне впевнене у всіх випадках: ви будете докладати зусиль! Crossfit дозволяє спалити максимум жиру завдяки кардіо-аспекту та високій інтенсивності. Це виліпить все ваше тіло. Тому це ідеальне заняття для тих, хто хоче схуднути.

Всупереч поширеній думці, для того, щоб розпочати цю дисципліну, вже не потрібно бути хорошим спортсменом. Новачки також можуть тренуватися, регулюючи навантаження і рухаючись у своєму власному темпі. На початку, звичайно, краще займатися у спеціальній кімнаті з тренером. Але як тільки ви освоїли рухи, ви можете дуже добре тренуватися вдома або на відкритому повітрі, створивши власну схему за допомогою лавок, сходинок.

Йога

Користь йоги для здоров’я добре відома. Незважаючи на те, що його не завжди визнають видом спорту, він часто практикується як такий, оскільки має переваги для форми та здоров'я, а також пов'язаний з іншими видами спорту на витривалість, які доповнюють його з точки зору форми.

Певним позам йоги нічого не заздрити фітнес-вправам, що виконуються в тренажерному залі, для вдосконалення та тонусу! Крім того, йога буває декількох стилів, від самих дзен (хатха йога, інь йога.) До більш динамічних (силова йога, бікрам йога.). Але це змушує витратити зусилля, пристосовані до ваших можливостей, без обмежень або кардіотренування. Це перш за все баланс між роботою м’язів та розслабленням.

Тому йога насправді не просто спорт: це спосіб життя! Йога практикується перш за все для себе, для розвитку особистості та покращення здоров’я. За допомогою нього ви зміцните своє тіло, покращите гнучкість, контролюєте дихання, але перш за все розвинете свою впевненість у собі, знімете стрес і навіть чому б не пробудити духовність.

Баланс тіла

Баланс тіла починає давати про себе знати і сьогодні має багато послідовників у світі спорту. Розроблена компанією LesMills, це спортивна дисципліна, яка поєднує в собі пілатес, тай-чи та йогу, і яка по суті дозволяє ліпити тіло та боротися зі стресом.

Баланс тіла доступний кожному: для того, щоб займатися ним, не обов’язково бути чудовим спортсменом. Виконані вправи дозволяють розслабитися і зняти м’язову напругу, пов’язану зі стресом. Вони полягають у виконанні хореографічних фігур, пов’язаних з прийомами дихання, концентрації та розтяжки, все в ритмі естради та жвавої музики.

Не потрібно спеціального обладнання, щоб практикувати його: килимок, легкий наряд для фітнесу, ми ставимось босими і їдемо! Перед тим, як йти вдома соло, запишіться на кілька уроків під керівництвом досвідченого вчителя. Коли ви набуваєте відповідних рухів і технік під час вправи, ви можете робити це все самостійно вдома.

Самооборона

Самооборона - це не тільки бойовий вид спорту, це також філософія життя, яка базується на самоконтролі та повазі.

У цій спортивній дисципліні ви вчитеся захищатись і уникаєте агресивних атак. Самооборона спонукає вас перш за все до розуму, до прийняття стратегій та рефлексів, які дозволять вам уникати бою, захищаючись або навіть обеззброюючи суперника. На додаток до фізичних переваг, які він забезпечує, самозахист також бере участь у особистісному розвитку людини, який його практикує: впевненість у собі, прийняття доброго ставлення та краща поведінка, управління конфліктами.

Однак самозахист вимагає практичних і регулярних тренувань. Він використовує майже все тіло. Таким чином, це сприятиме витривалості, швидкості та нарощуванню м’язів.

Існує кілька методів самозахисту: залежно від підготовки вашого інструктора (карате, крав мага, військовий), курси та методи можуть відрізнятися. Існує навіть багато занять виключно для жінок.

Бадмінтон

До 2000-х років бадмінтон не широко практикувався, оскільки він часто був у тіні свого старшого брата, тенісу, який вважався більш динамічним. З тих пір ліцензіати постійно збільшувались. І недарма: це спорт, який спалює багато енергії, ідеально підходить для тих, хто хоче підтримувати фізичну форму і швидко схуднути.

Біжимо, біжимо. І це зміцнює м’язи нижніх кінцівок, ніг і сідниць. Бадмінтон працює на гнучкість тіла і може адаптуватися до фізичних можливостей кожної людини. Це спорт, доступний всім, але який вимагає великої фізичної витривалості, яку ви поступово набуватимете. Це також дуже корисно для серця, судин і суглобів !

Окрім роботи з усіма м’язами тіла, бадмінтон покращує координацію рухів, концентрацію, стратегії та рівновагу. Як і у всіх видах спорту, не забувайте прогріватися протягом декількох хвилин: руки, зап’ястя, стегна, ноги, спина.

Бадмінтон ідеально підходить для тих, хто любить займатися, розважаючись, адже не можна забувати, що це перш за все гра! Він також може звернутися до тих, хто потребує виклику, щоб мотивувати себе, оскільки він піддається конкуренції.

Біг

Біг - це, мабуть, найдоступніший вид спорту. Не випадково майже 1 з 4 французів практикує це! Не потрібно вступати в клуб або купувати дороге спорядження. Пара добре пристосованого взуття та вбрання, що дозволить вам почувати себе спокійно, і давайте підемо на кілька кілометрів пробіжок у вашому районі.

Біг надзвичайно впливає на здоров’я. Згідно з кількома дослідженнями, біг 2-3 рази на тиждень може збільшити тривалість життя до 3 років. Біг також спалює багато калорій, що призведе до втрати зайвих кілограмів. Нарешті, це покращує кровообіг, дихальну та серцеву здатність.

Це перш за все вид спорту на витривалість: довго не бігати постійно в постійному темпі! Але з перших перегонів ви будете спостерігати його антистресові ефекти. Ви відразу відчуєте розслабленість і розслабленість.

Біг - це вид спорту, доступний для будь-якого віку, і ним можна займатись де завгодно та в будь-який час. Вам просто потрібно йти у своєму власному темпі, а не пропускати фазу розтяжки та відновлення.

Бокс

Бокс працює майже на всіх м’язах тіла: це повноцінний вид спорту, який сьогодні має багато адептів. Все більше жінок починають цим цікавитись !

По суті бокс дозволяє працювати над гнучкістю ніг, навчитися координувати рухи та контролювати свої рефлекси. Це бойовий вид спорту, який поєднує як психічне, так і фізичне. Ви хочете контролювати свої емоції та працювати в роботі серцево-судинної системи? Йди на бокс.

Існує безліч видів боксу: англійський бокс (для удару застосовуються лише кулаки), французький (бокс з ударами, коли "озброюється" перед ударом), повний контакт (іноді його називають американським). карате), муай-тай (трохи більш жорстокий, ніж два попередні, оскільки він також включає удари ногами та ліктями). Кожна з цих дисциплін має свої правила і змусить вас здобути впевненість у собі, зберігаючи форму.

Зверніть увагу, бокс залишається бойовим видом спорту, який вимагає реальних фізичних зусиль. Тому медичний огляд необхідний для того, щоб дізнатись про свої фізичні можливості перед реєстрацією. Не забудьте обладнати себе: рукавички, огородження.

Фітбол

Фтибол, або швейцарський м’яч, полягає у використанні великого м’яча для тренажерного залу для роботи на рівновазі, тонусу м’язів, мобілізації суглобів, виправлення неправильної пози та підтяжки черевного пояса. Але ви все одно повинні знати, як з цим боротися !

Сьогодні м’яч для тренажерного залу присутній майже у всіх тренажерних залах: його зазвичай використовують для вправ на розтяжку та обтяження.

Сеанс фітболу трохи схожий на заняття пілатесом: ми практикуємо найчастіше босоніж з килимком, а пози та їх переваги приблизно однакові. Ви зміцните свої глибокі м’язи і м’яко ліпите своє тіло. і весело !

Найпрактикованіші фігури - це сидяче положення на м’ячі, стегна, паралельні землі, і коліна, що утворюють кут 90 °. Позиція віджимання на фітболі також дуже поширена, як і бічне положення. Ці вправи використовують всі м’язи тіла і по суті дозволяють працювати над рівновагою. Цей вид спорту також ідеально підходить для зміцнення та збереження спини.

Футзал

Футзал - це командний вид спорту, схожий на футбол, але яким займаються в приміщенні. Правила гри трохи відрізняються, і гра проводиться між двома командами по п’ять чоловік. Для практики потрібно лише взяти з собою спортивний одяг та відповідне взуття.

Як правило, клас розбивається на 10 хвилин розминки, 20 хвилин технічних прийомів та стратегій та 60 хвилин ігор. Подібно до футболу, футзал покращує ваше кардіо, одночасно зміцнюючи всю нижню частину тіла. За допомогою нього ви попрощаєтесь з високим кров’яним тиском та серцево-судинними захворюваннями! Це також дуже технічний вид спорту, який мобілізує всю вашу концентрацію.

Як менш відомо, футзал є більш доступним, ніж футбол, що іноді може налякати новаків. Атмосфера менш конкурентоспроможна і більш розслаблена. Але найбільш мотивовані цілком можуть вкласти гроші в конкуренцію.