10 видів спорту для зняття тиску - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Спорт - це не лише здобуток для схуднення та фігура мрії. Це також ідеальне рішення для зняття тиску та клопоту ... Злегка занепокоєний, сильний стрес, безсоння? Ми пропонуємо вам 10 видів спорту, щоб знайти спокій, за порадою Вінсента Лорана, спортивного психолога.
10 видів спорту для зняття тиску
1) Мені бракує впевненості в собі
“Як тільки щось йде не так, як я хочу, я допитую себе, сумніваюся в собі і нервую. "
Які ваші потреби ?
Заняття, яке дозволяє примиритися зі своїм тілом, завдяки якому ви можете прогресувати, але не приступаючи до виклику, який здається вам неможливим. Мета - м’яко повернути впевненість у собі, вибравши діяльність, яка зміцнить ваше почуття особистого успіху.
Якими видами спорту займатися ?
Східний танець: якщо вам зовсім комфортно зі своїм тілом. Чуттєва активність на передовому рівні, вона посилить вашу жіночність, одночасно м’яко зміцнюючи талію і черевний прес.
Самооборона: ідеально підходить для розрядження конфліктних ситуацій, як фізичних, так і словесних, самозахист покращить ваше психічне та фізичне самопочуття.
2) Я безсоння
"Не можу заснути, коли щось мене турбує: пора знайти вид спорту, який мене заспокоює, попрощатися з моїми неспокійними ночами! "
Які ваші потреби ?
Хороша активність для тіла та розуму, яка з’єднає вас із вашими почуттями та запобіжить нічному занепокоєнню нападати на вас та маскувати ознаки втоми. Але будьте обережні, ніяких видів спорту після 18:00! Сеанс безпосередньо перед сном матиме зворотний ефект, оскільки потрібно деякий час, щоб ваше тіло охололо і знизило рівень ейфорійних гормонів, що виділяються мозком.
Якими видами спорту займатися ?
Хатха-йога: дисципліна, що поєднує техніки дихання та статичні або динамічні пози, щоб заспокоїти розум і досягти стану свідомості, близького до розслаблення. Регулярні заняття дозволяють м’яко тонізувати тіло і отримати доступ до справжнього внутрішнього спокою.
3) Я дуже напружений
"Стрес мене виснажує, робить аморфною і мовчазною. Швидко, мені потрібен спорт, який мене підсилює енергією! "
Які ваші потреби ?
Спорт на витривалість, що практикується на відкритому повітрі та регулярно, дозволить вам зробити справжній «розріз», захистивши вас від факторів стресу, відповідальних за ваше виснаження. Крім того, внесок природного світла допоможе вам знайти ритм за зразком денного/нічного циклів та підсилить вашу енергію до вечора. !
Якими видами спорту займатися ?
Якщо біг залишається надійною ставкою, катання на роликах, аквагім або навіть піші прогулянки змінюватимуть задоволення, полегшуючи стрес !
4) Я відчуваю дратівливість
“Моє важке повсякденне життя робить мене агресивним. Мені потрібна діяльність, щоб захищатись, направляти себе, випускати пару! "
Які ваші потреби ?
Висловлюючи свій гнів, не втрачаючи контролю, психолог Дід'є Пле пояснює, що вибух гніву словами не є адекватним способом продовження: далеко не корисно, прагнення евакуювати свою агресивність будь-якою ціною може призвести до "ескалації", яка буде заспокоєна лише під час втечі або насильства. Тож вибирайте вид спорту, який зміцнює самоконтроль, не посилюючи вже наявну дратівливість. Ви можете вибрати бойовий вид спорту, орієнтований більше на захист, ніж на атаку, або з ігровим аспектом для відтворення. Мета: звільнитися від свого гніву по-іншому, не тримаючи все в собі ... або вибухаючи.
Якими видами спорту займатися ?
Фехтування, яке поєднує в собі роздуми та самоконтроль перед нападом, щоб навчитися приборкувати фактори, що є джерелами гніву, і виражати це по-різному. Але ви також можете вибрати заняття, яке зніме напругу і висловить вашу агресивність на іншому майданчику, наприклад, із такими бойовими видами спорту, як бокс.
5) Я почуваюся самотньою
"Комунікабельний від природи, мені потрібно опинитися в компанії інших, обмінятися думками, розслабитися і зняти напругу. "
Які ваші потреби ?
Зосередьтеся на командних видах спорту! Джерела емоційної підтримки та сприяння спілкуванню, ви будете відганяти свої тривоги, відкриваючись для інших та розробляючи найкращі стратегії для перемоги проти команди. І якщо одного разу ти не на вершині, ніщо не заважає тобі веселитися, щоб забути свої маленькі турботи !
Якими видами спорту займатися ?
Хоча всі командні види спорту (гандбол, баскетбол тощо) підходять, не забувайте про водні види спорту, такі як веслування на каное, де необхідна координація з кількома людьми для просування вперед.
6) Я урод для зберігання
"Коли я напружений, мені потрібно все привести в порядок: привести в порядок, прибрати, все йде! Тому я обираю спорт із розкладом, який ідеально підходить для зосередження моєї уваги та зняття напруги! "
Які ваші потреби ?
Тим, хто потребує керівництва або кого запевняють правила, робіть ставку на вид спорту, який вимагає дотримання певного протоколу. Ви отримаєте безтурботність, зосередившись на кроках для досягнення успіху !
Якими видами спорту займатися ?
Тренувальна схема, яка дозволяє вам вдосконалити свій силует, просто дотримуючись порядку розташування машин у приміщенні (з точною кількістю серій та рухів), а також карате, де практикуються ката (послідовності поз) order) допоможе вам зосередити свою увагу на порядку.
7) У мене є тяга до їжі
"У складних ситуаціях я відчуваю тягу: їжа заспокоює мене і знижує тиск ... Який вид спорту мене розслабить і не дозволить кидатися на солодощі? "
Які ваші потреби ?
Потяг до їжі, хоча і інтенсивний, швидко зникає, коли мозок береться за інші уваги. Виберіть заняття, яке буде відразу доступним і достатньо захоплюючим, щоб вгамувати голод. Обмежуючи компенсацію їжею, ви відчуєте задоволення від фізичних вправ, не сприймаючи це як звичну роботу. Крім того, фізичні вправи регулюватимуть ваш апетит під час ліплення тіла, тому починайте. !
Якими видами спорту займатися ?
Вибирайте м’які тренажерні зали, щоб займатися вдома, наприклад, шведська гімнастика, яка дозволяє зміцнювати м’язи під жваву музику і не відчуваючи себе занадто жорсткою в кінці заняття. Подумайте також про пілатес, де підтримка постави за допомогою дихання є важливою. Як бонус, вам не буде нудно, оскільки цей ніжний тренажерний зал варіює вправи за допомогою аксесуарів: пінна ковбаса, гумка, кулька ...
8) Я бачу життя в чорному
"Моє повсякденне життя змушує бачити все в чорному, і неможливо відвести розум від голови: мені потрібен веселий, грайливий спорт, словом спорт, де не потрібно хвилюватися! "
Які ваші потреби ?
Бажано, групові заходи та музика! Запустіть своє тіло, займаючись фітнес-видами спорту, які розважатимуть ваш розум і змушуватимуть вас йти в ногу з рештою кімнати. Більше чорних ідей! Скористайтеся доброю атмосферою, яку отримують ці уроки, та порадами вчителя, які дозволять вам розслабитися в кінці заняття, одночасно покращуючи свої фізичні можливості.
Якими видами спорту займатися ?
Фітнес Zumba: спортивний настрій на відмінний настрій, який буде інтенсивно ліпити ваше тіло на поточній і жвавій музиці, одночасно розвиваючи ваше почуття ритму. Але фітнес на цьому не зупиняється: якщо Зумба в моді, ви також можете звернутися до інших видів діяльності, таких як BodyAttack, що чергує інтенсивну кардіотренування та зміцнення м’язів, або BodyPump, дуже повний сеанс із навантаженнями, адаптованими до кожної частини тіло.
9) Мені бракує апетиту
"Я втрачаю всяке бажання їсти, як тільки виникає напруга: який вид спорту вибрати, щоб остаточно регулювати свій апетит? "
Які ваші потреби ?
Інтенсивна і перш за все регулярна діяльність, яка з часом дозволить вам довіряти сигналам, які надсилає вам ваше тіло: чим більше енергії ви витрачаєте, тим більше ваше тіло буде прагнути збалансувати втрату калорій і стимулювати ваш апетит. Настав час в основному вживати продукти, багаті повільними вуглеводами (хліб, сухофрукти, енергетичні батончики тощо) та білки, щоб поповнити запаси глюкози, які були витрачені під час фізичних вправ.
Якими видами спорту займатися ?
Бігові лижі, сквош або навіть скакалка - це напружені заняття, які є одними з найбільш енергоємних видів спорту: регулярні заняття зміцнять ваше серце та всі м’язи тіла, але перш за все регулюють ваш апетит відповідно до витрати калорій: ви знімете стрес, знаходячи збалансовану дієту !
10) У мене проблеми з концентрацією уваги
"Мені важко перефокусуватись, щоб завершити свої проекти: я не можу зосередитися і маю чіткі ідеї! Зосередьтеся на спорті, щоб очистити повітря і змусити мене думати лише про одне: досягнення своєї мети та ощасливлення себе! "
Які ваші потреби ?
Пошук діяльності, яка зосереджується насамперед на меті, яку потрібно досягти, дозволяє розвинути концентрацію уваги та відкинути розумові роздуми. Зовні нічого не існує, ви зосереджуєтесь на теперішньому моменті, забуваючи про всі свої турботи !
Якими видами спорту займатися ?
Гольф, стрільба з лука або навіть теніс - все це вимагає підвищеної концентрації для перемоги, зосереджуючись на цілі. Існує багато прийомів для покращення зосередженості під час практики: розвиток позитивного мислення, складання списку того, на чому потрібно зосередитись, і що вас відволікає, а головне - дихати. !